记录一下这几天吧
作为党员志愿者
每天6点不到到现场维持核酸秩序
下午4点小区门口站岗
连续这几日
小娃娃早上5点半跟着我起床
今天依旧是
看见我在忙
自己默默地排了半个多小时的队
陌生阿姨直夸她懂事
今日我复工
小娃娃在上网课之余又陪我单位打卡
又陪我出去采访
还充当小模特
忙完自己吃汉堡
妈妈写稿忘了时间
到点自己去上了网课
体育课的波比跳都跳的很认真
感谢小天使的存在
让我的生活也变得温暖
今天她忍不住跟我吐槽
邻居家的姐姐很霸道无理
还说慌要东西 她很苦恼
别说她了
我也挺无奈
但无奈之余
她送来一盘奶奶刚做好的红糖饼
小娃娃又笑了
说邻居真好
远亲不如近邻
谁都有缺点吧
毕竟我值班的时候
人家也帮过我
都会好的
作为党员志愿者
每天6点不到到现场维持核酸秩序
下午4点小区门口站岗
连续这几日
小娃娃早上5点半跟着我起床
今天依旧是
看见我在忙
自己默默地排了半个多小时的队
陌生阿姨直夸她懂事
今日我复工
小娃娃在上网课之余又陪我单位打卡
又陪我出去采访
还充当小模特
忙完自己吃汉堡
妈妈写稿忘了时间
到点自己去上了网课
体育课的波比跳都跳的很认真
感谢小天使的存在
让我的生活也变得温暖
今天她忍不住跟我吐槽
邻居家的姐姐很霸道无理
还说慌要东西 她很苦恼
别说她了
我也挺无奈
但无奈之余
她送来一盘奶奶刚做好的红糖饼
小娃娃又笑了
说邻居真好
远亲不如近邻
谁都有缺点吧
毕竟我值班的时候
人家也帮过我
都会好的
日行8000步是个“关键节点”，可降低6种慢病风险
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
被一个很好的朋友拉到一个群里
大家的计划是变美，看上去比实际年轻5~10岁，然后每天晒自己吃的。不吃主食。
感觉比较过度强调饮食，而且没有碳水维持，人的体能会跟不上，坚持几天会非常渴望吃碳水，极有可能会报复反弹。
我分享了一下自己近六年的饮食和运动，仅供参考吧。
我觉得每个人因体质不同，方法因人而异。
过快减肥的人身边出现了很多，每次都是快速反弹回去，人反而老很多，无论男女。
过度运动的人也有，看到我们跑步快速追求配速和距离，没几天就歇菜了。
万事不可操之过急，慢即是快。健康饮食第一，运动安全第一。
想来在这种速效文化下，没几个人能内心平静的，短平快是主流，然慢慢来却安全可靠且扎实。
多体会吧！
大家的计划是变美，看上去比实际年轻5~10岁，然后每天晒自己吃的。不吃主食。
感觉比较过度强调饮食，而且没有碳水维持，人的体能会跟不上，坚持几天会非常渴望吃碳水，极有可能会报复反弹。
我分享了一下自己近六年的饮食和运动，仅供参考吧。
我觉得每个人因体质不同，方法因人而异。
过快减肥的人身边出现了很多，每次都是快速反弹回去，人反而老很多，无论男女。
过度运动的人也有，看到我们跑步快速追求配速和距离，没几天就歇菜了。
万事不可操之过急，慢即是快。健康饮食第一，运动安全第一。
想来在这种速效文化下，没几个人能内心平静的，短平快是主流，然慢慢来却安全可靠且扎实。
多体会吧！
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