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我试着给大家一套健康的三餐食品库吧！ 首先说一下减脂塑形的三种方法：
第一种：控制饮食 摄入比之前要少的热量 （相对个人哦 ）
第二种：通过运动来提高自身的基础代谢率 让新陈代谢更快（有氧运动哦）
第三种：增加肌肉含量 肌肉可以帮助身体去消耗热量(无氧运动哦） 我们在减脂瘦身的过程中 基本上都是通过以上三种方法去达到减脂瘦身的目的！ 我建议以上三种方法需要共同配合使用 这样减脂瘦身的效果才明显，才能成功瘦身。 减脂瘦身=管住嘴 迈开腿 下面就聊下如何吃好 营养均衡 还能很好的控制热量吧
先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
橙子：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 橙子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。 建议每份：半个（个头比较大的）
哈密瓜：低热量，水分多，GI值适中 推荐指数：4 哈密瓜的热量较低，同时富含水分，纤维含量不高，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：一小块（大个的十六分之一 ）
凤梨：热量较低，纤维含量高，高GI值。 推荐指数：三颗星 凤梨的热量不高，同时富含水分和微量元素，纤维含量较多，但属于高GI值水果，不建议在减脂期间食用。
木瓜：低热量，富含维生素和矿物质，低GI值。 推荐指数：四颗星 木瓜的热量较低，富含维生素和矿物质，适合减脂期间食用，但木瓜并无丰胸作用。 建议每份：半个
柚子：热量较低，水分多，饱腹感强，低GI值 推荐指数：五颗星 柚子的热量不高，且富含水分，其营养成分含量水平一般，但饱腹感强，适合减脂期间食用。 建议每份：八分之一
草莓：低热量，维C多，GI值低 推荐指数：五颗星 草莓所含的热量较低，维生素C的含量比一般的水果要高，同时草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，还可以清新口气，润泽喉部。适合在减脂期间食用。 建议每份：10个
香蕉：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：三颗星 香蕉所含的热量较高，碳水化合物的含量也比较高，同时GI值也较其它水果要高，在减脂期间不建议作为常规水果食用，但在空腹运动前可以选择食用香蕉来避免低血糖。 建议每份：一个
火龙果：热量碳水适中，GI值较低。 推荐指数：四颗星 火龙果所含的热量及碳水化合物含量适中，果核内 (黑色芝麻之种子) 更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。火龙果果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些，且身体比较容易吸收，在减脂期遇到低血糖时可以选择食用，或者在空腹运动前食用。 建议每份：半个
#mos 朴塑 朴己 优梵 桔可 希罗 悠塔 茉特 芙瑞塔 初遇 思芙 燕教授 澜墨 颜如玉 唯蜜瘦 唯爱 洛施娅# https://t.cn/RBS4O7q
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先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
橙子：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 橙子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。 建议每份：半个（个头比较大的）
哈密瓜：低热量，水分多，GI值适中 推荐指数：4 哈密瓜的热量较低，同时富含水分，纤维含量不高，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：一小块（大个的十六分之一 ）
凤梨：热量较低，纤维含量高，高GI值。 推荐指数：三颗星 凤梨的热量不高，同时富含水分和微量元素，纤维含量较多，但属于高GI值水果，不建议在减脂期间食用。
木瓜：低热量，富含维生素和矿物质，低GI值。 推荐指数：四颗星 木瓜的热量较低，富含维生素和矿物质，适合减脂期间食用，但木瓜并无丰胸作用。 建议每份：半个
柚子：热量较低，水分多，饱腹感强，低GI值 推荐指数：五颗星 柚子的热量不高，且富含水分，其营养成分含量水平一般，但饱腹感强，适合减脂期间食用。 建议每份：八分之一
草莓：低热量，维C多，GI值低 推荐指数：五颗星 草莓所含的热量较低，维生素C的含量比一般的水果要高，同时草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，还可以清新口气，润泽喉部。适合在减脂期间食用。 建议每份：10个
