#周彦辰[超话]# #向全世界安利周彦辰#
✨「Day 25，用三个词形容他」
宝藏——饭到他真的感觉挖到宝了，有种只想把他藏起来又想向全世界炫耀的矛盾感❤️
温暖——借用早期庚澈的半句话，温暖了岁月，真的给了我这样的感觉
正能量——就如同昨日的话题，小花的正能量是真正激励到我了
@周彦辰

产后盆底肌锻炼注意这几点，锻炼效果更明显！#产后恢复 ##辣妈 ##产后修复##盆底肌修复##产后瘦身#

宝妈们常问的三个问题：
“膨出下垂可以恢复吗？”
“凯格尔运动有效果吗？”
“锻炼多长时间可以恢复？”
❤其实每个宝妈的情况不同，恢复效果、时间也是不同的。
请宝妈们在问这几个问题前，先明确自身的情况，然后对症下药。
那么重点来了！盆底锻炼中注意这几点，让锻炼更有效！
1⃣先检查，后锻炼
总有部分宝妈，没有去医院做相关盆底检查，感觉自己有膨出下垂，就盲目跟着锻炼，先做检查，根据检查结果在开始锻炼！
为什么这样说？
不做盆底评估，就不可能知道自己的盆底肌力情况。
不做POP-Q检查，就不能正确认识自己的膨出下垂程度，对恢复时间没有预期，锻炼也容易中途放弃，达不到修复效果。
所以建议产后脱垂、膨出的宝妈，下载G动APP，严格坚持方案锻炼，建议修复锻炼3个月左右，去医院复查，盆底肌肌力提升，脱垂、碰触的情况也能修复好。
2⃣锻炼要适度，并不一定越多越好！
就像平时锻炼身体一样，过度锻炼，肌肉就会疲劳而出现酸痛，这种情况下可能需要几天才能缓解。
所以产后盆底肌锻炼要选择专业的APP指导，G动APP内的锻炼大都在10分钟内，对于多数宝妈来说，一天锻炼3次，每次锻炼分不同时间进行，不连续锻炼，累计锻炼时间控制在30分钟左右，科学规律又有效。
3⃣锻炼动作正确是前提
错误的锻炼动作不仅仅影响锻炼效果，严重的反而妨碍恢复！
每次锻炼前先去排尿，腹式呼吸放松身体，锻炼时保持臀部、腰部、腹部肌肉放松，收缩放松盆底肌。在长时间收紧盆底肌时不要憋气，保持匀速呼吸。
4⃣盆底功能障碍未恢复前，少折腾
产后瘦身几乎是每个宝妈需要面对的问题，很多宝妈从产后两个月开始减肥瘦身，还有部分宝妈由于受腹直肌分离问题，很早就选好了产后恢复中心，开始腹直肌修复。
但如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。
先进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！

实用且值得入手的母婴好物
✨
有了宝宝，收到的快递几乎都是这个小小吞金兽的！好吃的，好穿的，好玩的，好用的都，给宝妈们分享一下最近值得入手的宝宝好物！

✨Motherknows积木桌

自从买了之后，我家宝宝是每天都会玩上一阵子，主要是太有趣了。
玩各种颜色，各种形状的积木，发挥他的想象力，动手能力，玩AR绘画，化身为一个神笔马良，将他画的小动物变成立体的，培养他绘画爱好，也可以增加我们之前的亲子互动时间。
秒变钓鱼桌，沙滩桌，增加宝宝的乐趣，多种玩法任意挑选
做工细致入微，没有一些小零件，也没有毛刺，可以放心让宝宝玩，这算是我家宝宝挺喜欢的一个玩具了！

✨Vera Angel唯爱天使竹棉纱布睡袋

这款竹棉纱布材质的睡袋是我挑选了很久才选中的，是同等价位里面性价比最高的一款了❤️，具有国货之光的称号呢。宝宝穿着挺舒适的，有着66%的竹纤维加上33%的长绒棉，想不柔软都不行呀，分腿的设计，双拉链护头的设计，都是很贴心的，很为宝宝考虑的，实用性强，不错我家宝宝现在是每天晚上都会穿着睡觉，我感觉穿着这个睡袋睡觉，宝宝晚上的睡眠质量是越来越好呢

✨杯具熊保温杯

大爱这款孙悟空的保温杯，颜值在线啊！一直听群里宝妈说杯具熊的杯子好用！果然，不仅颜值高，保温效果也挺棒的，每次带娃外出，背上一杯水580毫升，保温效果那是杠杠的，宝宝玩累了，要喝水的温度那是刚刚好，一个杯子搭配有三个盖子，可以根据宝宝的需求任意调节，使用不同的喝水方式，316材质的内胆，可以放心的给宝宝使用呀。现在我家宝宝每天都会用这个保温杯喝一大杯水呢！

✨Bahlsen百乐顺德国进口宝宝零食

每天下午，我都会在宝宝玩累的时候，给宝宝吃点这款宝宝零食，补充能量，有动物造型的小饼干，可以让宝宝认识各种小动物，有鳄鱼造型，小狗造型小猪造型的，可以做一个启蒙教育，三无添加，给宝宝吃再合适不过了，迷你华夫卷和注心华夫卷饼干德国原装进口的，吃着口感挺酥脆的，没有防腐剂人工色素的添加，适合宝宝食用！

每次看到适合宝宝的好物还是忍不住剁手！我觉得这几样挺实用的，值得买系列！