体脂又涨了[衰][衰][衰]
不就是在单位食堂吃了几顿油条嘛
好在肌肉也在同步增长
慢跑，拉伸
要月半也要做个柔软的小月半
最近工作中发现，跟不在一个水平线上的人沟通太累了，怎么说对方都get不到点上，最基本的语文都没学好，好好的话都听不懂，理解能力绝对有问题。之前没觉得自己理解能力强，现在发现我的语文还不错，感谢高新一中初中部的每老师和高中部的张老师这两位语文老师对我的教育，真的不是自夸，只是阐述事实，这两天真的被气坏了[哼]

#月半小月半大月半#

刨出了弹力带~

懒得写太多字，就写缩写吧:KH中1/14、K臀一套、三角肌一套、不做不安心的必做一套、JSM一套。
本日超过了2个小时。重复动作当做增量了就。

说说KH第一天，小失望。感觉量不够，心率也上不来，部位感觉也小。不过啊，第一天能感觉啥呢~14天我做下来的。如果14天后还觉得不行，我就回归波比跳。让我又爱又恨的波比跳啊[打脸]。
K臀一套感觉不错，肌肉感觉不错，再加上自己必做运动里本来就有针对臀部的，也做了弹力带来刺激肌肉。整体感觉很不错。

14天，这段期间基本就这些运动循环，无非就是量的变化了。

话说回来，上肢力量不行滚泡沫轴也是折磨[打脸][打脸][打脸]

#月半小月半大月半#
非打卡[米奇比心]

感觉上围度是有变化，仗着胆子量了下腰围-1cm，大腿围－0.5cm。我想，这在我复健般运动的一周多的效果算还可以的。

考虑这种运动量要不要做到月底，毕竟体力还是不行。也想明天开始开始加入14天hiit，算算日子正好能连续14天。

在减脂为主的前提下，着重臀部运动[喵喵]