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营养健康补剂
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增肌人群运动补剂方案
1:乳清蛋白（运动后即可补充蛋白质）
2:普通蛋白（大豆蛋白 酪蛋白 服用时间 运动后30分钟以后 2餐之间 或睡前 按日需要量补充）
3:支链氨基酸 BCAA（功能 防止肌肉分解、防止中枢疲劳、促进肌肉合成 训练前 训练中 训练后）
4:谷氨酰胺（运动后即可补充 运动前喝也行 保持免疫稳定 促进肌肉合成）
5:肌酸（纯度高 高效促合成 肌酸不要和左旋肉碱一起食用 分开吃、3-5克 运动前后都可以食用、运动前提高能量 运动后 高效合成肌肉）
6: 左旋肉碱（健美增肌训练快速减脂期 刷脂 加速新陈代谢 ）

接着讲运动营养补剂(BCAA)
BCAA支链氨基酸的特征
-由亮氨酸，异亮氨酸，以及缬氨酸三种必需氨基酸组成
-它们连接于被彼此的分子核心
-必需氨基酸是机体无法合成，必需从食物/补剂补充的。
-支链氨基酸是一种水性氨基酸
异亮氨酸，以及缬氨酸有着相似的构造于功能

亮氨酸的特征

亮氨酸于1819年以掺杂物的形态由奶酪中提取，于1920年以结晶的形态由肌肉中被发现。
亮氨酸名源于希腊文字（Leukos）意思是白色，是以亮氨酸结晶形态的颜色（白色）命名
-成人每天每日需31mg/公斤的亮氨酸

可从谷类，牛肉，小麦，以及大豆蛋白中获取。

亮氨酸功能有:作为细胞能量耗尽前的最后能量来源，帮助保护及减少肌肉分解

帮助合成谷氨酰胺-训练前后，及两餐之间服用亮氨酸有助于维持血液及肌肉谷氨酰胺水平。

促进免疫系统

有助于骨骼，皮肤，及细胞修复

提高生长激素分泌

未完待续 https://t.cn/R4yC8eZ