#【气象与生活】# 天气转凉 运动除了保暖这些也很重要

虽说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机,但随着天气日渐转凉,运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。人们在进行户外运动的时候,稍有不慎就会受寒或者造成筋骨损伤。在运动的时候有哪些值得注意的地方呢?你需要重视的,除了保暖之外还有很多。

随着季节转入深秋,空气的温度和湿度较初秋而言有了明显的降低。此外由于昼夜的温差变大,虽然午间温度相对舒适,但早晚体感会很冷。因此人极易感到倦怠、乏力,此时进行户外活动伤病相对多发,这给运动人群带来不小的困扰。

体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任张漓介绍:“由于秋季气温的降低,肌肉以及韧带的柔软度会下降,非常容易造成拉伤或者扭伤。因此前期准备时间要进行适当的增长,直到身体的温度适和进行运动方可。此外,对于呼吸道的保护也非常重要。秋天空气中的灰尘以及颗粒物会增多,锻炼人群在外出前应该关注空气情况,做好呼吸道的保暖以及保洁,避免受寒或者感染。”

在气温较高的情况下,人们在运动时会排出大量的汗水。因此会很容易注意到水分的流失,从而不忘在运动后进行补水。但由于当下气温的降低,皮肤表面的排汗往往会被人们忽视。因此张漓提醒广大运动人群,秋季运动后的补水也不可忽略。虽然不易被察觉,但是秋季的排汗量并不少。在运动之后的半小时内,应该适当地对身体补充水分。

进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,比如慢跑、爬山、骑行、球类运动等。北京体育大学运动康复系教授王安利认为,秋冬运动量与夏季相比可适当增大,但要注意循序渐进。

王安利解释道:“人的散热方式有三种:对流、传导、辐射。在夏季由于温度过高以及天气无风的原因,导致对流与传导作用难以发挥,人们更多通过流汗来散发热量,容易造成中暑、脱水等症状。而到了秋季这一现象要改善很多,人体的水合水平大幅提高。因此秋季运动的时间可以适当增长,但需要根据温度的变化来逐渐适应。”

“入秋之后人体肌肉温度下降,因此长时间的运动有利于调动内脏器官功能,提高局部代谢水平提高组织温度以及酶反应速度,从而有利于消除肌肉惰性,减小心血管压力,尽可能地降低受伤以及患病的风险。另外对于心脏保护也非常重要,应该尽量进行一些缓和的有氧运动,防止意外事件的发生。”

在王安利看来,秋季运动完之后的恢复也大有学问。很多人喜欢享受凉凉的秋风,其实这对身体有很大的伤害。在进行完体育锻炼之后,应该及时更换衣服、洗热水澡,否则有患上腰背部筋膜炎的风险。

除此之外,锻炼者还应该通过合理的膳食补充,让自己的身体达到最佳运动状态。人们通常认为,运动后根据实际情况补充蛋白质、葡萄糖以及肉类,能够有效地提高免疫力。但在王安利看来,简单规律的饮食才是最重要的。

“膳食的安排并不难,在食补的金字塔中,主食始终都是排在第一位的,其次是瓜果,最后是肉类、鸡蛋以及牛奶。只要能够坚持每天规律地进食,身体就能保持最佳状态。这个状态由很多因素导致,最重要的是‘迈开腿,管住嘴’,如果将运动当做暴饮暴食的理由,那无疑是不健康的。”王安利表示。

“爱茶就像爱生命”,品一盏纯粹,享一份美好

“爱你就像爱生命。”
王小波在写给李银河的书信中,就有这么一句,表达她那极致的爱。
对于爱茶人也讲,对茶,也有着深深地至爱,用这么一句来表达:一入侯门深似海,百进茶坑不出来。


喝茶对于爱茶人来说,就好像是心灵短暂的休憩。
饮一杯茶,在心灵的深处,可在某一瞬间,如坐草木之间,如归云林精舍,可体验春的轻盈、夏的浪漫、秋的萧瑟、冬的寂寞,脱离尘嚣浮躁,回归于自然,做一次心灵的放飞。
茶,就是为了品一盏纯粹,一盏美好。
茶有浓淡,有冷暖,亦有悲欢。
修一颗平常心,笑看世间繁华,有颗安闲自在的心是最快乐的事情。泡完一壶茶,有些事情可以完全忘记,有些则会像茶韵般存留唇齿,给自己在流逝的时光中慢慢品尝。
待所有的经历与过往,繁华落尽成云烟,再回首,会发现,茶里的时光,都是一种修炼,这一切会让我们变得坚强和清醒,如存老茶般,收藏安然,静候流年,变得醇厚。
一方陋室,亦能心静自如;一壶淡茶,仍品恬然生香。过简朴、精致、本真的生活,一本书,一壶茶,一餐饭,一件衣,一缕阳光,一丝清风。随性,自由,真我,自然。
生活的最高境界,不是坚守平淡,而是以一颗平和浅淡的心,安然轻放每一寸光阴,乐享每一份暖香。


