#增肌[超话]#
转增肌饮食Day10
目前每天2800kcal左右（根据训练容量增减）
今儿练了个背，顺手把二头和腹带了几组
昨儿碳水吃到400多g，体重早上掉了0.2kg，不过还好为数不多的小小muscle质量看着饱满一些。

估计是刚从减脂过渡到增肌，静息RMR代谢恢复了不少，至少是个正常的值

#健身[超话]#
增肌饮食还得做到位，目前还是保持五餐，和降了强度的空腹有氧，可能过几天我会继续减有氧，在下午加入第二练（小肌群或者腹）
我可能会加睡前第六餐，仍然，我不会选择酪蛋白（还不如半脱脂牛奶），乳清+杏仁酱可能会是个好选择#饮食#

有姐妹问我每天吃什么，我记录一下今天：
早餐：两个煮鸡蛋（我买了个煮蛋器）+1跟香蕉+1瓶0糖酸奶
午餐：subway全麦面包不加奶酪不要酱+脱脂牛奶

说实话早上吃饱了中午并不饿，有的时候不饿我就不吃了，去睡眠仓睡觉。

我不饿的时候其实吃不太下去，吃多了撑得慌，所以一般不饿就不吃了，饿了一定会吃，但吃也吃得比较健康，多吃绿色蔬菜低糖低脂的食物。

晚上还没到，我吃了再记录，别着急，姐妹们～

#减肥[超话]##减肥##好好吃饭##一人食##家常菜#
初始体重：91.8kg
今日体重：48.5kg
昨日体重：48.5kg
本月最低体重：48.0kg
目标体重：待探索～（保持健康&活蹦乱跳）

早餐
脱脂牛奶兑纤维粉+梨+芝麻丸子*2

午餐
酱牛肉一盘+自制一片半+鹌鹑蛋5个+玫瑰花菊花茶

下午加餐
西瓜（大约200g）+自制一片

晚餐
手指玉米*+小碗米饭+黄瓜虾仁+洋葱肥牛卷+豆芽

运动
陪着家里人去了两趟公园，步数夸张～坚决不额外运动了～

从减肥开始，瘦了快90斤了～在这里分享下我日常吃的东西，以及饭量。给想减肥的姐妹们参考，大基数小基数都适用。
我也没有安排很多运动，大概每周三四次，一次30分钟左右。一般也会用图片打卡的。