在实际的工作中，总有那么一些人显得很“闲”，但工作却从未落下……Why？究其原因，就是效率的问题，如果你也能掌握一些工作技巧，你也会是“闲”人……今天，小编给大家带来10个Excel技巧，告诉大家，什么叫“瞎忙”和“高效”。
一、Excel技巧：1秒行列数据求和。
方法：
1、选定目标单元格，包括求和的区域。
2、快捷键Alt+=。
解读：
一般情况下，求和使用Sum函数完成的，而此时用Alt+=组合键来代替，所以，Alt+=组合键可以看成是Sum函数的快捷键！
二、Excel技巧：提取不重复的值。
目的：快速提取销售记录表中的“销售区域”和品牌。
方法：
1、复制目标值到新的单元格区域。
2、【数据】，选择【数据工具】中的【删除重复值】命令，打开【删除重复项警告】对话框，选择【以当前选定区域排序】并【删除重复项】-【确定】-【确定】。
解读：
为了形成对比，将源数据复制到了新的区域，当然也可以直接在源数据区域操作。
三、Excel技巧：隔行填色。
方法：
1、选定目标区域。
2、快捷组合键Ctrl+T，【确定】。
解读：
1、如果表格没有表头，选择任意单元格，并Ctrl+T即可。
2、快捷键Ctrl+T创建的是超级表。
四、Excel技巧：快速合并多列。
目的：智能组合地址。
方法：
1、在第一个目标单元格中输入组合后的值。如：“福建福州闽侯县”。
2、选定所有目标单元格，包括第一个已经录入值的单元格，快捷键Ctrl+E。
解读：
Ctrl+E为智能填充的快捷键，除了智能组合外，还可以智能提取或分割等。
五、Excel技巧：保持序号的连续性。
目的：筛选、删除、隐藏等情况下，序号（No）保持连续性。
方法：
在序号列数据公式：=SUBTOTAL(103,B$2:B2)，并填充其他目标单元格。
解读
Subtotal函数为分类汇总函数，当代码为10X时，仅对“可见”单元格有效。
六、Excel技巧：多表合并汇总。
目的：将“一季度”、“二季度”、“三季度”、“四季度”的销售数据汇总到一张表格中。
方法：
1、新建“汇总”表格，【数据】-【合并计算】，打开【合并计算】对话框。
2、单击【引用位置】右侧的箭头，连续选择相应的数据区域。
3、选中【标签位置】中的【首行】、【最左列】并【确定】。
4、美化表格。
解读：
使用此方法合并的数据，对表格的要求有所限制，即“首行”和“最左列”必须相同。
七、Excel技巧：多表快速统计。
目的：按“销售员”和“商品”计算销售情况。
方法：
在目标单元格中输入公式：=SUM('1季度:4季度'!C3)。
解读：
“1季度”为需要统计表格的开始表格，“4季度”为结束表格，C3为每个表格中需要统计的单元格。如果要汇总工作簿中所有工作簿的数据，可以用“*”代替“1季度:4季度”。
八、Excel技巧：海量数据快速灵活汇总。
方法：
1、单击数据源中的任意单元格，【插入】-【数据透视表】，打开【创建数据透视表】对话框，并【确定】。
2、在【数据透视表字段】窗格中，将相应的字段拖入拖入到【行】、【列】、【值】区域。
解读：
如果在汇总表格中需要显示更多的内容，可以继续将相应的字段拖入到相应的区域中。
九、Excel技巧：隔列求和。
目的：快速计算“计划”和“实际”。
方法：
在目标单元格中输入公式：=SUMIF($D$4:$K$4,L$4,$D5:$K5)。
解读：
Sumif函数是单条件求和函数，语法结构为：=Sumif(条件区域,条件,求和区域)。
十、Excel技巧：单元格内强制换行。
方法：
将光标移动到需要换行的字符前，快捷键Alt+Enter。
结束语：
