我从来不是一个擅长阅读的人
但这次竟然慢悠悠的读完了这6本
实在是不可思议极了
看完感觉三毛是个对父母不太孝顺的人，在看到文中三毛讲述自己的婆婆的时候觉得天呐，这太可怕了。也可能是我不了解国外的人文环境，但我就是觉得，她对自己父母都没有那样讨好，但她并没有换来相应的尊重。
在我看来，这个女人太勇敢了，孤身一人在外闯荡，羡慕也佩服。

自卑问题有两种基本形式：情景方面和性格方面。

情景方面的自卑往往只出现在某些特定情形中。例如，一个人可能在为人父母、高谈阔论或是表达性爱时感到信心十足，但在工作场合中却感到力不从心。某个人可能不太擅长社交，但他对自己资深的行业背景引以为豪。

性格方面的自卑常常与早期受虐或是遭遗弃的经历有关。在这种情况下，“错在自己”的想法更为普遍，往往会影响生活的方方面面。

情景方面的自卑问题适合用认知重构的方法来解决。关键在于正视认知扭曲，强调优点多于缺点，形成应对错误和批评的特定能力。由于停止全面地否定自己，你会发现改变不恰当的思考模式能够极大地提高来访者的自信心和自我价值感。

因为性格方面的自卑源于基本的身份认知和不良的自我感觉，所以仅仅改变来访者的思维方式是不够的。揪出内心自我批评的声音并对其加以控制，虽然有一定的效果，但无法彻底清除内疚感。你应该把治疗重点放在产生自我否定想法的负面身份认知方面，着重培养对方自爱、客观的态度，这可以通过消除和意象的方法得以强化。

有助于自尊的认知重构，最好从来访者的想法入手，询问他在最近的一次自责过程中想了什么。尽可能多地了解对方自我批评的言语，然后讲述病态批评的理念。

鼓励患者给这种自我批评起个独特的名字，以示对此理念的掌控。常见的名字有“霸王”“鲨鱼”“我的克星”“完美先生”“玛莎”等。

给批评赋予人性有助于来访者将内心自责的声音变成外在的具体事物，让他仿佛是从外界听到这种声音，而不再是内在想法的正常涌现，因为来自外界的威胁更容易对抗，来访者更容易将问责之声视为障碍，最终将其排斥为“异己”。

在来访者认清病态批评并为其冠名的同时，你可以向来访者介绍“健康之声”，它是来访者理性思考的能力。通过强调和强化这种能力，你能够帮助来访者对批评之声进行反击。

健康之声的常用名包括“我的理智部分”“我的接受部分”“我的同情部分”“我的健康教练”等。选择一个适合来访者自我概念的名字（比如理智、同情、关心或是客观）。

你可以通过创造问责之声和健康之声之间的二元对立，鼓励来访者正视他的自我批评。

——《自尊》 https://t.cn/A6oYcfOc

Day197-我发现人都不擅长做此刻正在做的事，只要这事儿不是现在必须要做的就有各种创造力，我老公成功把我养成了一个没压力的宅女，明明有大把时间可以去玩，我发现我却不会玩了，甚至还想如果能赚钱能工作，但我知道，如果我要是又开始为了工作忙忙了，我肯定又要开始研究怎么玩… https://t.cn/RI7nYAL