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人不同要情自己
有手脚有能养活自己 想去里哪去哪里 想什做么做什么 有什需么要同的情?
同情是就己自把自当己废材
同情别人就是把物废当人别
在我眼中人人是强者
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全套腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条
▪️改善假胯宽,腿不直,大腿内侧脂肪,小腿肌肉紧张全套动作!
▪️上次发完瘦腿动作,总结了大家的很多问题,觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作,经常走路腿部肌肉紧张打结,会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。
▪️下面这些动作比较全面,大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有,柔韧不好的宝宝同样可以练,适合所有女生,对改善腿型问题真的很有效。
动作1⃣️
·基础版的拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖拉伸感更强。
·然后往前俯身,锻炼柔韧度,静止停留1分钟
动作2⃣️
拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。
·仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,左右换腿,一边停留30s。
·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s。
动作3⃣️
这个是瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作。
·拉伸整条腿后侧,双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字,停留30s。
·跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作4⃣️
经典动作,拉伸大腿和小腿后侧
·仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s
·也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦,要认真做哦
动作5⃣️
改善假胯宽,同时拉伸大腿前后侧和臀部
·腰背尽量挺直,此处停留1分钟
·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20s。
动作6⃣️
改善假胯宽,拉伸大腿前侧。
·弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作7⃣️
拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致。
·双腿尽量打开到最大角度,腿尽量伸直下压,脚尖上勾,柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强,静止停留1分钟。
动作8⃣️
拉伸大腿后侧和小腿后侧,可以改善小腿粗壮,使小腿更细长。
·一侧腿打开到最大极限,脚尖上勾,膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。
♈️大家在运动之后一定要配合拉伸,否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解,因为久坐久站对腿部线条都不好,拉伸改善血液循环和线条,每天花10分钟拉伸,腿型很快会有大程度的改变!
cr:小依娜olivia #塑身##全民健身季#
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·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s。
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经典动作,拉伸大腿和小腿后侧
·仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s
·也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦,要认真做哦
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动作6⃣️
改善假胯宽,拉伸大腿前侧。
·弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作7⃣️
拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致。
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#蓓趣养生膏[超话]#
烈日炎炎,
很多宝妈宝爸诉苦着天天带孩子去医院有多痛苦。然而宝宝生病的原因却惊人类似。#育儿#
夏季是一年中最容易缺锌的季节,#蓓趣养生膏[超话]#
每年7 、8 月份看病的宝宝,#♈️➕lwh0820#
缺锌的发生率高达60%以上。#萌娃养成记#
所以在盛夏来临之际,应做好补锌的准备。 https://t.cn/Ryh677g
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