鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？
相信不管是跑步， 还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。
一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖更差？
有些人可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差；久坐不动虽然也不好，但膝盖不用发力，不会受到伤害。
事实上，久坐比跑步更伤膝盖
我们的关节骨头表面有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气，所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动
透明软骨在显微镜下可以看到它是分层次的，这个正常的层次结构也和软 骨所受的应力刺激密切相关。
由此可见，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。
但凡事都要适度，过度运动就会伤关节了
不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。
训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。
膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确， 造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。
所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。
增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。
一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。
比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。
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