#靳焕一老师的《一纸情书》#02
[可爱]录制【财会引路人】的时候提到了我的颈椎康复,没想到病友太多,成群结队私信我分享康复经验。哈哈哈,一晃眼,我们已经到了共享健康长寿秘诀的年纪。
简单聊聊非专业人士的心酸喜悦和康复,仅供参考哈[挤眼]
————————
2015年的时候,我有很严重的颈椎病(颈椎偏位,压迫神经,引起嗜睡和刺痛),按摩理疗和针灸都没能成功解救我,最后去健身房练了三个月,完全解脱。下面开启分享模式[春游家族]
1.漫长的治疗,疼痛且失败[苦涩]
去健身房之前,我已经尝试了一年的按摩刮痧和三个月的针灸治疗,结局都是失败。去一次医院或者理疗中心,疗效只能坚持1~2周[泪],医生也说的很明白,只有外部调整,没有身体内部的肌肉调整改善,治疗会很漫长。
不疼到极致,人啊,就是懒得动。一个夜晚,颈椎严重到无法坚持坐一个小时以上,也就是说课讲到一半,颈椎里如同有一根针在乱跳,跳的我又疼又痒,坐不得,站不得,躺不得,必须趴着而且有人给我按摩着[允悲]才行。实在是不愿意家里人也跟着难受,第二天果断去健身房自救。
2.累到半死,但是真的好了[赢牛奶]
为了防止自己逃课,我给自己安排了三个月的私教课,有人监督,再加上对疼痛的恐惧,每周2次的训练真的是我的救星。
我的目的就是锻炼肩颈,和教练沟通课程安排时,也是本着高效的原则。课程安排简化为三部分:
(1)慢跑15分钟左右,唤醒身体,以防拉伤。
(2)指定动作训练。
2/3器械类动作:因为我胳膊力量小,所以全程需要有人陪护,及时调整可承受力度,大约4~5个动作,每组3~5次,每次30~60秒。
1/3非器械运动,印象最深最有效的4个动作:
①双臂交替俯卧撑+5组+每组30秒(用手无缚鸡之力形容当时的我,一点都不过分,哈哈哈,练了两周才能把自己稳定的撑起来)
②高抬腿+4组+每组20~30秒(千万不要放弃高抬腿,镜子里特别明显,高抬腿的时候整个肩颈都是用力上提,大椎可以得到强度和力量的双重训练)
③踏步举臂+4组+每组30秒(最简单的动作,哈哈哈,这是我当时最大的开心)
④哑铃侧平举和前平举+3组+每组30~50秒(在家锻炼的话用两个矿泉水瓶就可以,力度合适,也不会伤到自己)
【在家练哪些课程,可以参考图1和图2,哈,在Keep里直接搜标题就能找到。差不多锻炼到25次以上,才能有明显效果,要耐心呀】[加油]
(3)按摩拉伸放松。
在健身房的时候都是教练用滚动轴给我按摩放松肌肉,后来在家锻炼,一部分靠按摩店,一部分靠我家李老师。
捏脚按摩是我的最爱,哈哈哈,每次录课回家我都要去洗个脚,推荐家门口的按摩店,这样捏完脚就可以回家睡觉觉了。
自己按摩放松肌肉可以选择图3,其实买一个小号就足够了。小号按摩腿和肩颈时比较灵活好用,大号的需要臂力支撑按摩大腿外侧和肩部,我力量有限,用起来有点麻烦(这个因人而异哈)。
哈哈哈,每次锻炼时都觉得好惨,锻炼完感觉好爽,差不多锻炼到第二个月,肩颈难受大大缓解,第三个月加强锻炼,感觉更好。
后来健身房跑路了,疫情来了,我就开始自己在家看keep视频锻炼。
我在私教课学了很多动作,清楚如何发力以及误区是啥,加上keep上的动作解释也很明白,后续保持每周150~200分钟左右的日常锻炼,颈椎病就没再也没有来找我,我的心情就是:可喜可贺,简直想要张灯结彩啊。
3.康复不看形式,重点是一点点的动起来[打call]
我锻炼的装备不多:3套衣服、2双鞋子、1双手套(防止举铁举出茧子)、一大一小2个瑜伽垫(一定要买防滑性能好的,稍微厚一点的哈)、一大一小2个按摩轴
锻炼的关键是锻炼,是动作,把动作一个一个做好,让身体一点一点变好,整个人的状态都会跟着好起来,比如皮肤、体态等都会好起来。