文中介绍了10个常用的Excel技巧，当你遇到类似的问题时，是如何去完成的呢？是否和示例中一样高效呢？
一、Excel技巧：1秒行列数据求和。
方法：
1、选定目标单元格，包括求和的区域。
2、快捷键Alt+=。
解读：
一般情况下，求和使用Sum函数完成的，而此时用Alt+=组合键来代替，所以，Alt+=组合键可以看成是Sum函数的快捷键！
二、Excel技巧：提取不重复的值。
目的：快速提取销售记录表中的“销售区域”和品牌。
方法：
1、复制目标值到新的单元格区域。
2、【数据】，选择【数据工具】中的【删除重复值】命令，打开【删除重复项警告】对话框，选择【以当前选定区域排序】并【删除重复项】-【确定】-【确定】。
解读：
为了形成对比，将源数据复制到了新的区域，当然也可以直接在源数据区域操作。
三、Excel技巧：隔行填色。
方法：
1、选定目标区域。
2、快捷组合键Ctrl+T，【确定】。
解读：
1、如果表格没有表头，选择任意单元格，并Ctrl+T即可。
2、快捷键Ctrl+T创建的是超级表。
四、Excel技巧：快速合并多列。
目的：智能组合地址。
方法：
1、在第一个目标单元格中输入组合后的值。如：“福建福州闽侯县”。
2、选定所有目标单元格，包括第一个已经录入值的单元格，快捷键Ctrl+E。
解读：
Ctrl+E为智能填充的快捷键，除了智能组合外，还可以智能提取或分割等。
五、Excel技巧：保持序号的连续性。
目的：筛选、删除、隐藏等情况下，序号（No）保持连续性。
方法：
在序号列数据公式：=SUBTOTAL(103,B$2:B2)，并填充其他目标单元格。
解读
Subtotal函数为分类汇总函数，当代码为10X时，仅对“可见”单元格有效。
六、Excel技巧：多表合并汇总。
目的：将“一季度”、“二季度”、“三季度”、“四季度”的销售数据汇总到一张表格中。
方法：
1、新建“汇总”表格，【数据】-【合并计算】，打开【合并计算】对话框。
2、单击【引用位置】右侧的箭头，连续选择相应的数据区域。
3、选中【标签位置】中的【首行】、【最左列】并【确定】。
4、美化表格。
解读：
使用此方法合并的数据，对表格的要求有所限制，即“首行”和“最左列”必须相同。
七、Excel技巧：多表快速统计。
目的：按“销售员”和“商品”计算销售情况。
方法：
在目标单元格中输入公式：=SUM('1季度:4季度'!C3)。
解读：
“1季度”为需要统计表格的开始表格，“4季度”为结束表格，C3为每个表格中需要统计的单元格。如果要汇总工作簿中所有工作簿的数据，可以用“*”代替“1季度:4季度”。
八、Excel技巧：海量数据快速灵活汇总。
方法：
1、单击数据源中的任意单元格，【插入】-【数据透视表】，打开【创建数据透视表】对话框，并【确定】。
2、在【数据透视表字段】窗格中，将相应的字段拖入拖入到【行】、【列】、【值】区域。
解读：
如果在汇总表格中需要显示更多的内容，可以继续将相应的字段拖入到相应的区域中。
九、Excel技巧：隔列求和。
目的：快速计算“计划”和“实际”。
方法：
在目标单元格中输入公式：=SUMIF($D$4:$K$4,L$4,$D5:$K5)。
解读：
Sumif函数是单条件求和函数，语法结构为：=Sumif(条件区域,条件,求和区域)。
十、Excel技巧：单元格内强制换行。
方法：
将光标移动到需要换行的字符前，快捷键Alt+Enter。
结束语：
文中介绍了10个常用的Excel技巧，当你遇到类似的问题时，是如何去完成的呢？是否和示例中一样高效呢？
【引进优质项目 闲置资产变身鞍山新地标】
