【如果超过了这15条健康"警戒线"，一定要提高警惕！还好今天看到了】
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
1.
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ动感光波哔哔哔!!!
2.
╭◜◝ ͡ ◜◝╮
Ꮚ･ꈊ･Ꮚ 日子有盼头，生活才可爱ઇଓ
╰◟◞ ͜ ◟◞╯
3.
ฅ՞•ﻌ•՞ฅ要抱抱
4.
「 . 」
5.
∩_∩
( • v •)
/っ
6.
ʏ̶ᴏ̶ᴜ̶ ̶ᴡ̶ᴇ̶ʀ̶ᴇ̶ ̶ᴍ̶ʏ̶ ̶ᴇ̶ᴠ̶ᴇ̶ʀ̶ʏ̶ᴛ̶ʜ̶ɪ̶ɴ
7.
来，打麻将嘛 ？
8.
(\ _ /) (ᴗ) / ＞ ️l love you
9.
уσυ ωιℓℓ αℓωαуѕ вє му ℓσνє, му ℓσνє.
10.
╭◜◝ ͡ ◜◝╮
( ˃̶͈◡˂̶͈ ) hi! 我是一朵云
╰◟◞ ͜ ◟◞╯
╭◜◝ ͡◜◝╮
( ˃̶͈◡˂̶͈ )我想飘到你心里
╰◟◞ ͜◟◞╯
11.
个人简介：ฅ ฅ 我的爪爪 ʚ ɞ 我的翅膀 ⚚ 我的魔法棒
12.
(*￣3￣)╭♡❀小花花砸你
13.
⁶⁶⁶⁶⁶⁶ ⁶⁶₆₆₆₆ ₆₆₆₆⁶⁶⁶⁶⁶⁶ ⁶⁶666⁶⁶⁶⁶⁶⁶66⁶⁶⁶⁶ ⁶⁶⁶⁶⁶⁶ ⁶6666⁶⁶666₆₆₆₆₆666⁶⁶⁶⁶⁶⁶666666₆₆₆₆₆₆ ₆⁶⁶⁶ ⁶⁶⁶⁶⁶⁶ ⁶⁶66⁶⁶⁶⁶ ₆₆₆₆
14.
҉放҉烟҉花҉给҉你҉看҉. 不用谢
15.
B̆̈ĕ̈ h̆̈ă̈p̆̈p̆̈y
16.
我的脸▽ 你的脸□
我的眼⊙ ⊙ 你的眼・・
我的鼻孔(..)你的鼻孔(●●)
我的下巴V 你的下巴U
我的腿(ǁ)你的腿( ▌▌）
我的腹肌(≡≡) 你的腹肌（）
我的腰 ）.（ 你的腰（ .）
17.
♡ 柔软 冬日 ♡
┊ ┊ ┊ ┊
┊ ┊ ┊ ☆
┊ ┊ ☆
┊ ☆
☆
18.
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’ , ’ .
19.
讓熬夜的小孩睡著的魔法
∧＿∧
（｡･ω･｡)つ━☆.. ・*。
⊂ ノ ・゜+.
しーＪ °。+ *´¨)
*** .· ´¸.·*´¨) ¸.·*¨)
*** (¸.·´ (¸.·’*
20.
Qw1ko（亲我一口）
21.
【卖烤肠】
2元一根 全网最低价
—⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃
—⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃ —⊂ZZZ⊃
22.
晚安 我带着我的可爱一起打烊了(๑ゝω╹๑)
23.
⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎* ⋆︎*
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⸜ ('ᵕ') ⸝⋆︎*下雪啦
24.
正在播放 《肥肥今天也想吃炸鸡》
●━━━━━━─────── 5:20
⇆ ◁ ❚❚ ▷ ↻
25.
(୨୧•͈ᴗ•͈)◞︎ᵗʱᵃᵑᵏઽ*♡
26.
☪︎* ︎. . * ✰ .· ︎
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✯☽ .
✧ . *
27.
