腿脚不利,上楼费劲!每天这样动一动,关节灵活,腿脚不痛!#今日健康养生#
平时走几步就累了,腿脚经常酸胀发麻;
爬楼梯总是腿酸脚痛,五层楼都要分三次走;
以前一次能走两万步,现在一万不到就累了;
......
很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了,俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。
腿脚的5个衰老信号
据研究,从40岁开始,肌肉每年流失0.5~1%,50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况,很有可能是它开始衰老了:
站久了、走多了就容易腰酸腿疼;
腿脚没有以前灵活,走路速度变慢;
腿部经常抽筋;
双腿肿胀或一侧发凉;
出现下肢静脉曲张,髋膝关节疼痛等;
介绍一套足部保健操,每天简单动一动,保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行,对全身都有益处。
一套足部保健操,养好脚力防衰老
先练脚踝:保护关节、增加灵活度
第一组动作:足背屈+足内旋+足外旋
这样操作:
足背屈:坐在椅子上(床边亦可),双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒左右放下;
足内旋:重复抬起双腿,两个尖跟并在一起,做内八字,两侧韧带会有拉伸感,坚持10秒左右放下;
足外旋:再次抬起双腿,两个脚跟并在一起,做外八字,坚持10秒左右放下;
小提示:三个动作都感到微微酸胀就好了哦~
第二组动作:足背伸
这样操作:脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒;
第三组动作:对足跟
这样操作:脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。
作用:以上3组动作,能充分锻炼到脚踝,提高踝关节的灵活度,如果在起床时做一做,还可以避免因没有充分活动,而导致的闪腰、摔倒。
再练小腿:预防血栓、减轻下肢静脉曲张
动作一:站立提踵
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样做:
挺胸收腹,双脚与肩同宽,小腿绷直站立;
慢慢抬起脚后跟(尽量抬高),让小腿肌肉绷紧;
保持一会儿后,再慢慢落下;
(如果站不稳,可以用手扶着桌子或者椅子)
作用:促进小腿静脉回流,从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用,还能促进足部血液循环。
除此之外,腿脚的保健还要注意以下两点:
1、注意补充营养
补充蛋白质、钙、维生素D,保持各种营养均衡,有助于肌肉和骨骼健康。
2、预防疾病,及时就医
很多腿部的症状都会反应对应的疾病,如下肢静脉曲张、骨质疏松症等,因此平时要多留意腿脚的情况,如果遇到长期酸胀疼痛,自我无法恢复的时候,一定要及时去医院就医,在医生的建议下确诊治疗。
最后,一定要记得“适度适量,贵在坚持”哦,祝大家都能蹦蹦跳跳,连上六楼脚不酸!
(源于健康之路)
平时走几步就累了,腿脚经常酸胀发麻;
爬楼梯总是腿酸脚痛,五层楼都要分三次走;
以前一次能走两万步,现在一万不到就累了;
......
很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了,俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。
腿脚的5个衰老信号
据研究,从40岁开始,肌肉每年流失0.5~1%,50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况,很有可能是它开始衰老了:
站久了、走多了就容易腰酸腿疼;
腿脚没有以前灵活,走路速度变慢;
腿部经常抽筋;
双腿肿胀或一侧发凉;
出现下肢静脉曲张,髋膝关节疼痛等;
介绍一套足部保健操,每天简单动一动,保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行,对全身都有益处。
一套足部保健操,养好脚力防衰老
先练脚踝:保护关节、增加灵活度
第一组动作:足背屈+足内旋+足外旋
这样操作:
足背屈:坐在椅子上(床边亦可),双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒左右放下;
足内旋:重复抬起双腿,两个尖跟并在一起,做内八字,两侧韧带会有拉伸感,坚持10秒左右放下;
足外旋:再次抬起双腿,两个脚跟并在一起,做外八字,坚持10秒左右放下;
小提示:三个动作都感到微微酸胀就好了哦~
第二组动作:足背伸
这样操作:脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒;
第三组动作:对足跟
这样操作:脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。
作用:以上3组动作,能充分锻炼到脚踝,提高踝关节的灵活度,如果在起床时做一做,还可以避免因没有充分活动,而导致的闪腰、摔倒。
再练小腿:预防血栓、减轻下肢静脉曲张
动作一:站立提踵
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样做:
挺胸收腹,双脚与肩同宽,小腿绷直站立;
慢慢抬起脚后跟(尽量抬高),让小腿肌肉绷紧;
保持一会儿后,再慢慢落下;
(如果站不稳,可以用手扶着桌子或者椅子)
作用:促进小腿静脉回流,从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用,还能促进足部血液循环。
除此之外,腿脚的保健还要注意以下两点:
1、注意补充营养
补充蛋白质、钙、维生素D,保持各种营养均衡,有助于肌肉和骨骼健康。
2、预防疾病,及时就医
很多腿部的症状都会反应对应的疾病,如下肢静脉曲张、骨质疏松症等,因此平时要多留意腿脚的情况,如果遇到长期酸胀疼痛,自我无法恢复的时候,一定要及时去医院就医,在医生的建议下确诊治疗。
最后,一定要记得“适度适量,贵在坚持”哦,祝大家都能蹦蹦跳跳,连上六楼脚不酸!
(源于健康之路)
吃完晚饭,我说差头回去,老爸老妈说走回去吧,消化一下…[黑线]于是“散步”了2.3公里,总算爬到酒店…[允悲]
酒店的服务实在贴心了,居然还有夜宵![憧憬]不夸张的说,如果不想自己花钱吃晚饭,也是完全可以吃饱的,还非常有营养~
喝完这碗酒酿银耳羹,瞬间觉得脚不痛了,哪哪都很好![笑而不语]
P.S. 酒店的小院子,夜景也是蛮好看的![偷笑] https://t.cn/z849dO3
酒店的服务实在贴心了,居然还有夜宵![憧憬]不夸张的说,如果不想自己花钱吃晚饭,也是完全可以吃饱的,还非常有营养~
喝完这碗酒酿银耳羹,瞬间觉得脚不痛了,哪哪都很好![笑而不语]
P.S. 酒店的小院子,夜景也是蛮好看的![偷笑] https://t.cn/z849dO3
#THE COLLECT OF TAY TAWAN#
[150521]Tay Tawan 推特轉推
(原推轉的推:說說你到現在為止印象最深刻的事)
原推:在gmmtv後面的烤雞店被P'Tay Tawan踩了一腳 然後他轉過身和我說「沒關係 我(phi)不痛/受傷」哈哈哈好迷惑 這話應該是我說才對哈哈哈如果P'Tay記得 想和他說 我也不痛/受傷
Tay:如果對你的心靈 腳受到傷害 phi向你道歉 phi很懵 可能phi餓了
哈哈哈哈哈哈哈怎麽那麽可愛!!!
[150521]Tay Tawan 推特轉推
(原推轉的推:說說你到現在為止印象最深刻的事)
原推:在gmmtv後面的烤雞店被P'Tay Tawan踩了一腳 然後他轉過身和我說「沒關係 我(phi)不痛/受傷」哈哈哈好迷惑 這話應該是我說才對哈哈哈如果P'Tay記得 想和他說 我也不痛/受傷
Tay:如果對你的心靈 腳受到傷害 phi向你道歉 phi很懵 可能phi餓了
哈哈哈哈哈哈哈怎麽那麽可愛!!!
✋热门推荐