18日下午，位于长大九星广场的睿星π世界里，到处都是孩童的欢声笑语。这座2万平方米的楼宇，在沉睡多年之后开始焕发新生机，引进了全市首家大型室内萌宠游乐园项目，是我区盘活闲置资产、推进“四产融合”一体化发展的又一成功案例，将成为我市一座新地标。
一直以来，铁东区紧盯“三闲一烂”存量资产的盘活，组建工作专班，精准分类推进。积极盘活资产，引进项目。去年5月，区委书记刘占明多次带队到千山老院子景区、睿星教育集团洽谈引进项目，经过前期的谋划、考察、选址等准备工作，最终在闲置已久的长大九星广场成功引进睿星π世界项目。该项目于2019年10月开始建设。在“春风行动”的推动下，我区主要领导和信息员主动深入企业，积极与企业和项目对接，为他们提供服务。
睿星π世界项目总投资1.2亿元，是由睿星教育集团与千山老院子景区联合打造的东北地区最大的室内教育、游乐综合体，是国家AAA级景区。融合了世界最新概念的打卡运动元素，打造了一个集新奇、安全、运动、娱乐、科技、文化及教育于一体的大型儿童成长中心。据睿星π世界项目负责人介绍，建设睿星π世界项目的初衷就是为了让鞍山的孩子们不受季节、天气的限制，为他们提供一个随时可以游玩、研学实践的场所。项目负责人曾前往上海、广州、深圳等地进行实地考察，借鉴了多个大型室外游乐场和动物园的成功经验，打造了一个集室内游乐场和动物园为一体的游乐综合体。
走进睿星π世界，宛若置身城堡。书店、餐吧、水吧，将这里装点得热情洋溢。整个一楼便是吃货们打卡的胜地。三四层琳琅满目的游乐项目映入眼帘。20多个主题项目、150多种游玩体验，足以让人踏进去就不想再出来。五层是萌宠乐园，鞍山首家3500平方米的室内场馆，馆内有耳廓狐、网红奶瓶鱼、浣熊、鹦鹉、昆虫等百余种珍奇类动物。打破传统动物园的“围栏”模式，真正实现与珍奇动物零距离互动、投喂。这里的游客群体以年轻人为主，老幼皆宜。并针对年轻人喜欢的科技化，设计了智能手环、二维码门票等。
陆续，我区还将与教育部门、学校进行对接，制定研学计划、第二课堂、体验课堂等，让更多的孩子能在这个科技、文化及教育于一体的大型儿童成长中心体验到学与玩的乐趣。
18日下午，位于长大九星广场的睿星π世界里，到处都是孩童的欢声笑语。这座2万平方米的楼宇，在沉睡多年之后开始焕发新生机，引进了全市首家大型室内萌宠游乐园项目，是我区盘活闲置资产、推进“四产融合”一体化发展的又一成功案例，将成为我市一座新地标。
一直以来，铁东区紧盯“三闲一烂”存量资产的盘活，组建工作专班，精准分类推进。积极盘活资产，引进项目。去年5月，区委书记刘占明多次带队到千山老院子景区、睿星教育集团洽谈引进项目，经过前期的谋划、考察、选址等准备工作，最终在闲置已久的长大九星广场成功引进睿星π世界项目。该项目于2019年10月开始建设。在“春风行动”的推动下，我区主要领导和信息员主动深入企业，积极与企业和项目对接，为他们提供服务。
睿星π世界项目总投资1.2亿元，是由睿星教育集团与千山老院子景区联合打造的东北地区最大的室内教育、游乐综合体，是国家AAA级景区。融合了世界最新概念的打卡运动元素，打造了一个集新奇、安全、运动、娱乐、科技、文化及教育于一体的大型儿童成长中心。据睿星π世界项目负责人介绍，建设睿星π世界项目的初衷就是为了让鞍山的孩子们不受季节、天气的限制，为他们提供一个随时可以游玩、研学实践的场所。项目负责人曾前往上海、广州、深圳等地进行实地考察，借鉴了多个大型室外游乐场和动物园的成功经验，打造了一个集室内游乐场和动物园为一体的游乐综合体。
