#肠胃不好的人一定要看看##给生活加把劲#
【赢心营养师｜健康叨叨】
胃是三分治，七分养，做好细节，胃好你也好。#微博健康公开课#
养胃时刻表，也许对你有帮助，收藏起来慢慢看看。
①6:30——7:00早餐前30分钟喝杯温开水:
润滑肠道，促进胃蠕动，为吃早餐做好准备，不能喝凉水，也不能喝水太多，100毫升左右即可，以免冲淡胃液，影响食物消化。
②7:00---7:30吃好早餐:
7:00--9:00胃经当令，这个时候一定要吃早餐，以免胃里没有食物，分泌胃酸损伤胃粘膜，养胃早餐要包括:一份主食、一份蛋白质食物、一份蔬菜和水果；
③10:00起来动一动:
工作在忙也要站起来，促进胃里食物消化，可以去趟洗手间，扭扭腰，也要喝点温水水，也可以补充些水果，给身体补养，促进身体新陈代谢。
③11:30——12:00吃午餐:
午餐要有优质蛋白的食物，吃完饭后不要立刻投入工作或者午睡，保证血液流向胃部，促进其消化，休息一下，在午睡。
④14:00--14:30:可以加餐，吃点水果，喝杯牛奶都行，前提是总能量不变。
⑤17:30---18:00吃晚餐:
清淡不油腻，七八分饱，不要吃撑，有主食、有蔬菜、豆类蛋白不可少，主食可以喝点小米粥、水饺，面条、菜粥都行。
⑥19;00——19:30分散步:
不管春夏秋冬都要把胃部保护好，不受凉。
⑦22:00——22:30分上床休息:
20:00点以后不要在吃任何食物，一定记得刷牙，好好休息。

#营养师妈妈的快手早餐# 20221111
早餐，有昨晚从东直门涮肉打包的糖油饼和韭菜盒子，爷爷煮的红豆杂粮粥。为了增加蔬菜和蛋白质，我做了西葫芦鸡蛋饼。一个西葫芦两个鸡蛋，加大约65克面粉和20克油。烙小饼时放一块奶酪片再盖上面糊，吃起来是流心的。天气干燥，家里也给暖气了，水果准备了大白梨和橘子。[偷乐]今天这顿看着没肉没菜，我挺闹心，只是蔬菜都藏起来了。
❗️掐指一算食材种类多了，一碗粥里就得10种，总共算20不夸张吧[嘻嘻]。
#城市味蕾战##花式厨艺挑战##生活也美味#

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【赢心营养师｜健康叨叨】
脂平台期是什么？
减脂平台期也叫减脂停滞期，是我们在减脂过程中经常遇到的一种情况；其实所谓的身体平台期，是身体的一种自我保护机制的反映，因为我们的身体是有记忆的功能，通常在减脂初期，我们会做出一些与原来不同的改变，所以减脂初期体重下降的挺顺利，但是一段时间以后，身体就可以记住这些变化，那么我们的身体各器官和各系统又已经适应了这种新变化之后，减重就会变得相对有些难度，所以这个阶段就被称作是减脂平台期。