30天内无糖餐单，这位是健身博主的个人断糖经历，西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、菠菜等，搭配速食米饭+一小袋米饼，30天后其体重、体脂下降，皮肤变好（不过他一直健身，其他的指标都很健康，血糖这个，大家都要注意）并没有完全戒掉米饭、米饼（我的个人经验，米饭就很少，但你不可能长期不吃，只要一恢复重量会反弹，减5加10那种）盲目不吃饭，也会有一定后果，晚餐酌情减低，但你还有其他两餐可以用粗粮代替。
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