走进睿星π世界，宛若置身城堡。书店、餐吧、水吧，将这里装点得热情洋溢。整个一楼便是吃货们打卡的胜地。三四层琳琅满目的游乐项目映入眼帘。20多个主题项目、150多种游玩体验，足以让人踏进去就不想再出来。五层是萌宠乐园，鞍山首家3500平方米的室内场馆，馆内有耳廓狐、网红奶瓶鱼、浣熊、鹦鹉、昆虫等百余种珍奇类动物。打破传统动物园的“围栏”模式，真正实现与珍奇动物零距离互动、投喂。这里的游客群体以年轻人为主，老幼皆宜。并针对年轻人喜欢的科技化，设计了智能手环、二维码门票等。
陆续，我区还将与教育部门、学校进行对接，制定研学计划、第二课堂、体验课堂等，让更多的孩子能在这个科技、文化及教育于一体的大型儿童成长中心体验到学与玩的乐趣。
越野赛、净化心灵的旅程
记宁海2020徐霞客古道欢乐跑（越野赛）
成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。再次读到这段话，仍然会忍不住心潮澎湃！哲学的经典三问也会浮现在脑海，我从哪里来？为何而来？要到哪里去？
参加这次比赛是在朋友的抖音里发现的，然后私下联系好，一拍即合！说走就走的赛事，就这么完美地决定了～
加上赛事主办方的微信，21km名额已满，42km只有最后一个，报好我的之后即将关闭报名通道。估计这就是特意为我留的名额吧、哈哈哈……当时心里真的没有犹豫，报吧，反正刚好有时间！提交信息，转账报名费～
5月17日。起点集合，存包，检录，热身，起跑仪式，一切井然有序！
还有几位泡沫哥介绍的朋友，重点介绍一位42km的小姐姐，的确优秀的人，据说之前好多比赛都是拿到名次的选手，起跑之后一起跑了一段，明显可以觉察到是一位实力派玩家！前面几公里是路跑阶段，后面进山故意减速，等一下一起出发的小姐姐，很显然的大家几乎同样的频率，超过别人和被别人超同样困难。当然难免会有大神级别的人物出现，“借过、借过”“让一下、谢谢”，这样的大神看看背影就很幸运咯。
后面的路段山里出来之后就是一段漫长的盘山路，那时候的雨似下非下，山里还特别闷热，放慢速度补充一下水分，出发前泡沫哥介绍的朋友俊哥也赶了上来。当我放慢速度的时候，自然而然就会有很多人超车，本来就是打酱油的心态，你们使劲跑吧，我来欣赏一下风景，哈哈哈….这位小姐姐赶了上来，看到我故意减速时不时地回头去看，一个劲地让我先走，互道几句鼓励的话，我的小马达再次开足了马力。
下坡快到尽头的时候，在一个类似于古镇建筑一样的村子里（水车村）穿梭，古香古色，特别纯朴的民风民情，大人们坐在门前的石板上聊天，孩子们在嬉戏打闹，跑友们穿过的时候，孩子们还在数着“38、39、40……”排成一排伸出手来和我们打招呼，非常和谐的画面。
路过水车村，再往前大概是集市一样的地方，紧接着就到CP1打卡点，补给点竟然有红牛，这个在以往应该是很少见的，水袋里灌上水，志愿者原本要帮忙接水的，旁边的大姐唠叨了一句接水要自己动手的，当时手上又湿又滑根本拧不开盖子，明明想要发牢骚的硬生生地憋了回去。补充了几杯红牛饮料，喝的我好饱啊。再次出发的时候，没多远就到了21KM和42KM的分开点，刚刚又吃有喝的我，慢速向前小跑，明显感觉到肚子里的水在打晃，哈哈哈…我到底喝了多少呀！
再次开始了进山的路段，上山下山的，具体记不清大概什么样的路况了，印象深刻的是一位姐姐（看得出年龄要比我大些）在后面匀加速冲了上来，上坡段跑不动就是在大步走的状态，见状后我跟了一段慢慢速度时快时慢，往复赶超了三四次，这位姐姐摘下耳机说道；你不要一会快一会慢的，跟着我一个速度就好了。我似懂非懂的应和着，当时体力充沛，见到前面有人就想超过去，看到下坡路段就想飞起来。我比这位姐姐略快一点到达CP2，灌水吃东西，顺手拿了一个整瓶的运动饮料(水动乐)，还是没有那位姐姐先出发，突然想明白一个问题，人家站台也是有原因的，补给站要少吃、快吃，这样节省时间，轻装上阵灵巧便捷！
