热衷研究各种养生食品和轻食#我的减脂餐[超话]##健身[超话]#
这个醋酱黑豆买了两家的的 另一家还没到 有一股醋熏味 自己也泡豆子做了一份 ，感觉还是自己做的更好吃
盒马买的藜麦鸡肉饭 不错有鸡胸肉 藜麦 青豆 很好的健身餐
昨天下午 练胸 坐姿推胸12*5

卧推空杆12*6

哑铃6kg平推 13*5

坐姿夹胸 15还是20公斤*4组*8

跪姿俯卧撑10*4

战绳25s*4组
感觉没练透 晚上去健身房补了20分钟

龙门架下夹胸 2格*10*5

龙门架上拉v字夹胸 3组

【宿舍佛系减脂DAY20】
就算我什么也没有，也要送你情歌，两三首。

早餐：花生酱香蕉全麦列巴yyds
午餐：上汤娃娃菜+室友投喂小肉丸X3
晚餐：螺蛳粉+炸蛋+小鸡腿
加餐：松露巧克力X2+肉松饼（一起上课的小姐姐投喂[泪]）

我减脂路上的阻碍就是热衷于用好吃的投喂我的小伙伴们[泪] https://t.cn/Rz111yH

每天什么时候锻炼最好？你选对时间了么？

很多人热衷于锻炼，知道自己想要的增肌的话做力量训练，减脂的话做有有氧训练。那每天什么时候锻炼最好呢？有人说早上，有人说下午，又有人说是晚上，这是个仁者见仁的观念。

不过需要注意的是，各个时间锻炼都需要注意的问题。首先避免在刚吃完饭后就开始锻炼，因为刚吃完饭后，大量的血液会跑到胃部工作，帮助胃部蠕动消化，这也是很多人在吃完饭后昏昏欲睡，尤其是中午的那顿。所以一般来讲，我们在饭后至少一小时以后运动最好。无论是能量还是身体代谢都进入一个“备战”阶段，因此控制好饮食时间和运动时间的分配。

其次就是在睡前两个小时尽量避免大幅度运动，在锻炼后大脑皮层会在一个兴奋的状态，在刚锻炼完后大脑不等很快的安静下来，会影响你久久不能入睡。无论是针对有氧训练还是力量训练，在不能得到充足的睡眠时，对于增肌减脂，甚至提高身体素质都没有太好的益处。

其三避免在空腹的时候锻炼，这个针对的是绝大部分人群。人和人体质不一样，会有很大一部分人会为了减肥而去做空腹训练，这是很不科学的，由于自身血糖处于一个比较低得水平，这个时候再强行锻炼，可能会造成眩晕或者休克。不过近几年也有很多人会选择早上空腹有氧，这个时间也是一天血糖水平最低的时候，选择买这个时候做有氧训练减肥的效果也是最棒的，但是需要注意也是有一定的风险。至于空腹力量训练危险系数就大的多，力量训练的对于血糖的消耗会更大。

另外，空腹力量训练不仅考虑血糖的问题，更会考虑能量输出得问题。如果没有足够的能量摄入，那么输出的功率也会大打折扣，使得你的训练事倍功半。

因此，如果你是早上7点吃饭，午饭12点吃饭，晚上6点吃饭11点睡觉，那么，你的训练时间就可以安排在8:00-12:00或者13:00-18:00再或者19:00-20:00，在这个时间范围去选择时间点训练。也就是饭后一小时以内和睡前两小时以内避免锻炼。

锻炼是个长久的事情，如果规律的每天在同一时间锻炼，那么身体也会形成一个生物钟，每天在这个时候开始兴奋准备接受训练刺激。所以规律科学的锻炼才是有效的锻炼时间。 @生育健康网 #手机摄影[超话]##健身[超话]# https://t.cn/R2WxlgO