35分钟居家徒手站姿HIIT全身有氧燃脂塑形训练方案 BurpeeGirl

今天要进行的是居家35分钟低冲击HIIT训练，以站姿锻炼到你的全身，训练中没有跳跃的动作，同时也不需要很大的训练空间，非常适合在公寓楼里进行锻炼。

-平衡能力
-灵活度
-力量
-全程站姿
-身体自重
-徒手训练

#运动茶多酚#

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在我开始力量训练之后，我的审美也经历了变化。就像一些健身老鸟说的，审美会随着训练水平的提升而发生变化。

2017年之前，我自己也是老练的，因为我从小练武术学舞蹈，有一定的训练基础，从小到大，断断续续地也在锻炼，一直爱动。

当时我就是跳操以及做一些肌耐力型的小力量训练和初阶自重训练，以及长时间有氧，比如普拉提，跑步和游泳。

那个阶段我体重是46～48公斤，体脂率在18％以下，非常干瘦，可以说是非常符合主流审美了。但是没屁股没胸，真正纸片人。

2017年，我开始接触力量训练，当时很喜欢一个美剧叫【尼基塔】。我对老张说我想练成那样的，肌肉块不能太大。

当时我买了老张好多私教课，所以他的白眼只在肚子里翻了吧，他说像尼基那样的身材，和她在电视剧里呈现出来的力量是不匹配的，只是电视剧的效果而已。

我根本听不进去，我才不管呢，反正我就觉得那样挺好看的。

然后就开始练，从最基础的动作开始规范，一点一点的上重量，一点一点的长劲儿。

随着我拿的重量越来越大，以及我接触了更多力量训练的人以后，我开始喜欢更大的肌肉块，更大的力量，开始欣赏健体、比基尼运动员那样的体型。

再后来练得更多，接触各种项目更多，尤其老张以前是练散打的，对各种搏击类的项目都有兴趣，带着我观摩了马伽术，巴西柔术，合气道，以色列棍术，综合格斗等等等等，以及处于大众健身重训顶端的crossfit训练体系。

我被人类身体的敏捷、绝对力量、爆发力、速度、耐力所折服，光看训练视频都热血沸腾。

我开始喜欢更强壮的，更有爆发力的，更抗造的，更能“干活”的身体，而不仅仅是好看的身体。

这届奥运会时，才真真正正第一次体会到举重这项运动的魅力。以前只觉得这些运动员很牛，自己练过之后，举过20公斤以后，才觉得他们简直是神级。他们得经过多么艰苦的训练，才能举起那么重的重量，成为世界第一，太可怕了。

迷上了吕小军，到处找他的视频看，觉得他的确是绝世美人。奥运会之后很长一段时间，我都喜欢看举重的视频，从此越发爱上了强壮的身体。

健体、比基尼运动员的体型和crossfit大神们的体型，我现在更喜欢后者。

但我先天基因所限，肌肉量小，骨骼细，基础力量确实不好，通过五年的刻苦训练，这才具备了某些人可能生来就具备的基础力量，比如小悠，她继承了她爹的肌肉量。[允悲]

所以现在的我很期待在身体方面还会有更多突破，在训练方面，还有更多享受，也盼着自己越来越强壮。

10年以后，20年以后，30年以后，等我七八十岁的时候，我也是一个强壮的老太太，等我90岁的时候，我还能在自己的工作室继续上健身课。

人生岂不美哉？[嘻嘻]

昨天跟表哥讨论下，发现自己的脊椎，不适合做大重量负压，也问了三甲医院骨科博士，不知道自己哪些地方骨裂的前提下，加重训练，只能是加重病情。[微笑]当然大部分教练根本不会要求学员照x光，更不用说会看x光片了。我想了下，如果要稳定性，灵活性，平衡性都讲究的运动，只有自重训练了。顺便推荐这几本书。