#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day2
今天体重没称但是昨晚是意外[泪][泪]烧烤真的很胖人半夜回去称涨了好几斤啊[泪][泪][泪]减一斤不容易涨称分分钟[怒][怒]说正题[泪][泪]
今天上班控制的还可以
早餐:粉粉＋酸奶＋面包
午餐:鸡肉＋土豆丝＋莲花菜粉条
晚餐:粉粉＋鸡蛋
今天就这么愉快的过去了，明早回去称体重
想减肥的姐妹一定一定要先管住嘴再说迈开腿的事
不要太过于着急一步一步来，忘记拍照了[单身狗]明天水煮菜吃起来[馋嘴][馋嘴][馋嘴]#plog纪念册##减肥[超话]#

修己，以清心为要。涉世，以慎言为先。” 人际交往中，其实很多烦恼与是非，都是因为乱讲话，而招惹导致的。 一定要管住自己的嘴巴，即便关系再好的朋友，也不能随便说这5种话。
01不要说借钱的话
02不要说家里的丑事
03不要说其他朋友的坏话
04不要说自己的收入
05不要说嘲讽的话
交朋友，讲究真心，但也需要边界，拿捏好说话的分寸，才能让一段友谊长长久久。

【担心头发掉的多，饮食上得这样吃】

脱发的话题频繁登上热搜，足以说明了现代人对脱发这件事的关注度之高。不仅仅是睡眠不好、压力大会导致脱发，吃的不对也是会导致脱发的。#不想脱发一定要管住嘴#，那么怎么吃才行呢？

1、补充优质蛋白质：

头发的主要成分是角蛋白，蛋白摄入不足会导致掉发严重。另外头发之所以黑，是因为蛋白分解后的氨基酸酪氨酸合成了黑色素，所以缺蛋白也容易生出白发。

建议大家每天吃够：1个蛋、1包奶（250~300毫升）、掌心大的瘦肉（40~75克）、25克大豆（5个麻将块大的北豆腐或1拳头豆腐丝/皮）、水产品（8只虾或一掌心鱼肉）、谷薯类250～400克。

2、注意补充B族：

泛酸和生物素都属于B族维生素，缺了也会导致脱发。B族维生素在杂粮杂豆和动物内脏如肝肾中含量较为丰富。

建议杂粮杂豆占主食的1/3，每月吃2-3次动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚的一巴掌猪肝。

3、注意补充微量元素：

缺锌会导致头发变脆、无光泽，甚至脱发，所以得注意补锌。首选海产品、瘦肉、动物内脏。

另外，缺铁也可能会引起脱发，可以选择动物肝脏、动物血、瘦肉和贝壳类海产品。中国居民膳食指南建议每月吃2-3动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚一手掌的猪肝，或涮火锅的猪血2片。

对比看看，你吃的达标了吗？

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