#小基数减肥# 最近做的三个运动对瘦背瘦手臂瘦腰瘦腿练臀都亲测有效果，分享推荐在图里了[赞]。

切记一定要结合饮食，低碳水高蛋白！！！
多喝水多吃蔬菜！效果杠杠的！

[融化]个人碎碎念：

我喜欢沙漏腰，所以不会做虐腹运动了（会变成H腰），改成腹式呼吸+拉伸+练臀+练背，很明显腰两侧的线条凹进去了，马甲线也出来了，吃再多腰围也会稳定在57。

体态大师的缩腰女王我还没练过，有机会试试[赢牛奶]。

说实话小肚子肉多，想要减小肚子的话最快最有效的方法就是有氧运动，推荐跳绳，在家整个瑜伽垫和无绳跳绳，最少跳个2000下，方便简单（膝盖不好别跳），一定要拉伸+按摩。

#大基数减肥# 先减脂再塑型。

耶.七夕有好好过诶
打卡失败的椭圆机521卡路里和打卡成功的520个卷腹.
但是小太的照片占领了封面.这场战役也算是浪漫占了上风[赢牛奶]
流水账（碎碎念）：
做核酸.化妆（半个月没化妆了..）.自拍一百多张.选出来六张（..别管我啦qvq）塔斯汀.打包.收尾七夕礼物.吃剩下的食物.罪恶感太重去健身房.拿外卖（草）.回来继续运动.运动完看直播.和朋友谈人生1h
现在要去洗澡啦
七夕么..
就连草都要吃好吃的草[赢牛奶]
虽然因为上午做的核酸还没有出核酸报告看不了电影但是今天晚上超开心[哇]
诶嘿～
会做甜甜的梦吧嘻嘻[抱一抱][抱一抱]

#my今日碎碎念#
豆腐来玩啦
豆腐去游泳我去健身
教练说我今天略划水
可能是有点想去看豆腐游泳吧
今日达成
卷腹30min+臀20min（划水）
因为杠铃都没有举起来[苦涩]
今晚目标
拉到人五排开黑上王者
今日反思
我可能太会说话了
get新称号“人生旁白”
但是我就是我 我还是我
ps：附上豆腐游泳照和出浴照[抱一抱]