2022.6.17
这几天想了好多好多 把相册和聊天记录都翻了个遍 不知道在那边的你现在在干嘛 是不是也一样在想我
还是觉得很不可思议 我居然和你在一起了耶 好像两条永远不会相交的平行线突然哪天兜了一大圈相交了
星期五那天 我的原计划是突然得知同事要提前回来 我赶紧收拾好东西立刻跟着回来 然后在吴川给你一个惊喜 但是你突然说有事要处理 我当时因为生病 没有来得及去顾及你说的事情的严重性 后来你说要赔偿 要扣留在那里 带着哭腔给我打电话的时候 我的心咯噔了一下
没有想到这种事情会发生在我亲近的人身上 我没能帮到你任何东西 也不能第一时间给到你实质性的安慰 我很抱歉 但是那一刻我知道 也许你需要我 我跟你道明我回来了 你说想见我 我知道 回到之后 我以为赔完了你就可以出来了 然后我见到你大骂你一通再安慰你
后来你说找了家人过来 我的心也放下了许多 那个时候我躺着 真有那么一瞬间我想立刻打车过去找你 可是我害怕 我当时在生病 反而过去还要让你照顾我 再加上我完全帮不上忙 去了也是添乱 就只好乖乖待在家里
十点多 你说对方不追究了 我也知道你可能要跟家人一起 我也知道遇到这种事情 谁都不会开心 可能你和你的家人都需要消化 我不再打扰你 等你回家跟我报平安 后来你就一直没有再回过我消息了……
其实我觉得生活中的你挺特别的 你孝顺 负责 阳光爱笑 跟喝酒时那种玩闹的姿态完全不一样 让本来就对你迷恋的我更上头了 跟你相处这么久 你的自信和开朗一直在感染着我 不断的告诉我我很漂亮很好 要自信
很记得我们每一次的喝酒的场景 尤其是第三次 给我很多很多的回忆：
你胃痛在那里坐着喝水的时候我有偷瞄到你手机别的女生给你发信息叫你多喝热水吃点东西不要饿着；
一起玩大话骰的时候我们两个会偷偷踢脚提示对方 成功之后我们会打眼色说悄悄话；
喝到大家都中场休息的时候 我们两个还在死命单挑 玩不过我了 还开玩笑说输了亲我一口 我当时心里想 你居然是一个轻浮的人 跟我玩暧昧 哒咩！；
你偷偷在我耳边说以后你去哪里喝酒都会叫上我（我当时以为的意思是你喜欢我哈哈哈所以喝酒要带上我 跟我暧昧！）；
后来你朋友过来玩的时候你去上厕所 他说你帮你男朋友喝了这杯酒 我还回他说他可不是我男朋友 谁知道还真变成男朋友了哈哈哈；
后来你不让我喝酒了 用手护住我 让我靠在你肩膀上的时候 我还偷偷搂着你的手臂 带有私心的搂着哈哈哈；
送我回去的路上你让我拿着你的手机你靠着我 十指紧扣我的手 （啊啊啊啊啊啊啊啊你知道吗 那时候真的很上头 我恨不得立刻跟你表白跟你说我喜欢你 可是我忍住了哈哈哈 那时候我觉得你不喜欢我 最多跟我玩玩暧昧 可是我不想 我喜欢你 想认认真真的偷偷喜欢你 所以连跟你搞暧昧都不想 ）；
下车之后你坐在那里跟我说你是不是不管我了 不要管我的话就回家吧别理我了 然后回到家给我发了一些奇奇怪怪的信息 我到现在也没看到 后来也就没有回了哈哈哈；
我这么一个极度自卑 敏感 阴郁的人 有很多缺点 我腿粗 有眼袋 有小肚子 所以总用冷酷的表情包裹住自己 你开朗 上进 爱笑 身材好 会讲话 长得帅 你总是在快要滑落在这不堪的漩涡中的时候一遍又一遍的把我打捞上来 谢谢你！
我的性格就像是一个大冰块 南极➕北极的无敌大冰块 你就像一个太阳一样 不断的温暖我 不断的融化我的心 我就是超级无敌冷酷脸 你就是加倍暖心天使太阳 那就请你一直一直融化我好吗？