人生八雅:琴棋书画,诗茶酒花。
一方陋室,亦能心静自如;一壶淡茶,仍品恬然生香。
过简朴、精致、本真的生活,一本书,一壶茶,一餐饭,一件衣,一缕阳光,一丝清风。随性,自由,真我,自然。
生活的最高境界,不是坚守平淡,而是以一颗平和浅淡的心,安然轻放每一寸光阴,乐享每一份暖香。
世上鲜少有雅俗共赏的事物,茶是难得的一种。
茶既可以是文人的雅事,也可以是俗人的茶事,只要爱茶,不论身份地位,坐在一起,只论茶。


人生就像一场旅途,有人干看着风景,有人拿着个茶壶。看风景的,怡然自得;泡茶喝的,乐在其中。
喝茶,让茶人比不喝茶的人,多了许多趣味,无论是养茶宠、养壶,还是斗茶、茶百戏,这些都是茶趣。
著名作家巴金喜欢喝茶,却不太讲究,家家户户都有的白瓷杯,就是他的茶具。泡的方法也简单,和农夫村妇一样,抓把茶叶,用开水一冲,味道自然也很一般。
而且,他喜欢把茶叶丢在书柜里,这样,茶水就有了油墨的味道,外人实在难以下咽。
好友许四海是制壶大师,实在看不下去巴金这样糟蹋茶叶。于是,他送了他一只自制的仿曼生壶,还专程从家里带了一套紫砂茶具,为他表演茶艺。
还别说,制壶大师确实有一手,用特别的手法冲泡的茶,还未喝,香味已经在房间里弥漫,巴金喜不自禁,一边喝一边感叹:
“没想到这茶还真听许大师的话,说香就香了!”一口气喝了好几杯。
这番体验,便是茶趣,巴金的存茶方式,也是他的茶趣。
茶看似一杯小小的解渴饮品,但仔细品味,却能发现其中趣味。
喝茶的人,周末自己喝茶是种趣味,邀请三五好友一块喝茶,也是趣味。在坐车时、公园里、草坪上,给自己泡上一杯茶, 也别有一番趣味。
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。
能把生活过得有趣味的人,往往都拥有有趣的灵魂。
茶之趣,趣如跳舞草,别看百花美艳动人,却独有它能舞动身姿。


明朝张岱说:人无癖不可与交,以其无深情也。
人生需有一癖好,才是完美的人生。
有癖好的人,更容易与人交往,以癖好相投的人,更容易深交。
爱茶,深深地爱茶,就是一种癖好。
老舍的癖好之一,就是喝茶,他认为“喝茶本身是一门艺术”,也喜欢一边喝茶一边写作,如果没有茶,喝多少水都觉得不解渴。
出国或外出体验生活,他都不忘随身携带茶叶。他在《多鼠斋杂谈》说:“有一杯好茶,我便能万物静观皆自得。”
一次,他到莫斯科开会,苏联人知道他的嗜好,特意为他准备了一个热水瓶。老舍颇为开心,赶紧泡好一杯茶,准备慢慢品。
没想到,刚喝了几口,一不注意,服务员端起杯子给倒掉了,老舍很生气:“难道她不知道中国人喝茶是一天喝到晚的?”
其实,这是东西方茶文化的不同,人家以为老舍喝剩了,很体贴地倒掉呢。
这点癖好,与许多中国人相似,也是外国人很难理解的。
别人爱包我爱茶,别人开玩笑说包可以治百病。我们却能认真地回答“适当喝茶对身体好”。
茶这一癖好,不喝茶的人难以理解,而爱茶的人却乐在其中。
爱茶人往往是既想与人分享好茶,又舍不得好茶,这种“小家子气”的模样,非但不会让人觉得不好,反而觉得是一个更真实的人。

静、雅、趣、癖。
能得静字,已不寻常;能得雅字,品味自高;能得趣字,生活自美;能得癖字,人自真。
真正爱茶就像爱生命的人,都具备了这四点。
爱上喝茶,开启更有趣、闲适的生活。一起学喝茶,喝好茶!喝好茶加薇[心]1930402313

