2020年5月24日训练
今日举铁7600kg
肱三头肌训练
15kg哑铃坐姿屈臂伸10个✖️4组
40kg杠铃窄距卧推10个✖️4组
15kg杠铃卧姿屈臂伸10个✖️4组
30kg直杆绳索下压10个✖️4组
30kg绳索外旋下压10个✖️4组
肱二头肌、肱桡肌训练
15kg器械弯举10个✖️8组
15kg杠铃站姿蜘蛛弯举10个✖️4组
15kg杠铃牧师椅弯举10个✖️4组
腹肌训练
卷腹机仰卧起坐30个✖️6组
高倾角仰卧起坐20个✖️5组
训练时长120min
营养支持：支链氨基酸
今日举铁7600kg
肱三头肌训练
15kg哑铃坐姿屈臂伸10个✖️4组
40kg杠铃窄距卧推10个✖️4组
15kg杠铃卧姿屈臂伸10个✖️4组
30kg直杆绳索下压10个✖️4组
30kg绳索外旋下压10个✖️4组
肱二头肌、肱桡肌训练
15kg器械弯举10个✖️8组
15kg杠铃站姿蜘蛛弯举10个✖️4组
15kg杠铃牧师椅弯举10个✖️4组
腹肌训练
卷腹机仰卧起坐30个✖️6组
高倾角仰卧起坐20个✖️5组
训练时长120min
营养支持：支链氨基酸
再来记下一本校园清水小甜文！《草莓与小熊饼》！暴发户且自带结实肱二头肌的女主转学秒变乡村孤苦无依惨兮兮小柔弱，内里腹黑社会装乖乖的富二代男主披上穷苦柔弱小可怜的马甲爱了爱了！！真的巨爱反差萌！！超级戳我萌点的！！！两个人疯狂掉马，疯狂掩饰！！糖好磕！讲真，清水比rou更能让人心动。短篇！懒人必备！（主要是我觉得我懒[doge]）
#2020第53天#
疫情不断，健身馆不开，家里运动不止
1）椭圆机：15分钟，热身；
2）深蹲三组，每组15个；
3）卷腹：上腹部与下腹部，腹部隆起至少显老10岁；
4）俯卧撑：三组，每组20个，胸肌；
5）引体向上：正握引体向上练背部肌群，反握引体向上练肱二头肌；
我有健身伴侣XS相伴，流汗不留累[偷笑]
疫情不断，健身馆不开，家里运动不止
1）椭圆机：15分钟，热身；
2）深蹲三组，每组15个；
3）卷腹：上腹部与下腹部，腹部隆起至少显老10岁；
4）俯卧撑：三组，每组20个，胸肌；
5）引体向上：正握引体向上练背部肌群，反握引体向上练肱二头肌；
我有健身伴侣XS相伴，流汗不留累[偷笑]
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