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为什么女性需要特别注意补钙？

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19 岁以前是人体各器官发育的重要阶段。男性20～25 岁、女性20～32岁，骨骼还将继续发育，这时骨钙沉积大于骨钙析出，应当补充足量的钙质。

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女性从35 岁至绝经这一段时间，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.3%～0.6% 不等。
绝经期后的女性在第一个5 年中每年丢失1.5%～5% 的骨量。60 岁以上的妇女约1/4～1/2 患骨质疏松。

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从更年期开始，由于卵巢萎缩，体内雌激素急剧减少，引起骨代谢负平衡，新生骨组织减少，丢失骨组织增多。每日丢失钙50mg 左右。从绝经前一年开始至绝经后5～10 年内，松质骨大约每年丢失骨总量的5%～8%，皮质骨大约每年丢失骨总量的1%～3%。

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绝经后15～20年内继续加重，这一时期骨量减少1/2～1/3。绝经妇女70 岁以上骨量丢失变得缓慢，每年仅丢失0.75%～1%，但松质骨仍大于皮质骨。女性一生将丢失骨总量的50% 左右，男性一生将丢失骨总量的30% 左右。

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益生菌越多就越好吗？

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很多益生菌饮品都会用益生菌的含量做文章，动辄就是益生菌含量高达“X百亿”。作为消费者在选购益生菌的时候，难免不被这些广告词所吸引，是不是益生菌含量越多，效果就越好呢？

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我们来看看2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的描述：适量摄入时能够对健康产生益处的活的微生物。

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在这个定义中，所规定的内容也是目前行业内生产、使用益生菌需要满足的最基本的条件，拆开来看一共3个：摄入一定剂量；对健康有益；活菌。

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由此看来，“活菌”才是选购的关键，不然即便一瓶饮品中含有数百亿的益生菌，但是它们都没有活性，对于健康而言，效果也会大打折扣。

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便秘几乎是每个人都会遇到的问题，当粪便停留在肠道过久，会因为粪便干硬而更难排便，甚至造成痔疮等困扰发生。有些人会使用软便剂来解决便秘的问题，但若是长期便秘却只依赖药物，会使肠道不断受刺激，久而久之恶性循环，肠道就容易病变。

想要从根本改善便秘，应该要固定个时间去上厕所，就算一开始没有便意需要花上一点时间，但这是给身体一个排便的信号，来培养排便的生理时钟。

促进便意也可以在早上做点瑜珈，刺激腹部的肌肉、促进血液循环，能有效帮助排便。以下介绍2招动作，在床上就可以进行。

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2招瑜珈解便秘促排便 以下2招动作各做5次

①婴儿式
刺激下腹部肌肉，改善血液循环，促进排便并排出多余气体。

❥双膝微微张开跪地，双手向前伸展
❥继续维持跪姿，将上半身贴近大腿，尽量伸展背部
❥维持3-5个呼吸

②抱膝排气式
有效改善便秘及排出便秘所造成的多余气体。

❥平躺，将双膝抱起
❥然后将头抬起，脸往膝盖靠近
❥维持住这个姿势3-5个呼吸，然后再回到平躺姿势

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