9月17日

挂了耳鼻喉科的门诊，复查外耳道耵聍的情况。取号等号就诊，前后不过十分钟的时间，没啥大问题。

好久没逛大超市了，选了些零食凉菜。
买了奶茶和面包，晃晃悠悠回家，

今日小饭桌。
排骨炖萝卜，炒鱿鱼丝，炒生菜，凉拌菜。

点开一部新剧《你安全吗》，剧情一般吧。

夜晚的风已经有了凉意。

睡前看了《大侦探福尔摩斯》系列第一部，还可以，明天把第二部安排上。

带饭这件事，坚持了至少5年了。主要原因是不愿意吃外食包括公司食堂的“油”，尽量减少炎症油的摄入，保证优质脂肪的摄入，对维持身体和皮肤健康大有好处。
午餐：煎虾肉饼、排骨鱿鱼炖木耳土豆，清炒莴笋花菜，杂粮饭。蛋白质丰富，膳食纤维和维生素也足够，配合优质碳水，饭后胰岛素会比较平稳。
今天早餐吃了根小玉米、两个全蛋（不扔蛋黄），一杯全脂奶（没必要喝什么脱脂奶，脱脂奶会损失很多脂溶性维生素），一杯咖啡，一把坚果。坚果的好处太多了，放在早餐吃是非常棒的。
作为一个普通人，一个非专业健身人员，饮食的营养构成，远比计算三大宏量营养素的热量，重要的多。做到营养优先，而不是什么热量优先，更不是碳水化合物优先。
是的，我真的见过很不专业的“健身教练”开jianzhi营，把一日三顿大米饭放在无比重要的地位，把脂肪一刀切，当作洪水猛兽。
结果，大家可以脑补[嘻嘻][嘻嘻]，希望你没有掉进这种keng。

#吃饭日记# 第九天
中秋节，过节就是吃什么都可以。
自己在家烤了奶黄流心月饼，好累好累，但是还算美味。一口气吃两个，实话实说有点腻到。
继续吃昨天买的稻香村枣泥方酥，又洗了一盆小番茄吃。
好丽友小鱼糯糯糯米红豆味，包装多可爱，实际就有多难吃，蛋糕层口感很劣质。
在冰箱翻出一根老冰棍。
晚上在爸妈家吃饭，炖排骨，金针菇烤羊肉，凉拌木耳，烧羊腿，蒜苔鱿鱼炒蛋，麻辣龙虾尾。尤其是一大盘龙虾尾，我和我妈一人一半吃光光，很油但是真的很香了。米饭吃了一大碗，金针菇太下饭了。又吃了牛舌饼，没有昨天好吃了，还是最喜欢枣泥方酥。