特别的是 你是第一个我喝酒认识的男朋友 （常常让我觉得你是不是对我百分百真心的） 是第一个送给我鲜花的男朋友 也是你 让我觉得自己理应这么漂亮这么值得被爱
我发现自己在慢慢爱上你哎！
跟你在一起的时候 我总说你就是我的太阳 虽然我们在一起的时候以晚上居多 但我觉得那时候的我自己就是天空中的月亮 和你在一起被你照耀着所以才这么耀眼
在一起的时间不久 可是总感觉经历了蛮多事一样 不同的圈子 不同的职业 你一次次的把我拉进你的圈子和生活 给足安全感 一次次坚定的拉起我的手往前走
我总说你是直男 榆木脑袋 不会聊天 可是反倒是这样的你让我觉得你很可爱 还记得那晚跟你聊天聊到三点 我真的真的真的无比开心 虽然大家都没有聊到什么有意义的东西 内容我也记不太清楚了 可是听着你的声音在我的耳边 我会有一种莫名的安心和稳定的感觉
有很多很多事情想要和你做 你说的一日三餐 早于日出 晚于宵夜 想和你腻在一起 和你吃遍所有的美食 一起做饭 一起吃饭 一起看电视 一起大开脑洞天马行空 一起睡觉 一起起床刷牙洗脸 一起吃早餐……
你常说我是你的小朋友 说看到我害羞的样子很可爱 和你在一起的时候我很放松 很安心 好像有你在前面为我挡着 我连劈酒都更有力了
我喜欢你的慢慢来 你说一开始太粗鲁怕吓到我 我很开心 谈恋爱要从收到一束花和正式的告白开始的 在我们单独喝酒的那个晚上 你第一次亲我 我有吓到 当时上头的我脑子一热说了一句 亲我的话可是要对我负责要和我结婚的哟 没想到你直接把我扑倒了…
说实话我很喜欢哈哈哈 那时候的我跟你说了好多好多话 其实也是我自己的心里话 我以为这样会让你劝退 第二天直接做回喝酒的朋友就算了 可是后来你还是有坚定的拉着我跟我说就是想要和我在一起 你的直球让我真的很喜欢 清醒的喜欢 上头的喜欢
第一次去看你打球 那时候我很害羞 也不知道要怎么做 其实有注意到你的目光 每次等目光降落在我身上的前一秒我就立刻转移视线 生怕你看到我呆呆的看着你 也怕你看到我不经意的笑 一定很傻吧哈哈哈 那天晚上我很开心很开心 你一直盯着我看 我很害羞很害羞 其实对于我来说 5月24日也让我印象最深刻 那是我们第一次出来 你带我去看你打球 去吃饭 饭后兜兜风 最后去跟朋友小酌两杯 这些场景在我的脑海里演绎了千万遍 终于你帮我全部实现了 谢谢你！
5月26日的那个晚上 你赶回来了 因为都很想念彼此 我当时和朋友说如果他真的回来了 我一定要答应他 他真的太crush了！ 原本想着你回来只是在楼下聊聊天拉拉手 后来你带我去中澳 买了柠檬茶坐下来聊天 看着你的侧脸 说话的神情 我好喜欢 如果那个时候你问我要不要和你在一起 我立刻答应 并且深吻你 可是你没有 你和我说你的家庭 你的事业 还有你自己 说完了时间到了又要回家了
在车上的时候我还一直在想为什么还不问啊 要来不及了 我还很明示的问你 下周回来要不要跟我去逛超市呀 你说好呀 在我心里 只有很喜欢很喜欢才可以去做这些日常家庭生活化的事情 可能你也猜到吧 红绿灯的时候你突然转过来摸摸我的头 摸摸我的脸 问我 怎么样 考虑得怎么样了呀 答应我吧 不得不说 你真的太会了 太会抓住我的心了 那时候的我其实很矛盾 想着答应你了如果以后分手了会不会不能做朋友了 要是不答应你 我又怎么甘心只跟你做朋友呢