跟着这位姐姐上了一段山路，实在是跟不住了，连背影也不能看见。在后面很远一到了风车公路，路边有茶田，茶农忙碌的样子似乎没时间看我们一下，也是，只有我们这些很闲的人才会像疯子一样出来越野。漫长的风车路，很长一段都是上坡路段，大概有5公里左右。不过，有一点是不容置疑的，风景太美了实在是让我寸步难行，如果不是比赛，我一定会在这里待上个大半天再回家！跑一段，跑不动就拿出手机拍风景，茶农们忙忙碌碌，老黄牛优哉游哉，放眼望去山谷间云雾缭绕，人间仙境一样。幸运的是看风景的同时还能超车，名次又往前移动了几个小格，风车路上坡的尽头也就是到了CP3，相同的事情重复做，灌水吃东西补充能量。(名次大概排在11位)，此时，开启了连续的下坡路，上坡的时候想下坡路，而现在呢，连续的下坡路却有点心慌慌，有点费膝盖，还有对前脚趾头也有磨损（可能是我鞋子的问题）
跑到三十公里之后，我就在想自己为什么来参赛？在家里玩玩手机不香嘛？躺在床上睡一觉不好嘛？话说回来，平时一直都是十公里的酱油党，距离稍微拉长我就会没力气，见到补给点就会大吃大喝的，然而当时特别想吃热食，补给点只有面包，碳酸饮料，水果之类的，算了太饿了有什么吃什么吧……
刚吃过东西，接着缓慢前行，掏出包里自备的力士架补充能量，还有一包能量胶（以往参赛都是在包里备着，很少用到）当时我的名次应该是十以内的，前面见到一个人很难，后面能有追上来的一定是高手。
cp4的志愿者还是蛮热情的，帮我把水袋装水，询问我状态是否正常，准备吃的，还帮忙把水袋塞进包里，原本想到医疗点喷一些云南白药的，因为之前连续地风车公路下坡和后面石头拼成的台阶消耗有点大，吃上东西的时候已经忘记了小腿肌肉还有点僵硬。侧面有个志愿者小姐姐在用手机拍我，我假装没有发现，暗地里在默默地配合她拍照，真是特别后悔，让她把照片传给我就好啦（后面会继续讲一下照片的故事）
接着再次跑进山里的时候，似乎在下着小雨滴，真是又闷又热，喘不过气来。我的自修战略是平路慢慢跑，缓坡吃东西补充能量，下坡借力跑动。可是，接下来的下坡并不是可以跑起来的，那是一种有石头台阶而且下过雨很湿滑的坡面，根本飞不起来，不是飞不动，而是不敢飞！“道路千万条，安全第一条”始终铭记于心！
到达屠岙蔡cp5的时候，有志愿者小姐姐正在吃盒饭，有肉末蒸蛋和虾，还有一个菜记不清了，看到吃的瞬间咽了一下口水，问道现在已经中午了吗？真是跑起来什么都不会去想，看一下时间确实十一点多了，灌好水喝了两杯可乐继续出发（当时我是第8名），前面不远处有一个刚刚在补给站出发不久，缓慢上坡的跑友，简单闲聊两句，借力超车。后面的大部分路几乎都是我一个人在放飞自我，上坡下坡机耕道路时不时出现几个泥水坑，快到与起点出发路段重合点之前有一段下坡路，遇到几个21km组别的女跑友散步式下山（估计是没参加过，早就没力气了或是就是山里玩一下看看风景，一颗勇敢到的心，参与其中难得可贵。）
继续借力下坡，出现一位42km选手，打招呼第一句话就是第四名之后是不是奖金都一样了?我没多想回了一句第六名之后才一样！然后…然后…这位选手开始提速了，我望着其背影似乎觉察到了哪里不对，本身自己实力也有限，按照自己的速度跑就好呀！如果说一定要超越什么，那就超越以前的自己吧！
重合路段，兴宁廊桥。一点也不意外地说，小腿抽筋整个小腿笔直僵硬，只好停下来修整。缓了好一会儿，终于可以慢慢地走动，后面一段路基本上6分配速，既要保证小腿抽筋不再发生，同时还不能停下来保证继续前行，慢一点没关系，只要在朝着目标方向前行就是在接近成功。停下来意味着一切戛然而止，而动起来的时候一切皆有可能……
