每天7000步，最具性价比？
经常锻炼可以产生更多的健康益处，比如降低心血管、糖尿病和几种肿瘤的发生风险，也能提高生活质量。
作为最简单的锻炼方式之一，走路门槛很低，很多人都在尝试。不过，老年人和中年人对达到健康益处的步行强度要求是不同的，每天走路的步数，究竟走多少对不同年龄的人最健康，这方面证据非常重要。
最近，一项10年随访的研究发现，每天步行7000步以上与死亡风险降低70%有关。
近日，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员进行了一项前瞻性队列研究。
研究人员将每日行走步数分为低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。
他们发现：
1，中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险，最高降低可达70%
具体来说，相比于低步数组，中等步数组的死亡风险降低72%，高步数组降低55%。
2，超过10000步，并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡风险没有关联。约在10000步时具有最低的死亡风险，再增加步数，死亡风险并没有进一步降低。
3，数据显示，超过一半的参与者的每日步数超过9000步。
4，低步数组比中等和高步数组的参与人员通常有更高的BMI、较低的自评健康、更高的高血压和糖尿病的患病率。
5，研究者发现女性每天步数比男性少，黑人每天步数比白人少。
6，在特定种族和性别的分析中，发现相比于每天少于7000步，每天步数高于7000的参与者死亡风险都显著降低。
7，具体来说，黑人降低70%，白人降低63%，女性降低72%，男性降低58%。
这个研究证明了，运动不是越多越好，适量最好。无论是普通散步，还是快走，达到了步数效果差不多。
每天步行1万步以上并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡也没有直接的关系。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
经常锻炼可以产生更多的健康益处，比如降低心血管、糖尿病和几种肿瘤的发生风险，也能提高生活质量。
作为最简单的锻炼方式之一，走路门槛很低，很多人都在尝试。不过，老年人和中年人对达到健康益处的步行强度要求是不同的，每天走路的步数，究竟走多少对不同年龄的人最健康，这方面证据非常重要。
最近，一项10年随访的研究发现，每天步行7000步以上与死亡风险降低70%有关。
近日，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员进行了一项前瞻性队列研究。
研究人员将每日行走步数分为低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。
他们发现：
1，中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险，最高降低可达70%
具体来说，相比于低步数组，中等步数组的死亡风险降低72%，高步数组降低55%。
2，超过10000步，并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡风险没有关联。约在10000步时具有最低的死亡风险，再增加步数，死亡风险并没有进一步降低。
3，数据显示，超过一半的参与者的每日步数超过9000步。
4，低步数组比中等和高步数组的参与人员通常有更高的BMI、较低的自评健康、更高的高血压和糖尿病的患病率。
5，研究者发现女性每天步数比男性少，黑人每天步数比白人少。
6，在特定种族和性别的分析中，发现相比于每天少于7000步，每天步数高于7000的参与者死亡风险都显著降低。
7，具体来说，黑人降低70%，白人降低63%，女性降低72%，男性降低58%。
这个研究证明了，运动不是越多越好，适量最好。无论是普通散步，还是快走，达到了步数效果差不多。
每天步行1万步以上并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡也没有直接的关系。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
#Arch Enemy##AE25# 大敌25周年Michael的回忆录翻译2：Stigmata（1998）
与第一张专辑相比，我们录制第二张专辑的记录十分的不一样。首先Daniel神秘地失踪了，我怎么也找不到他，不过新鼓手Peter Wildoer帮助我们继续首张专辑的巡演(1997年在日本的三场演出，以及在欧洲的十几场演出)。我们还招募了Martin Bengtsson作为我们的现场表演贝斯手。
从日本和欧洲巡演回到瑞典后，为了给新专辑准备素材，我们几乎立刻投入到与新鼓手Peter的排练中。这一次的作曲更加深思熟虑而不是像以前那样“狂野”。我们有好多很酷想法，采用了更有技术含量的Riff和鼓点，当然还有更多的吉他solo，歌也写的越来越长了。
与此同时我们也找到了世纪传媒帮我们在日本之外的地区发售专辑（当然第一张专辑反响也很好）。
我们再次回到了哥德堡Fredman录音室用了12天的时间录制/混音“Stigmata”。不幸的是Johan Liiva在这时得了重病，而且这影响了他的嗓子。尽管他很努力的完成了录制，但事后看来我们应该等他的病好了再开始录制。
我们把专辑寄给了那家日本唱片公司。他们希望我们以首张专辑的风格出两首更快的歌。我记得在那时我很惊讶而且也有点压力，但我接受了挑战，很快就写了“Beast of Man”和“Diva Satanica”。就在这时Danile出现了，我记得那时在某次欧洲巡演时我们遇到了他原先的乐队EUCHARIST然后我一下认出了他。最后Danile又重新加入大敌，还帮我们录制了这两首加歌。从那以后他就成了大敌的御用鼓手了。
另一个问题是我们与瑞典设计师Segerfalk(他当时也设计了现在非常熟悉的大敌环型符号)一起为Stigmata制作的专辑封面。日本和美国对我们提交的封面很满意，但欧洲的世纪传媒想要另一个封面，于是我们就委托比利时艺术家Kris Werwimp设计了一个新的。这就是为什么这张专辑在日本/美国/欧洲有不同的封页。此外，不同地区市场的歌曲和顺序等也不同——甚至再版的专辑封面也不一样——啊啊太让人困惑了。
当“Stigmata”发售时，大敌还第一次在日本举行了大型演出。那年夏天我们也参加了德国Wacken音乐节和其他一些活动，但实际上并没有很多巡回演出。
通过世纪传媒，我们第一次在世界范围内发行专辑，还为这张专辑做了不少宣传。当时我被世界各地的媒体都采访过，我记得有些(尤其是美国的)记者并没有真正理解我们在尝试做什么风格的音乐，特别是关于我们在音乐中使用的大段吉他solo。我想这就是当你在创造一些现在并不流行的东西时的情况。反正大家后来都意识到它的好了，所以一切都很好!