想了很久很久 回到家楼下 我偷偷的嗯了一下 你开心的大笑 捂住脸 问我真的吗真的吗 那个时候我恨不得把相机架住录下这一刻 你知道吗 那一刻 我好像看到了在电影里女生答应了男生的求婚那种欣喜若狂的神态 可能以前受过的伤太多太多 你的反应让我很感动又好笑
下车之后 我突然好舍不得你呀 因为总是想要忍不住拉你的手 忍不住抱着你 忍不住亲你 特别是亲你 我超级无敌粘人的 每次和你出去 我恨不得你讲话都要把你亲个五六七八遍 可是我有克制住嘻嘻 回到家后 我们就正式成为恋人啦！
第一次收到男生的鲜花 那晚我穿着花花的衣服出来见你 你抱着花 背着书包开心的向我招手跑过来 那时候虽然天黑黑的 可是你奔向我的时候整个人都在发光发亮哎 我喜欢的男生抱着花来见我 那是一件多么美好的回忆呀
有时候我总觉得我们的恋爱就像是高中生的初恋悸动一样 而又不会少了成年人的那种直球crush 开始有点羞涩 慢慢袒露心扉 一步步的了解 确定关系的稳定交往 这是我一直都向往的那种恋爱关系 谢谢你 在我本命年的时候让我感受到了被人爱着的甜蜜蜜嘻嘻
我从来没有被坚定的爱过 所以这一次 我很想赢
这几天想了好多好多 把相册和聊天记录都翻了个遍 不知道在那边的你现在在干嘛 是不是也一样在想我
还是觉得很不可思议 我居然和你在一起了耶 好像两条永远不会相交的平行线突然哪天兜了一大圈相交了
星期五那天 我的原计划是突然得知同事要提前回来 我赶紧收拾好东西立刻跟着回来 然后在吴川给你一个惊喜 但是你突然说有事要处理 我当时因为生病 没有来得及去顾及你说的事情的严重性 后来你说要赔偿 要扣留在那里 带着哭腔给我打电话的时候 我的心咯噔了一下
没有想到这种事情会发生在我亲近的人身上 我没能帮到你任何东西 也不能第一时间给到你实质性的安慰 我很抱歉 但是那一刻我知道 也许你需要我 我跟你道明我回来了 你说想见我 我知道 回到之后 我以为赔完了你就可以出来了 然后我见到你大骂你一通再安慰你
后来你说找了家人过来 我的心也放下了许多 那个时候我躺着 真有那么一瞬间我想立刻打车过去找你 可是我害怕 我当时在生病 反而过去还要让你照顾我 再加上我完全帮不上忙 去了也是添乱 就只好乖乖待在家里
十点多 你说对方不追究了 我也知道你可能要跟家人一起 我也知道遇到这种事情 谁都不会开心 可能你和你的家人都需要消化 我不再打扰你 等你回家跟我报平安 后来你就一直没有再回过我消息了……
其实我觉得生活中的你挺特别的 你孝顺 负责 阳光爱笑 跟喝酒时那种玩闹的姿态完全不一样 让本来就对你迷恋的我更上头了 跟你相处这么久 你的自信和开朗一直在感染着我 不断的告诉我我很漂亮很好 要自信
很记得我们每一次的喝酒的场景 尤其是第三次 给我很多很多的回忆：
你胃痛在那里坐着喝水的时候我有偷瞄到你手机别的女生给你发信息叫你多喝热水吃点东西不要饿着；
一起玩大话骰的时候我们两个会偷偷踢脚提示对方 成功之后我们会打眼色说悄悄话；
喝到大家都中场休息的时候 我们两个还在死命单挑 玩不过我了 还开玩笑说输了亲我一口 我当时心里想 你居然是一个轻浮的人 跟我玩暧昧 哒咩！；
你偷偷在我耳边说以后你去哪里喝酒都会叫上我（我当时以为的意思是你喜欢我哈哈哈所以喝酒要带上我 跟我暧昧！）；