最终以4小时25分的成绩通过终点，总成绩第七名，男子组第六。和我预测名次完全一致。
女子第一名成绩4小时19分，真心佩服！
下面可以说一下为什么提前预测要冲进前六名的故事吧！
因为前六名的奖是呈梯度递减的，7-16名奖金相同。总要给自己设定一个目标，这个目标可大可小，不一定要说出来，但自己一定要清楚….当你朝向自己 的目标前行时，全世界都会为你让路的！
照片的情况是这样的，原本在赛道上遇到了好多摄影师，但是结束后主办方发布的照片链接并没有我想要看到的照片，其实就是我的照片一张也没有，比赛前后都没有拍照，突然感觉就像没有参加一样，不过也没关系，天空又何曾留下鸟儿的痕迹呢？
踏入跑圈以来，结识了好多工作以外的朋友，每个人都是充满着阳光和正能量。
其实，有一种现状就是喜欢跑步的人特别多，但是坚持跑步的却是越来越少。更多的人偶尔运动一次，若是不在朋友圈里晒一晒，仿佛看不到任何效果。在我看来，喜欢一项运动是没有任何理由的，很单纯的想法就是我想这样做，心甘情愿而且没有任何怨言。可能喜欢一个人也是这样吧，付出的时候从来没有想到过是否会有一点点回报。
当然，我也会有不想跑的时候，有时候前一天工作累或者睡得晚些等等，起不来的时候也是家常便饭，也算上是一个佛系跑者吧！总不能六个小时的睡眠时间都没有，一周至少保证两天的八小时睡眠，长时间缺乏睡眠并不会有好的状态。刻苦训练的人太多了，但是每一个练出成绩的运动员都是要付出代价的。毕竟，人外有人天外有天，我一个普通的业余爱好者怎敢和专业人士相提并论呢？
最近天气越来越热，打算早点起床又太困难，晚点太阳又会很晒。总之，不想去做的时候会有各式各样的借口都能成为理由。
不是你能不能起来，而是你想不想起来…….这句话不仅仅适用于跑步。
上山的人永远不要瞧不起下山的人，因为他曾经风光过；山上的人永远不要瞧不起山下的人，因为他们总会爬上来，一定要做好自己。
幸福都是沉默的，因为幸福从来不比较。
“乾坤未定，你我皆是黑马！”
一起共勉！ 加油！
2020年5月28 日
记宁海2020徐霞客古道欢乐跑（越野赛）
成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。再次读到这段话，仍然会忍不住心潮澎湃！哲学的经典三问也会浮现在脑海，我从哪里来？为何而来？要到哪里去？
参加这次比赛是在朋友的抖音里发现的，然后私下联系好，一拍即合！说走就走的赛事，就这么完美地决定了～
加上赛事主办方的微信，21km名额已满，42km只有最后一个，报好我的之后即将关闭报名通道。估计这就是特意为我留的名额吧、哈哈哈……当时心里真的没有犹豫，报吧，反正刚好有时间！提交信息，转账报名费～
5月17日。起点集合，存包，检录，热身，起跑仪式，一切井然有序！
还有几位泡沫哥介绍的朋友，重点介绍一位42km的小姐姐，的确优秀的人，据说之前好多比赛都是拿到名次的选手，起跑之后一起跑了一段，明显可以觉察到是一位实力派玩家！前面几公里是路跑阶段，后面进山故意减速，等一下一起出发的小姐姐，很显然的大家几乎同样的频率，超过别人和被别人超同样困难。当然难免会有大神级别的人物出现，“借过、借过”“让一下、谢谢”，这样的大神看看背影就很幸运咯。
后面的路段山里出来之后就是一段漫长的盘山路，那时候的雨似下非下，山里还特别闷热，放慢速度补充一下水分，出发前泡沫哥介绍的朋友俊哥也赶了上来。当我放慢速度的时候，自然而然就会有很多人超车，本来就是打酱油的心态，你们使劲跑吧，我来欣赏一下风景，哈哈哈….这位小姐姐赶了上来，看到我故意减速时不时地回头去看，一个劲地让我先走，互道几句鼓励的话，我的小马达再次开足了马力。