在朋友圈开的第一家小吃店7/一碗️吃什么自己点
在朋友圈开的第一家奶茶店6元/一杯️
在朋友圈开的植物园 门票和动物园一样☘️
在朋友圈开的动物园 门票10元
28.
ˁ῁̭ˀˁ῁̮ˀˁ῁̱ˀˁ῁̥ˀˁ῁̼ˀˁ῁̩ˀˁ῁̬ˀ
29.
ʕ﹏˙Ⱉ˙ʔ ♡你是最好的
30.
ฅ ฅ ʚ ɞ ✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧ ～
31.
ʸᵒᵘ长得很ᵒᵏ ʸᵒᵘ答应ᵐᵉ ⁿᵒ要为ˡᵒᵛᵉ流眼泪 ᵒ不ᵒᵏ.
32.
没什么才艺 给大家跳段街舞吧 ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ
33.
ฅʕ•̫͡•ʔฅ
34.
╭══╮ ╭═══════╮
╭╯让路 我来咯！
║
╰⊙ ═ ⊙╯╰═⊙═⊙══⊙╯
35.
我可以把我的眉毛摘下来
( ・ิω・)ノิิ摘下
( ・ิω・ิ)安上
( ・ิω・)ノิิ摘下
( ・ิω・ิ)安上
( ・ω・)ノิิ摘下
( ・ω・)咦我怎么安不上了
36.
我开了个网吧，撸两把吗？
37.
正常心跳:__/\__/\____
看见你时的心跳:_/\_/\_/\_/\_
和你聊天时的心跳:/\/\/\/\/\/\/\/\/\
你不理我时的心跳:________________
38.
我的黏人程度：999999+%
我表现出的：1%༼⍨༽༼∵༽༼ ͒ ͓ ͒༽
39.
♡♡ 甜到你心里₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
40.
▬▬▬▬.◙.▬▬▬▬
▂▄▄▓▄▄▂
◢◤ █▀▀████▄▄▄▄◢◤
█没有文案了就来文案我吧█▀▀▀▀▀▀▀╬
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══╩══╩══╩══我开直升机去接你！
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没什么才艺 给大家跳段街舞吧 ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ
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35.
我可以把我的眉毛摘下来
( ・ิω・)ノิิ摘下
( ・ิω・ิ)安上
( ・ิω・)ノิิ摘下
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我开了个网吧，撸两把吗？
37.
正常心跳:__/\__/\____
看见你时的心跳:_/\_/\_/\_/\_
和你聊天时的心跳:/\/\/\/\/\/\/\/\/\
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【对心脏最好的16种食物，适量食用可保护心脏健康】
1. 芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平连接心脏相关疾病，会让心脏相关疾病的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。
2. 豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆
豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆称为豆类，它们都可以显着降低低密度脂蛋白(LDL)或"坏胆固醇"的水平。它们富含纤维、蛋白质和抗氧化多酚，这些都对心脏和整体健康有益。
3. 浆果
浆果富含抗氧化多酚，有助于减少心脏病风险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源，而且它们的脂肪含量低。
4. 西兰花
经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平和避免心脏病。
5. 奇亚籽和亚麻籽
这些种子富含植物性omega-3脂肪酸，例如α-亚麻酸Omega-3有许多有益作用，有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。
Omega-3s 缺少可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律失常。
6. 黑巧克力
适量食用黑巧克力有益心脏健康。
黑巧克力对动脉粥祥硬化具有保护作用，动脉粥祥硬化是动脉内斑块积聚，增加心脏病发作和中风的风险。
黑巧克力可以预防与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。
研究发现，增加黑巧克力的黄烷醇含量这种化合物使它变得美味和不会削弱这些保护作用。
7. 咖啡
研究发现，经常喝咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。
8. 富含omega-3的鱼
鱼有益心脏omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，它的饱和脂肪含量低。建议患有心脏病或有患心脏病风险的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。
我们可以每周至少吃两次脂肪鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。
9.绿茶
喝绿茶小幅度地降低胆固醇，胆固醇是导致心脏病和中风的风险因素。
10. 坚果