后来你朋友过来玩的时候你去上厕所 他说你帮你男朋友喝了这杯酒 我还回他说他可不是我男朋友 谁知道还真变成男朋友了哈哈哈；
后来你不让我喝酒了 用手护住我 让我靠在你肩膀上的时候 我还偷偷搂着你的手臂 带有私心的搂着哈哈哈；
送我回去的路上你让我拿着你的手机你靠着我 十指紧扣我的手 （啊啊啊啊啊啊啊啊你知道吗 那时候真的很上头 我恨不得立刻跟你表白跟你说我喜欢你 可是我忍住了哈哈哈 那时候我觉得你不喜欢我 最多跟我玩玩暧昧 可是我不想 我喜欢你 想认认真真的偷偷喜欢你 所以连跟你搞暧昧都不想 ）；
下车之后你坐在那里跟我说你是不是不管我了 不要管我的话就回家吧别理我了 然后回到家给我发了一些奇奇怪怪的信息 我到现在也没看到 后来也就没有回了哈哈哈；
我这么一个极度自卑 敏感 阴郁的人 有很多缺点 我腿粗 有眼袋 有小肚子 所以总用冷酷的表情包裹住自己 你开朗 上进 爱笑 身材好 会讲话 长得帅 你总是在快要滑落在这不堪的漩涡中的时候一遍又一遍的把我打捞上来 谢谢你！
我的性格就像是一个大冰块 南极➕北极的无敌大冰块 你就像一个太阳一样 不断的温暖我 不断的融化我的心 我就是超级无敌冷酷脸 你就是加倍暖心天使太阳 那就请你一直一直融化我好吗？
特别的是 你是第一个我喝酒认识的男朋友 （常常让我觉得你是不是对我百分百真心的） 是第一个送给我鲜花的男朋友 也是你 让我觉得自己理应这么漂亮这么值得被爱
我发现自己在慢慢爱上你哎！
跟你在一起的时候 我总说你就是我的太阳 虽然我们在一起的时候以晚上居多 但我觉得那时候的我自己就是天空中的月亮 和你在一起被你照耀着所以才这么耀眼
在一起的时间不久 可是总感觉经历了蛮多事一样 不同的圈子 不同的职业 你一次次的把我拉进你的圈子和生活 给足安全感 一次次坚定的拉起我的手往前走
我总说你是直男 榆木脑袋 不会聊天 可是反倒是这样的你让我觉得你很可爱 还记得那晚跟你聊天聊到三点 我真的真的真的无比开心 虽然大家都没有聊到什么有意义的东西 内容我也记不太清楚了 可是听着你的声音在我的耳边 我会有一种莫名的安心和稳定的感觉
有很多很多事情想要和你做 你说的一日三餐 早于日出 晚于宵夜 想和你腻在一起 和你吃遍所有的美食 一起做饭 一起吃饭 一起看电视 一起大开脑洞天马行空 一起睡觉 一起起床刷牙洗脸 一起吃早餐……
你常说我是你的小朋友 说看到我害羞的样子很可爱 和你在一起的时候我很放松 很安心 好像有你在前面为我挡着 我连劈酒都更有力了
我喜欢你的慢慢来 你说一开始太粗鲁怕吓到我 我很开心 谈恋爱要从收到一束花和正式的告白开始的 在我们单独喝酒的那个晚上 你第一次亲我 我有吓到 当时上头的我脑子一热说了一句 亲我的话可是要对我负责要和我结婚的哟 没想到你直接把我扑倒了…
说实话我很喜欢哈哈哈 那时候的我跟你说了好多好多话 其实也是我自己的心里话 我以为这样会让你劝退 第二天直接做回喝酒的朋友就算了 可是后来你还是有坚定的拉着我跟我说就是想要和我在一起 你的直球让我真的很喜欢 清醒的喜欢 上头的喜欢