出汗可以排毒,让毛孔通透;心肺锻炼会让气色红润,精神饱满;力量训练会延缓皮肤的松弛,而且会让整个人看起来更加挺拔(每次去看爷爷奶奶和姑姑的时候,他们都说我长高了,哈哈哈,其实没有长高,就是锻炼之后,整个人体态上扬,精神抖擞,视觉效果上就是长高了[兔子])
竟然吧啦了这么多,想着5分钟写完的,害怕大家锻炼的时候误伤或者误解,竟然写了半个小时。今天先分享到这里,大家先试试,有用的话我再继续更新[可爱]。
希望我们健康快乐,长命百岁[嘻嘻] @正保远程教育CDEL @中华会计网校 @中华会计网校税务师辅导 @刘国才师资合作
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简单聊聊非专业人士的心酸喜悦和康复,仅供参考哈[挤眼]
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2015年的时候,我有很严重的颈椎病(颈椎偏位,压迫神经,引起嗜睡和刺痛),按摩理疗和针灸都没能成功解救我,最后去健身房练了三个月,完全解脱。下面开启分享模式[春游家族]
1.漫长的治疗,疼痛且失败[苦涩]
去健身房之前,我已经尝试了一年的按摩刮痧和三个月的针灸治疗,结局都是失败。去一次医院或者理疗中心,疗效只能坚持1~2周[泪],医生也说的很明白,只有外部调整,没有身体内部的肌肉调整改善,治疗会很漫长。
不疼到极致,人啊,就是懒得动。一个夜晚,颈椎严重到无法坚持坐一个小时以上,也就是说课讲到一半,颈椎里如同有一根针在乱跳,跳的我又疼又痒,坐不得,站不得,躺不得,必须趴着而且有人给我按摩着[允悲]才行。实在是不愿意家里人也跟着难受,第二天果断去健身房自救。
2.累到半死,但是真的好了[赢牛奶]
为了防止自己逃课,我给自己安排了三个月的私教课,有人监督,再加上对疼痛的恐惧,每周2次的训练真的是我的救星。
我的目的就是锻炼肩颈,和教练沟通课程安排时,也是本着高效的原则。课程安排简化为三部分:
(1)慢跑15分钟左右,唤醒身体,以防拉伤。
(2)指定动作训练。
2/3器械类动作:因为我胳膊力量小,所以全程需要有人陪护,及时调整可承受力度,大约4~5个动作,每组3~5次,每次30~60秒。
1/3非器械运动,印象最深最有效的4个动作:
①双臂交替俯卧撑+5组+每组30秒(用手无缚鸡之力形容当时的我,一点都不过分,哈哈哈,练了两周才能把自己稳定的撑起来)
②高抬腿+4组+每组20~30秒(千万不要放弃高抬腿,镜子里特别明显,高抬腿的时候整个肩颈都是用力上提,大椎可以得到强度和力量的双重训练)
③踏步举臂+4组+每组30秒(最简单的动作,哈哈哈,这是我当时最大的开心)
④哑铃侧平举和前平举+3组+每组30~50秒(在家锻炼的话用两个矿泉水瓶就可以,力度合适,也不会伤到自己)
【在家练哪些课程,可以参考图1和图2,哈,在Keep里直接搜标题就能找到。差不多锻炼到25次以上,才能有明显效果,要耐心呀】[加油]
(3)按摩拉伸放松。
在健身房的时候都是教练用滚动轴给我按摩放松肌肉,后来在家锻炼,一部分靠按摩店,一部分靠我家李老师。
捏脚按摩是我的最爱,哈哈哈,每次录课回家我都要去洗个脚,推荐家门口的按摩店,这样捏完脚就可以回家睡觉觉了。
自己按摩放松肌肉可以选择图3,其实买一个小号就足够了。小号按摩腿和肩颈时比较灵活好用,大号的需要臂力支撑按摩大腿外侧和肩部,我力量有限,用起来有点麻烦(这个因人而异哈)。
哈哈哈,每次锻炼时都觉得好惨,锻炼完感觉好爽,差不多锻炼到第二个月,肩颈难受大大缓解,第三个月加强锻炼,感觉更好。
后来健身房跑路了,疫情来了,我就开始自己在家看keep视频锻炼。