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏健康的选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一种有益心脏健康的零食。
11. 肝脏
在所有内脏中，肝脏是营养最丰富的。尤其是肝脏富含叶酸、铁、铬、铜和锌，这些物质会增加血液中的血红蛋白水平，有助于保持我们的心脏健康。
12. 燕麦片
燕麦富含可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。燕麦产品显着降低低密度脂蛋白和总胆固醇，没有任何副作用。
13.红酒
红酒中抗氧化剂有潜在健康益处。
相同的抗氧化剂可以构成用于血管成形术的新支架的基础血管成形术是扩大狭窄或阻塞的静脉以治疗动脉粥样硬化的过程。适量饮酒对心血管健康非常重要。
14. 菠菜
可以通过定期摄入镁来帮助保持健康的心律。菠菜是膳食镁最佳来源之一。
15. 西红柿
西红柿含有大量的营养物质，有助于保持我们的心脏健康。小小的红色水果富含纤维、钾、维生素C、叶酸和胆碱，这些都对心脏有益。
除了有助于预防心脏病，钾还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石的形成。
16. 蔬菜
建议每天吃水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，富含纤维、矿物质和维生素。饮食中适量的蔬菜有助于减轻体重和血压。
1. 芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平连接心脏相关疾病，会让心脏相关疾病的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。
2. 豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆
豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆称为豆类，它们都可以显着降低低密度脂蛋白(LDL)或"坏胆固醇"的水平。它们富含纤维、蛋白质和抗氧化多酚，这些都对心脏和整体健康有益。
3. 浆果
浆果富含抗氧化多酚，有助于减少心脏病风险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源，而且它们的脂肪含量低。
4. 西兰花
经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平和避免心脏病。
5. 奇亚籽和亚麻籽
这些种子富含植物性omega-3脂肪酸，例如α-亚麻酸Omega-3有许多有益作用，有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。
Omega-3s 缺少可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律失常。
6. 黑巧克力
适量食用黑巧克力有益心脏健康。
黑巧克力对动脉粥祥硬化具有保护作用，动脉粥祥硬化是动脉内斑块积聚，增加心脏病发作和中风的风险。
黑巧克力可以预防与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。
研究发现，增加黑巧克力的黄烷醇含量这种化合物使它变得美味和不会削弱这些保护作用。
7. 咖啡
研究发现，经常喝咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。
8. 富含omega-3的鱼
鱼有益心脏omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，它的饱和脂肪含量低。建议患有心脏病或有患心脏病风险的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。
我们可以每周至少吃两次脂肪鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。
9.绿茶
喝绿茶小幅度地降低胆固醇，胆固醇是导致心脏病和中风的风险因素。
10. 坚果
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏健康的选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一种有益心脏健康的零食。
11. 肝脏
在所有内脏中，肝脏是营养最丰富的。尤其是肝脏富含叶酸、铁、铬、铜和锌，这些物质会增加血液中的血红蛋白水平，有助于保持我们的心脏健康。
12. 燕麦片
燕麦富含可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。燕麦产品显着降低低密度脂蛋白和总胆固醇，没有任何副作用。
13.红酒
红酒中抗氧化剂有潜在健康益处。
相同的抗氧化剂可以构成用于血管成形术的新支架的基础血管成形术是扩大狭窄或阻塞的静脉以治疗动脉粥样硬化的过程。适量饮酒对心血管健康非常重要。
14. 菠菜
可以通过定期摄入镁来帮助保持健康的心律。菠菜是膳食镁最佳来源之一。
15. 西红柿
西红柿含有大量的营养物质，有助于保持我们的心脏健康。小小的红色水果富含纤维、钾、维生素C、叶酸和胆碱，这些都对心脏有益。
除了有助于预防心脏病，钾还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石的形成。
16. 蔬菜
建议每天吃水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，富含纤维、矿物质和维生素。饮食中适量的蔬菜有助于减轻体重和血压。
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