第一次去看你打球 那时候我很害羞 也不知道要怎么做 其实有注意到你的目光 每次等目光降落在我身上的前一秒我就立刻转移视线 生怕你看到我呆呆的看着你 也怕你看到我不经意的笑 一定很傻吧哈哈哈 那天晚上我很开心很开心 你一直盯着我看 我很害羞很害羞 其实对于我来说 5月24日也让我印象最深刻 那是我们第一次出来 你带我去看你打球 去吃饭 饭后兜兜风 最后去跟朋友小酌两杯 这些场景在我的脑海里演绎了千万遍 终于你帮我全部实现了 谢谢你！
5月26日的那个晚上 你赶回来了 因为都很想念彼此 我当时和朋友说如果他真的回来了 我一定要答应他 他真的太crush了！ 原本想着你回来只是在楼下聊聊天拉拉手 后来你带我去中澳 买了柠檬茶坐下来聊天 看着你的侧脸 说话的神情 我好喜欢 如果那个时候你问我要不要和你在一起 我立刻答应 并且深吻你 可是你没有 你和我说你的家庭 你的事业 还有你自己 说完了时间到了又要回家了
在车上的时候我还一直在想为什么还不问啊 要来不及了 我还很明示的问你 下周回来要不要跟我去逛超市呀 你说好呀 在我心里 只有很喜欢很喜欢才可以去做这些日常家庭生活化的事情 可能你也猜到吧 红绿灯的时候你突然转过来摸摸我的头 摸摸我的脸 问我 怎么样 考虑得怎么样了呀 答应我吧 不得不说 你真的太会了 太会抓住我的心了 那时候的我其实很矛盾 想着答应你了如果以后分手了会不会不能做朋友了 要是不答应你 我又怎么甘心只跟你做朋友呢
想了很久很久 回到家楼下 我偷偷的嗯了一下 你开心的大笑 捂住脸 问我真的吗真的吗 那个时候我恨不得把相机架住录下这一刻 你知道吗 那一刻 我好像看到了在电影里女生答应了男生的求婚那种欣喜若狂的神态 可能以前受过的伤太多太多 你的反应让我很感动又好笑
下车之后 我突然好舍不得你呀 因为总是想要忍不住拉你的手 忍不住抱着你 忍不住亲你 特别是亲你 我超级无敌粘人的 每次和你出去 我恨不得你讲话都要把你亲个五六七八遍 可是我有克制住嘻嘻 回到家后 我们就正式成为恋人啦！
第一次收到男生的鲜花 那晚我穿着花花的衣服出来见你 你抱着花 背着书包开心的向我招手跑过来 那时候虽然天黑黑的 可是你奔向我的时候整个人都在发光发亮哎 我喜欢的男生抱着花来见我 那是一件多么美好的回忆呀
有时候我总觉得我们的恋爱就像是高中生的初恋悸动一样 而又不会少了成年人的那种直球crush 开始有点羞涩 慢慢袒露心扉 一步步的了解 确定关系的稳定交往 这是我一直都向往的那种恋爱关系 谢谢你 在我本命年的时候让我感受到了被人爱着的甜蜜蜜嘻嘻
我从来没有被坚定的爱过 所以这一次 我很想赢
初恋去成都工作，我在大一的时候飞去成都找了他一次，那是我们最后一次以情侣的身份见面。我们坐在车上的时候，我看见了好利来的实体店，广东没有。我说 你带我去吃好不好 他说好，随便买。 在我呆的那几天里，他们店里出问题了，损失了几万，他一直在忙。我一直都理解，直到我要走，他都没有带我去，我们吵架的时候我就爆发了，他说不理解他。 我们分手了，我也回了广东。 我知道他给现在的女朋友买了dr的时候，哭了一个晚上。醒了不知道怎么想的，先打开了手机买了好利来，直到拿到的时候我都觉得虚幻，我尝了尝，其实没有我期待的那么好吃。
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
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