香蕉：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：三颗星 香蕉所含的热量较高，碳水化合物的含量也比较高，同时GI值也较其它水果要高，在减脂期间不建议作为常规水果食用，但在空腹运动前可以选择食用香蕉来避免低血糖。 建议每份：一个
火龙果：热量碳水适中，GI值较低。 推荐指数：四颗星 火龙果所含的热量及碳水化合物含量适中，果核内 (黑色芝麻之种子) 更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。火龙果果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些，且身体比较容易吸收，在减脂期遇到低血糖时可以选择食用，或者在空腹运动前食用。 建议每份：半个
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科普下“经皮毒”！如果我们的洗护用品，含有化学物质，这些化学成分，容易通过皮肤吸收，沉积在身体内，对身体造成损害，这就是“经皮毒”！我一直要用润肤乳，特别是游泳后，一定会全身抹,之前用过很多品牌，不是太淡就是太油，后来用上了纯天然的艾多美护体乳，就不换了！“艾多美护体乳”特色：1.湿滑而不油腻，可以在皮肤上流淌；2.含有天然草本精华和温州蜜柑果油、香甜苹果果水等8种天然植物原料，抹后，清香自然；3.价格：78元每瓶,300毫升（同品质的，在日本售700元以上）。（温馨提示：艾多美产品仅在艾多美官方App销售，其他平台销售的，可能是假货，且无质保）
农业是高利润的事吗？做农业急功近利的事吗？做农业是赚快钱的事吗？注册个农业公司、建设些农业设施、种些农业的地就是平台一定能赚钱吗？依靠政府的补贴干农业能不赔钱吗？做农业玩套路可以赚钱吗？做有机、绿色种植是对的，但如何去做到赚钱呢？网上好多做这个农业项目、种哪个农业品种、搞哪种农业模式都能赚钱，为何会出现一轮轮的新模式、新玩法呢？为什么三农的问题一直是中央一号文件呢？做新媒体、做抖音的是在做农业吗？
做农业是情怀还是兴趣爱好？做农业的人是为不得以而为之还是一腔热血忠于想法？
做农业是为了赚钱、还是为了做秀、还是就是钱多玩玩、还是政治需求，目的似乎有很多。
干了三年多的农业，耕过地、栽过树、种过粮、插过秧、盖过棚、玩过菜；地里的是土豆红薯、萝卜；地表的是白菜、韭菜和各种菜；低的是辣椒、大豆、西红柿、茄子；中高的是谷子、小麦、大豆；再高的是玉米、葵花、高梁；荷兰的、日本的、美国的、台湾的、俄罗斯的、以色列的、热带的、温带的、寒代的种植作物比皆是；简易棚、拱棚、土大棚、砖棚、玻璃棚、连栋棚、单体棚种植设施都有见识；个体的、集体的、企业的、政府的种植套路各有千秋；土办法、新办法、智慧的、数据的、实用的、合理的、有机的、绿色的、无公害的、还有什么生态的各种说法应有尽有；但好像真正能让企业化运作生产销售赚钱的无法琢磨。
土办法种过先进的无籽西瓜；新技术、新品种栽过新奇的火龙果、木瓜；多方案的樱桃、葡萄、草莓；传统的苹果、梨、山楂；买过滩羊、孵过小鸡、弄过梅花鹿、养过藏香猪、有着好马、好牛、好羊驼；有好苗、好土、好办法，但无好天气、好人、好管理、好市场；容不了错、没有坚持、只看得了眼前、要装X、要装大爷；最后只能说我错了、不能埋怨、不能追责、好像换人就能解决问题，我做不到痛定思痛而痛改前非，只能是步步为营而摸索前行，但好像太慢太烦，高层们不会给你机会和时间，改吧继续改，再改再摸索、年年改、季季改、月月改、日日改好像做不到；心态崩了，思路乱了，一切从头开始了，不想再搞农业基础了。
做农业是情怀还是兴趣爱好？做农业的人是为不得以而为之还是一腔热血忠于想法？
做农业是为了赚钱、还是为了做秀、还是就是钱多玩玩、还是政治需求，目的似乎有很多。
干了三年多的农业，耕过地、栽过树、种过粮、插过秧、盖过棚、玩过菜；地里的是土豆红薯、萝卜；地表的是白菜、韭菜和各种菜；低的是辣椒、大豆、西红柿、茄子；中高的是谷子、小麦、大豆；再高的是玉米、葵花、高梁；荷兰的、日本的、美国的、台湾的、俄罗斯的、以色列的、热带的、温带的、寒代的种植作物比皆是；简易棚、拱棚、土大棚、砖棚、玻璃棚、连栋棚、单体棚种植设施都有见识；个体的、集体的、企业的、政府的种植套路各有千秋；土办法、新办法、智慧的、数据的、实用的、合理的、有机的、绿色的、无公害的、还有什么生态的各种说法应有尽有；但好像真正能让企业化运作生产销售赚钱的无法琢磨。
土办法种过先进的无籽西瓜；新技术、新品种栽过新奇的火龙果、木瓜；多方案的樱桃、葡萄、草莓；传统的苹果、梨、山楂；买过滩羊、孵过小鸡、弄过梅花鹿、养过藏香猪、有着好马、好牛、好羊驼；有好苗、好土、好办法，但无好天气、好人、好管理、好市场；容不了错、没有坚持、只看得了眼前、要装X、要装大爷；最后只能说我错了、不能埋怨、不能追责、好像换人就能解决问题，我做不到痛定思痛而痛改前非，只能是步步为营而摸索前行，但好像太慢太烦，高层们不会给你机会和时间，改吧继续改，再改再摸索、年年改、季季改、月月改、日日改好像做不到；心态崩了，思路乱了，一切从头开始了，不想再搞农业基础了。
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