下坡快到尽头的时候，在一个类似于古镇建筑一样的村子里（水车村）穿梭，古香古色，特别纯朴的民风民情，大人们坐在门前的石板上聊天，孩子们在嬉戏打闹，跑友们穿过的时候，孩子们还在数着“38、39、40……”排成一排伸出手来和我们打招呼，非常和谐的画面。
路过水车村，再往前大概是集市一样的地方，紧接着就到CP1打卡点，补给点竟然有红牛，这个在以往应该是很少见的，水袋里灌上水，志愿者原本要帮忙接水的，旁边的大姐唠叨了一句接水要自己动手的，当时手上又湿又滑根本拧不开盖子，明明想要发牢骚的硬生生地憋了回去。补充了几杯红牛饮料，喝的我好饱啊。再次出发的时候，没多远就到了21KM和42KM的分开点，刚刚又吃有喝的我，慢速向前小跑，明显感觉到肚子里的水在打晃，哈哈哈…我到底喝了多少呀！
再次开始了进山的路段，上山下山的，具体记不清大概什么样的路况了，印象深刻的是一位姐姐（看得出年龄要比我大些）在后面匀加速冲了上来，上坡段跑不动就是在大步走的状态，见状后我跟了一段慢慢速度时快时慢，往复赶超了三四次，这位姐姐摘下耳机说道；你不要一会快一会慢的，跟着我一个速度就好了。我似懂非懂的应和着，当时体力充沛，见到前面有人就想超过去，看到下坡路段就想飞起来。我比这位姐姐略快一点到达CP2，灌水吃东西，顺手拿了一个整瓶的运动饮料(水动乐)，还是没有那位姐姐先出发，突然想明白一个问题，人家站台也是有原因的，补给站要少吃、快吃，这样节省时间，轻装上阵灵巧便捷！
跟着这位姐姐上了一段山路，实在是跟不住了，连背影也不能看见。在后面很远一到了风车公路，路边有茶田，茶农忙碌的样子似乎没时间看我们一下，也是，只有我们这些很闲的人才会像疯子一样出来越野。漫长的风车路，很长一段都是上坡路段，大概有5公里左右。不过，有一点是不容置疑的，风景太美了实在是让我寸步难行，如果不是比赛，我一定会在这里待上个大半天再回家！跑一段，跑不动就拿出手机拍风景，茶农们忙忙碌碌，老黄牛优哉游哉，放眼望去山谷间云雾缭绕，人间仙境一样。幸运的是看风景的同时还能超车，名次又往前移动了几个小格，风车路上坡的尽头也就是到了CP3，相同的事情重复做，灌水吃东西补充能量。(名次大概排在11位)，此时，开启了连续的下坡路，上坡的时候想下坡路，而现在呢，连续的下坡路却有点心慌慌，有点费膝盖，还有对前脚趾头也有磨损（可能是我鞋子的问题）
跑到三十公里之后，我就在想自己为什么来参赛？在家里玩玩手机不香嘛？躺在床上睡一觉不好嘛？话说回来，平时一直都是十公里的酱油党，距离稍微拉长我就会没力气，见到补给点就会大吃大喝的，然而当时特别想吃热食，补给点只有面包，碳酸饮料，水果之类的，算了太饿了有什么吃什么吧……
刚吃过东西，接着缓慢前行，掏出包里自备的力士架补充能量，还有一包能量胶（以往参赛都是在包里备着，很少用到）当时我的名次应该是十以内的，前面见到一个人很难，后面能有追上来的一定是高手。
cp4的志愿者还是蛮热情的，帮我把水袋装水，询问我状态是否正常，准备吃的，还帮忙把水袋塞进包里，原本想到医疗点喷一些云南白药的，因为之前连续地风车公路下坡和后面石头拼成的台阶消耗有点大，吃上东西的时候已经忘记了小腿肌肉还有点僵硬。侧面有个志愿者小姐姐在用手机拍我，我假装没有发现，暗地里在默默地配合她拍照，真是特别后悔，让她把照片传给我就好啦（后面会继续讲一下照片的故事）
接着再次跑进山里的时候，似乎在下着小雨滴，真是又闷又热，喘不过气来。我的自修战略是平路慢慢跑，缓坡吃东西补充能量，下坡借力跑动。可是，接下来的下坡并不是可以跑起来的，那是一种有石头台阶而且下过雨很湿滑的坡面，根本飞不起来，不是飞不动，而是不敢飞！“道路千万条，安全第一条”始终铭记于心！
