#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#【收藏！5步科学摄入碳水化合物】碳水化合物主要存在于食用糖类、主食、根茎类蔬菜中，有调节细胞活动功能，但摄入太多或太少都不好。#研究提示减肥也要吃碳水#，可把部分精白米面替换成营养质量更高的淀粉食物，如豆类、薯类。掌握碳水的最佳摄入比↓转给减肥中TA！（生命时报）

【#合理的减肥一个月最多减6斤#】#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# 减肥太快可能引发一系列问题，比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是：①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。②定期运动，成人每周150分钟。如何有计划的科学减肥，戳↓↓（生命时报）

【减肥别盲目，主食不能丢！吃多少合适？】

近日，#女子戒碳水减肥致急性脱发# 的消息引发很多减肥小伙伴的关注。25岁的女生小李为了减肥几乎戒掉了主食，3个月暴瘦30斤，但却脱发严重，医生诊断其为急性休止期脱发。

减肥不吃主食，会导致营养不良，肌肉流失，女性闭经，甚至严重脱发。后期还可能会暴食富含碳水的食物，更加不利于体重控制。

那减肥期间吃多少主食比较合适呢？

对于没啥活动量的白领女性而言，建议每天能量摄入1800千卡，减肥时要饥饿感不明显，少摄入300千卡比较合适，即1500千卡/天，通过计算可知碳水的量为187.5克。

除了主食，水果、蔬菜、大豆、奶类也含碳水。所以碳水总量不变的情况下，蔬、果、豆、奶吃得多些，主食就可以吃得少些。

如果蔬果奶豆都能吃够膳食指南的推荐，那么主食可以提供的最少碳水量为118.5克。按照食物交换份的算法，对应的主食是6份，平均到每顿饭就是2份。

这相当于：燕麦片50克、无糖吐司70克、馒头70-80克、米饭110-130克、煮熟的面条110-130克；大米、糙米、红豆、绿豆各种杂粮杂豆50克；面粉、米粉、粉条、挂面、意面、燕麦50克。

如果有食物称可以吃之前称量一下，如果没有，那么两把米大概就是50克，和拇指一样粗的一把面条大概50克，可参考下图。

还得注意具体吃多少要根据自己的食量做出调整，每餐吃七八分饱就行，别吃撑。

#减肥[超话]# #微博健康公开课#