纵观大敌的所有专辑，我始终认为“Stigmata”是我最不喜欢的大敌专辑(可能与当时我的颓废和生活混乱导致的)但最近当我回顾时还是发现这里有一些很优秀的歌和段落。在“Stigmata”发售一年后我们就开始着手准备下一张专辑了。
附：图二是不同版本的封面
（Bridge of destiny yyds）
与第一张专辑相比，我们录制第二张专辑的记录十分的不一样。首先Daniel神秘地失踪了，我怎么也找不到他，不过新鼓手Peter Wildoer帮助我们继续首张专辑的巡演(1997年在日本的三场演出，以及在欧洲的十几场演出)。我们还招募了Martin Bengtsson作为我们的现场表演贝斯手。
从日本和欧洲巡演回到瑞典后，为了给新专辑准备素材，我们几乎立刻投入到与新鼓手Peter的排练中。这一次的作曲更加深思熟虑而不是像以前那样“狂野”。我们有好多很酷想法，采用了更有技术含量的Riff和鼓点，当然还有更多的吉他solo，歌也写的越来越长了。
与此同时我们也找到了世纪传媒帮我们在日本之外的地区发售专辑（当然第一张专辑反响也很好）。
我们再次回到了哥德堡Fredman录音室用了12天的时间录制/混音“Stigmata”。不幸的是Johan Liiva在这时得了重病，而且这影响了他的嗓子。尽管他很努力的完成了录制，但事后看来我们应该等他的病好了再开始录制。
我们把专辑寄给了那家日本唱片公司。他们希望我们以首张专辑的风格出两首更快的歌。我记得在那时我很惊讶而且也有点压力，但我接受了挑战，很快就写了“Beast of Man”和“Diva Satanica”。就在这时Danile出现了，我记得那时在某次欧洲巡演时我们遇到了他原先的乐队EUCHARIST然后我一下认出了他。最后Danile又重新加入大敌，还帮我们录制了这两首加歌。从那以后他就成了大敌的御用鼓手了。
另一个问题是我们与瑞典设计师Segerfalk(他当时也设计了现在非常熟悉的大敌环型符号)一起为Stigmata制作的专辑封面。日本和美国对我们提交的封面很满意，但欧洲的世纪传媒想要另一个封面，于是我们就委托比利时艺术家Kris Werwimp设计了一个新的。这就是为什么这张专辑在日本/美国/欧洲有不同的封页。此外，不同地区市场的歌曲和顺序等也不同——甚至再版的专辑封面也不一样——啊啊太让人困惑了。
当“Stigmata”发售时，大敌还第一次在日本举行了大型演出。那年夏天我们也参加了德国Wacken音乐节和其他一些活动，但实际上并没有很多巡回演出。
通过世纪传媒，我们第一次在世界范围内发行专辑，还为这张专辑做了不少宣传。当时我被世界各地的媒体都采访过，我记得有些(尤其是美国的)记者并没有真正理解我们在尝试做什么风格的音乐，特别是关于我们在音乐中使用的大段吉他solo。我想这就是当你在创造一些现在并不流行的东西时的情况。反正大家后来都意识到它的好了，所以一切都很好!
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M 54 69 114 55
L56 70 118 56
XL 58 71 120 57
XXL 60 72 124 58
落肩款手工测量（误差2cm）
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