[加油]健身知识分享[加油]

1⃣️训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，对身体无益，也不利于训练。

2⃣️一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。

3⃣️做负重训练时，选择的重量最好能达到：能感受到肌肉的发力于收缩，有适当的压力，但又不会重到很难举起，一般情况下以计划中RM为准。

4⃣️减脂期间，建议大家将饮食比列调整为：
碳水30%、蛋白质50%、脂肪20%
膳食纤维不限量！

每天摄入的食物热量总量控制在：
女生1300-1500kcal
男生2000-2200kcal

减脂期间，按照这份万能的食物搭配公式，再配上规律的睡眠、一周2-7次的运动，坚持下去就能看到减脂效果哦！#零基础健身教练培训##西安健身教练培训##瑞德健身教练培训学院[超话]##健身教练培训[超话]# https://t.cn/Aip4zqDS

【东沟】早有驼背、侧弯用产品前最好先做一下拉伸运动
拉伸运动最好是用产品前先吊吊单杠、游自由泳
平时都可以多做做这两个运动
晨可到东沟北山顶拍摄中、大景。此地最适宜下午拍摄，下午斜光会把整个沟里打亮，摄影爱好者们可到沟里东山坡上拍日落或在沟里拍摄中、小景。秋季是最佳拍摄季节。将军泡子：因康熙年间清廷与葛尔丹大战时，清廷将军佟国纲战死于此地而得名。

#当月之星# 自从两年前的新冠肺炎疫情开始，王健的生活就突然变得安静下来。“所有的演出都被取消了，感觉整个人就像退休了一样。”繁忙的工作日程暂时被画上了休止符，时光的脚步却从未停歇。演奏的舞台戛然而止，家庭的舞台才徐徐拉开帷幕。“我相信，这个变化全世界的人都体会得到。”作为一位父亲，王健将这两年平静的生活视为一段非常难得、珍贵的时光。“不然我还是一直在演出，不会有时间陪我的女儿。”在这两年中，女儿由三岁成长到五岁，王健天天都陪着她。“无论如何，在现在的我看来，陪着孩子长大就是最重要的事情之一了。”一家人每天过着安静而快乐的生活。“有些时候我会帮着她妈妈给她做饭，陪着她玩一玩，大多数时间还要跟她‘斗智斗勇’。”（摘自《音乐爱好者》2022年5月号《王健：音乐在左，生活在右》，作者：林旖）