我在私教课学了很多动作,清楚如何发力以及误区是啥,加上keep上的动作解释也很明白,后续保持每周150~200分钟左右的日常锻炼,颈椎病就没再也没有来找我,我的心情就是:可喜可贺,简直想要张灯结彩啊。
3.康复不看形式,重点是一点点的动起来[打call]
我锻炼的装备不多:3套衣服、2双鞋子、1双手套(防止举铁举出茧子)、一大一小2个瑜伽垫(一定要买防滑性能好的,稍微厚一点的哈)、一大一小2个按摩轴
锻炼的关键是锻炼,是动作,把动作一个一个做好,让身体一点一点变好,整个人的状态都会跟着好起来,比如皮肤、体态等都会好起来。
出汗可以排毒,让毛孔通透;心肺锻炼会让气色红润,精神饱满;力量训练会延缓皮肤的松弛,而且会让整个人看起来更加挺拔(每次去看爷爷奶奶和姑姑的时候,他们都说我长高了,哈哈哈,其实没有长高,就是锻炼之后,整个人体态上扬,精神抖擞,视觉效果上就是长高了[兔子])
竟然吧啦了这么多,想着5分钟写完的,害怕大家锻炼的时候误伤或者误解,竟然写了半个小时。今天先分享到这里,大家先试试,有用的话我再继续更新[可爱]。
希望我们健康快乐,长命百岁[嘻嘻] @正保远程教育CDEL @中华会计网校 @中华会计网校税务师辅导 @刘国才师资合作
这两天就特别想吃橘子,昨天下楼的时候没有买到,还好今天晚上买到了,真的是很解馋。
突然很想念我的外公,小时候最爱去外公家,因为外公有橘子树,树上会有好吃的橘子。在我的幼年记忆里,外公喜欢一遍遍叫我的小名给我拿橘子吃。
30岁了仿佛已经经过了半生,大喜大悲的情绪也不再有。戾气没了,冷眼旁观倒是学会了。
爱我的人也一个一个的在离开我,太爷,太奶奶,而后外公,现在呢,倒是希望爸爸妈妈健康长寿,在我不平的人生里能陪我。
好像间歇性的会崩溃,会泪流满面,但也不会向任何人说起。吃到了想吃的橘子,就好好睡觉吧,明天还要努力呀。
突然很想念我的外公,小时候最爱去外公家,因为外公有橘子树,树上会有好吃的橘子。在我的幼年记忆里,外公喜欢一遍遍叫我的小名给我拿橘子吃。
30岁了仿佛已经经过了半生,大喜大悲的情绪也不再有。戾气没了,冷眼旁观倒是学会了。
爱我的人也一个一个的在离开我,太爷,太奶奶,而后外公,现在呢,倒是希望爸爸妈妈健康长寿,在我不平的人生里能陪我。
好像间歇性的会崩溃,会泪流满面,但也不会向任何人说起。吃到了想吃的橘子,就好好睡觉吧,明天还要努力呀。
啊呜,今天是情绪起伏很大的一天
先祝我可爱的爷爷生日快乐
希望老人家们都能健康长寿
给爷爷订了很气派的蛋糕,爷爷说孙女儿有心啦~[鼓掌]
下午去交论文被xt 整emo了,到现在还不能李姐他的某一条指导意见
让我最难过的!是我今晚竟然会忘了签到,就迟了三分钟而已!!
浑身上下不得劲儿,牙龈发炎疼的我一点食欲都没有,上一节警体课我能废一周[泪]
真的好想那个我随时可以分享日常的人快点出现,愿意听我讲废话的人我可是当宝贝啊[污]
晚上的讲座还有大一的学弟学妹,真的好快呀,一转眼自己也大三了,还在让自己能独当一面的路上奋斗着
总之,今天是开心的一天
希望明天也是如此
先祝我可爱的爷爷生日快乐
希望老人家们都能健康长寿
给爷爷订了很气派的蛋糕,爷爷说孙女儿有心啦~[鼓掌]
下午去交论文被xt 整emo了,到现在还不能李姐他的某一条指导意见
让我最难过的!是我今晚竟然会忘了签到,就迟了三分钟而已!!
浑身上下不得劲儿,牙龈发炎疼的我一点食欲都没有,上一节警体课我能废一周[泪]
真的好想那个我随时可以分享日常的人快点出现,愿意听我讲废话的人我可是当宝贝啊[污]
晚上的讲座还有大一的学弟学妹,真的好快呀,一转眼自己也大三了,还在让自己能独当一面的路上奋斗着
总之,今天是开心的一天
希望明天也是如此
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