#瑜伽# 加强侧伸展式变体
从山式退出，进入加强侧伸展式
骨盆摆正，左腿在前，右腿在后侧
吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
双手撑瑜伽砖，停留5-8个呼吸
呼气，右手撑砖，左手打开向上
保持髋部稳定，停留5-8个呼吸
吸气，保持双腿和髋部状态不变
身体扭转向左侧，双手放左脚外侧
身体前屈向下，停留5-8个呼吸
从山式退出，进入加强侧伸展式
骨盆摆正，左腿在前，右腿在后侧
吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
双手撑瑜伽砖，停留5-8个呼吸
呼气，右手撑砖，左手打开向上
保持髋部稳定，停留5-8个呼吸
吸气，保持双腿和髋部状态不变
身体扭转向左侧，双手放左脚外侧
身体前屈向下，停留5-8个呼吸
【哥哥学校隔离20多天回家，2岁弟弟屋外扫落叶，探头一看嚎啕大哭】10月28日，河南濮阳，一小男孩因疫情，被困学校二十多天终于回家，男孩弟弟站在屋外拿着扫帚扫落叶，远远看到哥哥提着大包小包回家，立马奔向哥哥委屈大哭，双手伸出要哥哥抱抱，哥哥放下手上行李，宠溺弯下腰让弟弟抱抱，弟弟站在哥哥身旁放声大哭，拉着哥哥手跟他回家，回家后弟弟抱着哥哥不撒手，网友看到泪目血缘真是很奇妙。
来，跟着做两个小测试，TFCC损伤的自我筛查
1.坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。
2.坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。
如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，就要小心TFCC损伤[思考][思考]#运动康复##手腕疼痛#
1.坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。
2.坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。
如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，就要小心TFCC损伤[思考][思考]#运动康复##手腕疼痛#
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