两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿～

✨拉伸✨

动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

✨按摩✨

动作1⃣：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作2⃣:松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的，亲身体验有效哦！希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟腿！

【镌刻在军旅路上的画痕，#海南武警战士用版画勾勒军营生活#】闪耀的红色军旗下，椰子树笔直挺拔，手握钢枪的武警士兵目光坚定，自信地目视前方……在中国人民解放军建军95周年之际，武警海口支队某中队官兵用木刻版画勾勒基层军营生活，以别样的方式庆祝中国军人自己的生日。（记者 韩星 刘洋 通讯员 钱进）#不变的军人印记# #非凡十年看海南#

没人知道这张照片拍得有多不容易！
玻璃的观景台 ，下面就是万丈深渊
心理建设了10分钟也不敢过去
偶遇一个小男孩，他的妈妈也不敢过去
于是他妈妈说，你牵着姐姐去吧！
于是！我闭着眼睛，被牵到了那里
腿疯狂发抖
在老妈，小男孩，小男孩妈妈的鼓励下
我一个人又走了一遍
目视前方，直挺挺往前走，宛若一个僵尸
最后得到了单人照
谢谢小男孩 你是我的英雄