28.向谁问路(1)
晚饭是老陈做的。吃过也黑天了,老陈对这一带很熟,找了个港口靠上。
老陈要传凯带赵奕智去住店,并说两个人必须住一起,一定不要分开。传凯却让老陈和奕智去,说:“我在这看船,船上睡就挺好,保证看得住。”赵奕智却说那就都在船上对付吧。
传凯没睡午觉,但他不想放过老陈“打渔的,不太严”那句话,也就没有睡意。趁饭后的机会他又问起来。
“陈先生,那打渔的,不太严。抓住了还能放回来?”
“也就不开枪,不打死就是了。一般还是得受几天罪,警告,放了,赶走。要是碰上哪个‘二妄种’管事,狠打一顿,也得挨。不过他们再凶,也不会想出人命。”
“船呢,东西?”
“船,还是得让你回去嘛。东西没法说了,人家看得上的都得留下,不过有船回来,谁还在意其他!又不是去做买卖,哪有值钱的。”
赵奕智道:“往回来,也得吃饭,那么远还得睡觉,东西都留下了,怎么办?”
“我自己倒也没有被抓过。不过你想想,船上几把米,两捆柴,人家看得上?铺盖更是,鱼腥气不是出海的谁愿意闻?”
传凯道:“陈先生说的对,船就是最要紧的。那人,在那是关几天呢,还怎么,干重活吗?”
“干活不干活也无所谓,吃饱不吃饱也是。难受的是不知道关你多长时间,能不能回家。这并没有什么规矩,全看管事的,他高兴,就放你,不高兴,或者忘了,关你一年半载也兴许。以前他那边军阀换来换去,哪有准!”
“还能关一年!”赵奕智虽然惊问,其实已经没了兴趣。
但传凯感觉问题严重,想自己越过来时,要不是鲸鱼帮忙给岔开,就可能被拘起来,一个人还差着,老婆孩子那就……回想着,不由说道:“海上的分界不能很清楚吧,怎么确定是过没过?”
“他说过了就是过了,不管你承认不承认。现如今呢,听说北边严,他一认定你过了就警告,回撤得慢了就可能开枪。”。
开枪!嗐,水路也开枪,和山路一样。这“北边”正是志清和兴瑞都说过的,很敌对。那么绕过北边呢,海上该能做到的,得问问:“陈先生,开枪是和北边的分界了,要是走西边绕呢?”
“西边一般不能开枪,不过扣住关仨月两月,也许还多,审问清楚了,也就是光光的船放回来,还吃不饱。”
“不就打渔,过了界,抓起来让你记住以后别犯就是了,怎么还审问?”
“怕你是特务啊。那边就怕特务!其实北边也是怕特务,不过没西边那么厉害,但是北边人凶。”
“这边呢,有没有西边来的特务?”
“没听说,这边也没有特务可关心的,穷成这样,靠外国人救济,有饭吃才几天啊。这边不担心特务,就是对北边也不太担心。”
“陈先生,前天我和喻船长在东馒岭看到一个西边来的青年,他说是坐两边的渔船过来的。”
“有,两边都有关系。春天就有过来的了,不过我也前几天才听说的:米换鱼,有时候也带过人来。”
“怎么米换鱼?”
“那边的人出来不带粮食,光吃鱼,天天那样还不得腻死?看到这边的就要饭吃,不过不是‘干’要,给鱼,这不就是米换鱼。”
“啊哦——”传凯道,“是,那就是米换鱼。”传凯想,不带米,和望洋口不带地瓜干一个样。用鱼换米,好办法啊。不过两边的船要凑一块,总得有过线的!问道:“凑到一块儿,哪边的过线?”
“远呢,在两边管不着的地方;近呢就在分界上,说过不过,说不过也过的地方,随时可以撤回。”
“巡逻兵发现了,不就麻烦了?”
“先瞭着,没有情况才凑上去。不过一旦让他们发现了,也就随时撤回了,又没有标志,就是浪头晃荡,没法叫准。他赶过来,已经各回各边了。顶多朝天打一枪,没有越界,他们也不愿意多事啊,国际争端不是小事。”
传凯想问问那“两不管”的地方南边能有,北边是不是也有,可是赵奕智已经发出了鼾声,不好再问,停下来。老陈就道:“纪先生白天累了,又没午睡,快歇着吧,明天再聊。我还不觉困,你只管睡。”
“那,我睡一会,陈先生一感觉困了,就叫醒我。”
说是说,传凯却难以入睡。两边可以交流吃的,还能这样!麻长红就是从那边船过到这边船上的了。他说先给人家白干十天,但是有吃有住,其实吃饭不要钱,饭还不错,这不是也挺好的,吃饭是天大的事啊,我这撇了祖屋跑出来不就是为了孩子能有饭吃好长成人吗?不过东北更好,不但有饭吃,还是祖国的地方,鸡西也行,珲春也行。谁愿意当外国人!麻长红没干到十天又被转给那个老人,老人也是管吃住。因为不欠老人的,另外还有工钱,也可以辞工,就是有自由了。比自己来的容易多了。但我却不能往西去,得往北,往北怕没有这样的机会……
《关东路》选段


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