9 月 10 日晚的 the one crew 夜跑，是时隔去年上马近一年之后，赵今麦再一次跟那么多人一起跑步。她坦言，一个人跑步的时候，脑子里可以天马行空，和自己的身体对话，感受自己的体能与呼吸。但和大家一起跑的氛围超棒，也会更纯粹、更专注于跑步本身。兴奋和欣喜之余，她也透露出自己新的计划，挑战一次半马。此刻，距离赵今麦 18 岁的生日只有半个月了，还没有完全想好要怎么庆祝，但年轻懵懂的她俨然已经跃跃欲试，准备开启自己的一段新旅程。2020 年，作为新晋跑者的麦麦懂得了不要太频繁地看公里数提示牌，专注当下，更关注自己跑出来的一点点进步。那么，就试试吧。不求配速多快，但也不会停下脚步。

9 月 10 日晚的 the one crew 夜跑，是时隔去年上马近一年之后，赵今麦再一次跟那么多人一起跑步。她坦言，一个人跑步的时候，脑子里可以天马行空，和自己的身体对话，感受自己的体能与呼吸。但和大家一起跑的氛围超棒，也会更纯粹、更专注于跑步本身。兴奋和欣喜之余，她也透露出自己新的计划，挑战一次半马。此刻，距离赵今麦18岁的生日只有半个月了，还没有完全想好要怎么庆祝，但年轻懵懂的她俨然已经跃跃欲试，准备开启自己的一段新旅程。

#爸爸要求儿子每天户外玩2小时# 9岁的孩子正处在运动启蒙阶段（6~10岁），最重要的是在活动时感觉快乐和全面发展。像这位父亲一样，让孩子尝试不同类型的活动，身体能力发展均衡，既有益健康，也为之后体能发展留有更大潜力。如果早早专注于某一项运动，最初提高快，后劲不足。

出于健康考虑，儿童青少年每天活动时间至少累计1小时，能达到2小时更好。运动项目不一定要很复杂，尽量选孩子自己喜欢的，与家人或同龄人一起玩儿更好。

活动不能太过轻松，至少达到中等强度，每周至少有3天做高强度运动。可以根据孩子的感觉简单判断强度，也可以根据刚结束运动时的心率（如图1），最大心率百分比=心率/220－年龄(岁)］×100%。

至于要不要在户外运动，还要看当地、当时的空气质量。指数优良时，户外运动好；轻中度污染需要减少户外运动；重度或严重污染就不要出门活动了（如图2）。

1. 中国儿童青少年身体活动指南制作工作组. 中国儿童青少年身体活动指南. 中国循证儿科杂志.2017,12(6):401-409.
2. 杜泽·邦帕. 青少年运动员体能训练. 上海文化出版社. 2017.