✌️✌️时代之声艺校，将是你梦想启航的地方#健身[超话]##减脂增肌# 15条健身小

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［时代之声艺校］全校师生共聚一堂每个同学脸上都洋溢着幸福的笑容现场的氛围非常融洽，在老师的带领下，同学们都展示自己的才艺，虽然现阶段都存在着不足，但我们相信通过努力一定可以成为最棒的人，加油为自己的梦想大鹏展翅吧。✌️✌️
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#健身[超话]##减脂增肌# 15条健身小帖士送给小白们[心]

1、健身运动前的一个小时内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物比如紫薯、玉米，训练时才不容易饿。

2、运动前一定要做好充分的热身，让身体热起来，从而进入训练状态，还可以防止受伤。

3、长时间训练或运动强度太剧烈，都需要适量补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失，严重的时候可能会有眩晕甚至呕吐。

4、训练结束后的放松和拉伸也是很重要的，5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以缓解第二天的肌肉疼痛感。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，时间来不及的时候可以来一杯蛋白粉，及时补充蛋白质。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，保持机体代谢。训练结束不要因为饥饿而食用甜食或者饮料。

7、减脂的朋友们饮食上需要注意，多吃高蛋白食品，碳水化物适量食用，不可以不吃，好的碳水是不会长胖的，比如糙米、红米、紫薯、玉米等，少吃甜食和油炸食品，把碳酸饮料换成白水或者脱脂酸奶。

8、训练结束后不要马上坐下，应适当拉伸后走一走放松一下，把汗收了后再洗澡。

9、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不仅要按时吃，还有丰富富含营养，不吃早餐是万万不行的。

10、在做力量训练时注意不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，去体会肌肉发力和酸痛的感觉。

11、训练后不要立即进行淋浴，收了汗去再淋浴，防止机体受凉引起感冒。

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目跟从别人，有可能会因为重量过大或者姿势不对而受伤，得不偿失。

13、有氧训练时要循序渐进，强度不宜过大，量力而行，结束时速度也要慢慢降低，安全第一。

14、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体测，看看自己的身体处于什么状态，需要怎样采取方案，这个可以找健身房的教练帮你做，这样计划会更加明确。

15、其实健身是一个长久的生活状态，不是一两天或者一两个月能够决定的，既然你选择了要开始，那么坚持就是你唯一需要做的，健身就是一种态度，不在乎时间地点，最主要是你有没有一颗运动的心，健身带来的不仅是外形的改变，身体本身也在发生改变，所以坚持就是胜利！！✌️