【划船机运动周计划】#WOW# 3 (Workout of the Week)
保存图片，获得专属你的计划打卡表。
天气渐暖，春去夏来，三月不减肥，四月徒伤悲.. 不要伤悲!
抓住三月最后一周的小尾巴，row your week, rule your week!

⭕️星期一「ACK TO BASICS」50 mins
---热身，10分钟
---匀速长划30分钟，桨频18，阻力4
---拉伸放松，10分钟

⭕️星期三「SHIFTING GEARS」40 mins
利用20分钟的循环两组变速划船运动，提高有氧无氧代谢，掌控“换挡提速”时身体状态和呼吸的调整：

---热身，10分钟
---变速划，20分钟，阻力4，按以下方式循环2组
4分钟：桨频18，75%力量
3分钟：桨频20，80%力量
2分钟：桨频22，85%力量
1分钟：桨频24，90%力量
---拉伸放松，10分钟

⭕️星期六「HIT THE CORE」55 mins
一周一虐腹，10分钟的俄罗斯转体动作，刺激直达腹直肌和腹外斜肌，塑造出完美腰线。
匀速长划中尽量加大功率，挑战自我的极限运动消耗：

---热身，10分钟
---俄罗斯转体4组，每组30个，组间休息1分钟
---匀速长划，25分钟，桨频18，阻力4
---拉伸放松，10分钟

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#今天划船了吗？#一周时间已过一半，今天的训练将节奏提到前所未有的高度！以多组高桨频冲刺+休息（慢划调整节奏与呼吸），充分调动起身体的每一个细胞，突破耐力上限！轻松消耗400卡‍♀️

⭕️星期三「CATCHING WAVES」40 mins
---热身，10分钟
---500米冲刺（桨频26，90%力量）+ 2分钟慢划调整呼吸，如此重复4组
---拉伸放松，10分钟

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《在家办公，听上去很美......》
曾几何时 “在家办公”一直是个梦想，没想到借着疫情我的梦想成真了。 在家办公，就意味着我可以不用早起梳妆打扮，不用赶公交、挤地铁，不用抢电梯，不用百米冲刺的奔向打卡机了，想想我都要笑出声来了。

从第一天的兴奋，到第二天的不知所措，第三天的心神不定......今天我竟然开始怀念办公室了。

为什么会有如此的逆转？
原文链接：https://t.cn/A67PyWTG
#在家办公的你# #抗击新型肺炎我们在行动#