要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

这个老生常谈的问题却是每个跑步爱好者都要面临的问题。即便是有经验的跑者也有很多难逃跑步造成的膝盖伤病，这也让很多朋友觉得要膝盖还是要减肥两难全。

作为一项非常有效的有氧燃脂运动，慢跑已经被越来越多的人认可。但是如果以配速7左右慢跑不坚持四十分钟以上几乎没有燃脂效果，而坚持四十分钟以上之后又会觉得跑完之后膝盖不适，严重者甚至还有足底筋膜炎等病症伴随长跑而来。原本是为了减肥为了健康，但是坚持长跑最终却有如此多的弊端，是不是得不偿失呢？
答案当然是否定的。跑步对于膝盖的伤害有，但是完全可以通过一系列措施来减轻，相对于人体自身的自愈功能和保护功能，这样的伤害就显得微乎其微了。
跑步前做好充分的热身，跑步后拉伸到位。跑步后也不要立即坐下和躺下，以利于身体机能恢复。

跑步时坚持正确的跑姿也很重要。内外八字、内扣膝盖、弯腰驼背、左摇右摆等等不正确的跑姿危害很大。头保持正直，躯干稳定、轻度前倾，着地点靠近重心位置，着地方式采用后脚跟过度到全脚掌的方式。
控制自己的跑量尤为重要，增量是一个循序渐进的过程，需要肌肉力量支撑，当肌肉功能增强，就会发现跑步的冲击力由肌肉分担，关节的压力减轻了。力量训练可以帮助肌肉功能增强，尤其要注重腿部和核心力量的锻炼。
对于体重大的朋友来说，千万不能贸然采用跑步减肥，此时对于膝盖的压力是巨大的，受伤难免。因此可以采用游泳等方式减重到一个程度后再进行跑步。
当然，合适的装备对于减轻膝盖压力作用很大，比如一双缓冲和稳定性能都很好的跑鞋，没有伤病不建议佩戴髌骨带，选择塑胶跑道比公路跑冲击要小很多。#懒得去跑[超话]#

安踏联合华为带来“冠军跑鞋”，以奥运科技坐镇，为运动爱好者们带来冠军级的超强缓震！

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拨弄光的男人——清远某村的豆豉师傅

前几天，去了广东清远市的一个村落，拍了两位老男人，一个是打铁师傅，一个是豆豉师傅。打铁师傅，是锻造光的男人，这位豆豉师傅，则是拨弄光的男人。

这个古旧还有些破落的农村工作间，真是有很好的光影，也顺带给同行的摄影爱好者朋友拍了两张。

器材：哈苏907+蔡司spr40/t1.5、sl2+库克s4 135/t2.0