到达屠岙蔡cp5的时候，有志愿者小姐姐正在吃盒饭，有肉末蒸蛋和虾，还有一个菜记不清了，看到吃的瞬间咽了一下口水，问道现在已经中午了吗？真是跑起来什么都不会去想，看一下时间确实十一点多了，灌好水喝了两杯可乐继续出发（当时我是第8名），前面不远处有一个刚刚在补给站出发不久，缓慢上坡的跑友，简单闲聊两句，借力超车。后面的大部分路几乎都是我一个人在放飞自我，上坡下坡机耕道路时不时出现几个泥水坑，快到与起点出发路段重合点之前有一段下坡路，遇到几个21km组别的女跑友散步式下山（估计是没参加过，早就没力气了或是就是山里玩一下看看风景，一颗勇敢到的心，参与其中难得可贵。）
继续借力下坡，出现一位42km选手，打招呼第一句话就是第四名之后是不是奖金都一样了?我没多想回了一句第六名之后才一样！然后…然后…这位选手开始提速了，我望着其背影似乎觉察到了哪里不对，本身自己实力也有限，按照自己的速度跑就好呀！如果说一定要超越什么，那就超越以前的自己吧！
重合路段，兴宁廊桥。一点也不意外地说，小腿抽筋整个小腿笔直僵硬，只好停下来修整。缓了好一会儿，终于可以慢慢地走动，后面一段路基本上6分配速，既要保证小腿抽筋不再发生，同时还不能停下来保证继续前行，慢一点没关系，只要在朝着目标方向前行就是在接近成功。停下来意味着一切戛然而止，而动起来的时候一切皆有可能……
最终以4小时25分的成绩通过终点，总成绩第七名，男子组第六。和我预测名次完全一致。
女子第一名成绩4小时19分，真心佩服！
下面可以说一下为什么提前预测要冲进前六名的故事吧！
因为前六名的奖是呈梯度递减的，7-16名奖金相同。总要给自己设定一个目标，这个目标可大可小，不一定要说出来，但自己一定要清楚….当你朝向自己 的目标前行时，全世界都会为你让路的！
照片的情况是这样的，原本在赛道上遇到了好多摄影师，但是结束后主办方发布的照片链接并没有我想要看到的照片，其实就是我的照片一张也没有，比赛前后都没有拍照，突然感觉就像没有参加一样，不过也没关系，天空又何曾留下鸟儿的痕迹呢？
踏入跑圈以来，结识了好多工作以外的朋友，每个人都是充满着阳光和正能量。
其实，有一种现状就是喜欢跑步的人特别多，但是坚持跑步的却是越来越少。更多的人偶尔运动一次，若是不在朋友圈里晒一晒，仿佛看不到任何效果。在我看来，喜欢一项运动是没有任何理由的，很单纯的想法就是我想这样做，心甘情愿而且没有任何怨言。可能喜欢一个人也是这样吧，付出的时候从来没有想到过是否会有一点点回报。
当然，我也会有不想跑的时候，有时候前一天工作累或者睡得晚些等等，起不来的时候也是家常便饭，也算上是一个佛系跑者吧！总不能六个小时的睡眠时间都没有，一周至少保证两天的八小时睡眠，长时间缺乏睡眠并不会有好的状态。刻苦训练的人太多了，但是每一个练出成绩的运动员都是要付出代价的。毕竟，人外有人天外有天，我一个普通的业余爱好者怎敢和专业人士相提并论呢？
最近天气越来越热，打算早点起床又太困难，晚点太阳又会很晒。总之，不想去做的时候会有各式各样的借口都能成为理由。
不是你能不能起来，而是你想不想起来…….这句话不仅仅适用于跑步。
上山的人永远不要瞧不起下山的人，因为他曾经风光过；山上的人永远不要瞧不起山下的人，因为他们总会爬上来，一定要做好自己。
幸福都是沉默的，因为幸福从来不比较。
“乾坤未定，你我皆是黑马！”
一起共勉！ 加油！
2020年5月28 日
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