#健身房日常营业#
今天练肩+核心。
器械练肩后束四组*15。
哑铃推肩：5Kg一组*15，7.5Kg四组*15。
屈臂侧平举：四组5Kg*12+2.5Kg*12，一组5Kg*10+2.5Kg*10。
直臂侧平举：2.5Kg哑铃四组*15。
卷腹：负重5Kg哑铃一组*20，7.5Kg三组*15。
罗马椅侧腹：负重10Kg杠铃片左右各三组*15。
仰卧举腿三组*25。
有氧30分钟。
今天练肩+核心。
器械练肩后束四组*15。
哑铃推肩：5Kg一组*15，7.5Kg四组*15。
屈臂侧平举：四组5Kg*12+2.5Kg*12，一组5Kg*10+2.5Kg*10。
直臂侧平举：2.5Kg哑铃四组*15。
卷腹：负重5Kg哑铃一组*20，7.5Kg三组*15。
罗马椅侧腹：负重10Kg杠铃片左右各三组*15。
仰卧举腿三组*25。
有氧30分钟。
#力量打卡##新新手三分计划#
④④DAY2背、肱二头
———————————————————
俯身哑铃划船 25kg12*4 ✓
单臂哑铃划船 25kg 12*4 ✓
单臂哑铃划船 17.5kg12*4 ✓ （下背部）
———————————————————
坐姿哑铃弯举 7.5kg12*4 ✓
哑铃锤式弯举 5kg10*4 ✓
————————未做以下——————
#哑铃托式弯举
#站姿哑铃交替弯举
④④DAY2背、肱二头
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俯身哑铃划船 25kg12*4 ✓
单臂哑铃划船 25kg 12*4 ✓
单臂哑铃划船 17.5kg12*4 ✓ （下背部）
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坐姿哑铃弯举 7.5kg12*4 ✓
哑铃锤式弯举 5kg10*4 ✓
————————未做以下——————
#哑铃托式弯举
#站姿哑铃交替弯举
今日训练～
中场休息的时候站在平衡球上玩了一个小时的手机，感觉好幸福。
练三头的时候我拿的7.5kg 的杠铃，旁边有个大哥看我看我看了半天，我以为他也想用正想走过去问他要不要一起用，结果他拿起了20kg 的。一边练一边“嗨，嘿，哈！”
一整个无语住了，他在试图霸凌美女吗？！练的好有什么用！还不是没有对象晚上十点只能待在健身房！！气！！
中场休息的时候站在平衡球上玩了一个小时的手机，感觉好幸福。
练三头的时候我拿的7.5kg 的杠铃，旁边有个大哥看我看我看了半天，我以为他也想用正想走过去问他要不要一起用，结果他拿起了20kg 的。一边练一边“嗨，嘿，哈！”
一整个无语住了，他在试图霸凌美女吗？！练的好有什么用！还不是没有对象晚上十点只能待在健身房！！气！！
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