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说实话坚持健身太难了
稍微懒一懒我已经一年没有怎么健身了

累到虚脱坚持难 健身一个月体重减少一斤更难 几年前为了瘦腿天天练腿围度也没变 [捂脸]后来才知道三分练七分吃 我偶尔挺喜欢大汗淋漓的感觉的 专业的健身教练加上专业的营养师指导 会事半功倍哒 基数大的宝宝不建议狂健身 松皮还有强壮的身体会找上你的 先吃瘦再塑型 女生还是紧致的皮肤和小鸟依人更讨人喜欢

现在不是流行给我多少赞我坚持多少天
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#每天一点健康小知识##减肥[超话]#生酮饮食有哪些类型？
1、标准的生酮饮食：
就是低碳水、适量蛋白质、高脂肪膳食搭配，脂肪超过70%，20%的蛋白质， 10%以下的碳水化合物（甚至5%）。
2、周期性生酮饮食法：
类似碳水循环，国外很多健身爱好者都在使用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他2天摄入一定量的碳水。
3、针对性的生酮饮食：
适应高强度力量训练爱好者的需求，平时都限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。
4、高蛋白生酮饮食法：
就是适量增加蛋白质的摄入量，脂肪稍微少一点。比如说，60%的脂肪、 35%的蛋白质、5%的碳水化合物，对于有增肌需求的人来说，可能比较合适。
小贴士[心]
健身减肥前，要跟自己的健身教练、专业的营养师一起讨论分析后决定自己适合哪一种，从而制定出最适合自己的生酮饮食配餐。

【营养学家揭示一种可令腹部变紧实的有效方法】营养师、健身教练阿丽娜·斯科罗姆纳娅表示，可以帮助人们摆脱多余体重的有效果方法——身体弹性训练系统（Bodyflex）越来越受欢迎。Bodyflex是一种呼吸训练系统。健身教练在俄罗斯卫星通讯社广播电台采访时解释说，将有横隔膜积极参与的呼吸训练和静态锻炼相结合，人们可以摆脱掉多余的体重。https://t.cn/A6yr52UT