#菜的2022 keep fit# THU (7.10pm) circuit strength training x 1h.
这么快又到一周circuit日了吗[可怜]
爬起来看到过去了赶紧如期去上班，嗯是个懂事的台风，懂的把对经济的影响降到最低，有些人不学学？？
晚上的circuit weight training，今天的station用的是crazy tabata，45secs on+ 10secs off～
- 热身每个动作1min：
A. squat jump x 40 reps；
B. 8kgkettlebell swing x 30 reps；
C. pushup + arm lift左右各x 25reps；
D. full burpee x 15 reps.
顺序是ABCDCBABCD，正好10mins.
- Station 1 A/B交替4轮:
A. 划船机 row w/ max gear；
B. 50cm box jump.
划船机阻力拉到顶好赤鸡！我好像跳箱进步很多。
- Station 2 A/B交替4轮:
A. 7.5kg single arm dumbell hang- clusters，单臂哑铃垂举下蹲 + 弓箭步火箭推；
B. 12kg kettlebell squat jump.
这组蛮顺利的，7.5kg哑铃和12kg壶铃稳住了。
- Station 3 A/B交替4轮:
A. 22kg kettlebell deadlift；
B. 50cm box shuffle jump.
这组也很轻松，感觉硬拉22kg壶铃还是轻了。
- Station 4 A/B交替4轮:
A. 7.5kg dumbbell snatch；
B. 弹力带助力pull-up.
Well… snatch还很OK，引体向上继续困难户！
最后4mins 10km/h跑收官。
总结一下就是，今天教练仿佛知道我下周不能circuit，狠狠练到了
这么快又到一周circuit日了吗[可怜]
爬起来看到过去了赶紧如期去上班，嗯是个懂事的台风，懂的把对经济的影响降到最低，有些人不学学？？
晚上的circuit weight training，今天的station用的是crazy tabata，45secs on+ 10secs off～
- 热身每个动作1min：
A. squat jump x 40 reps；
B. 8kgkettlebell swing x 30 reps；
C. pushup + arm lift左右各x 25reps；
D. full burpee x 15 reps.
顺序是ABCDCBABCD，正好10mins.
- Station 1 A/B交替4轮:
A. 划船机 row w/ max gear；
B. 50cm box jump.
划船机阻力拉到顶好赤鸡！我好像跳箱进步很多。
- Station 2 A/B交替4轮:
A. 7.5kg single arm dumbell hang- clusters，单臂哑铃垂举下蹲 + 弓箭步火箭推；
B. 12kg kettlebell squat jump.
这组蛮顺利的，7.5kg哑铃和12kg壶铃稳住了。
- Station 3 A/B交替4轮:
A. 22kg kettlebell deadlift；
B. 50cm box shuffle jump.
这组也很轻松，感觉硬拉22kg壶铃还是轻了。
- Station 4 A/B交替4轮:
A. 7.5kg dumbbell snatch；
B. 弹力带助力pull-up.
Well… snatch还很OK，引体向上继续困难户！
最后4mins 10km/h跑收官。
总结一下就是，今天教练仿佛知道我下周不能circuit，狠狠练到了
英国布里斯托Bristol
中餐
十面八饭
地址：10A Park Row, Bristol BS1 5LJ UK
Volcano Ribs 火山排骨 - 28£
需要提前预定，直接去店里不一定能有
就是红烧/酱烧排骨，只是这个摆盘像“火山”而已
我和我妹都觉得太咸了，肉吃了没多少，米饭吃了不少，回家也狂喝水[汗]
素食餐厅
Root
地址：Unit 9 Cargo 1, Gaol Ferry Steps, Bristol BS1 6WP UK
在河边那片集装箱区域
提前预约，并支付20磅的押金，吃完结账直接减去20磅
Crispy - Oyster 炸海蛎子 - 3.75£/个
油炸海蛎子配芥黄酱，海蛎子壳地下是盐，这算油炸+盐焗？有点咸
烟台家家户户都会做，不知道这道菜的特别之处是什么[挖鼻]
Burrata奶酪 - 9£
坚果，熟洋葱和花菜，还有大黄（Rhubarb），burrata奶酪，橄榄油，再加点盐和黑胡椒
确实挺健康的，但就是把所有东西混在一起而已
Hake 鳕鱼- 14£
鳕鱼加南瓜泥加橄榄油
Cauliflower 花菜- 7£
花菜油炸，调成糖醋口的[允悲]
Monkfish Tail 安康鱼- 11.5£
吃起来和鳕鱼没区别，下面是一点肉（素食餐厅，应该是素肉？）和豆泥（好像是鹰嘴豆泥，忘记了）
10%的服务费4.9£，一共53.9£，人均26.95£
不能说难吃，但是也没有很好吃，这个价格，不推荐[NO]
#布里斯托美食#
中餐
十面八饭
地址：10A Park Row, Bristol BS1 5LJ UK
Volcano Ribs 火山排骨 - 28£
需要提前预定，直接去店里不一定能有
就是红烧/酱烧排骨，只是这个摆盘像“火山”而已
我和我妹都觉得太咸了，肉吃了没多少，米饭吃了不少，回家也狂喝水[汗]
素食餐厅
Root
地址：Unit 9 Cargo 1, Gaol Ferry Steps, Bristol BS1 6WP UK
在河边那片集装箱区域
提前预约，并支付20磅的押金，吃完结账直接减去20磅
Crispy - Oyster 炸海蛎子 - 3.75£/个
油炸海蛎子配芥黄酱，海蛎子壳地下是盐，这算油炸+盐焗？有点咸
烟台家家户户都会做，不知道这道菜的特别之处是什么[挖鼻]
Burrata奶酪 - 9£
坚果，熟洋葱和花菜，还有大黄（Rhubarb），burrata奶酪，橄榄油，再加点盐和黑胡椒
确实挺健康的，但就是把所有东西混在一起而已
Hake 鳕鱼- 14£
鳕鱼加南瓜泥加橄榄油
Cauliflower 花菜- 7£
花菜油炸，调成糖醋口的[允悲]
Monkfish Tail 安康鱼- 11.5£
吃起来和鳕鱼没区别，下面是一点肉（素食餐厅，应该是素肉？）和豆泥（好像是鹰嘴豆泥，忘记了）
10%的服务费4.9£，一共53.9£，人均26.95£
不能说难吃，但是也没有很好吃，这个价格，不推荐[NO]
#布里斯托美食#
#每天作品#
【精纺之王】H Lesser Lumb's Golden Bale Jacketing 31704
The Ficus作品@FICUS官方微博
H Lesser 的布料织得非常紧密，在放大镜下每平方吋的「Ends and Picks」数字极高，因此布料在悬垂感、可缝纫性、抗皱力、回复度及耐用度等多方面都选高于对手；H Lesser的布料手感十分干爽，光泽上表现出英国上流社会、 贵族老錢等钟爱的暗哑内敛，谢绝低端浮夸的光芒。 诚然，H Lesser 在 Savile Row 奠定了领导群雄的超然地位，于精纺布料界中独占鳌头。 https://t.cn/A6SnEQhA #西装面料# #西装# #西装定制# #万年兄弟# #merinobrothers# #harrisons五虎#
【精纺之王】H Lesser Lumb's Golden Bale Jacketing 31704
The Ficus作品@FICUS官方微博
H Lesser 的布料织得非常紧密，在放大镜下每平方吋的「Ends and Picks」数字极高，因此布料在悬垂感、可缝纫性、抗皱力、回复度及耐用度等多方面都选高于对手；H Lesser的布料手感十分干爽，光泽上表现出英国上流社会、 贵族老錢等钟爱的暗哑内敛，谢绝低端浮夸的光芒。 诚然，H Lesser 在 Savile Row 奠定了领导群雄的超然地位，于精纺布料界中独占鳌头。 https://t.cn/A6SnEQhA #西装面料# #西装# #西装定制# #万年兄弟# #merinobrothers# #harrisons五虎#
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