脑健康小知识：安抚我们的深层边缘系统，获得更好的情绪
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[鲜花]0.今天依旧是由深层边缘系统不平静的云云姐带来的：如何让脑子平静的小知识，依旧是来自亚蒙博士的《幸福脑》
让我们打开课本，翻到第25页.
作者给了11个方法，但是我万万没想到的是，第一个方法还是最常见的“认知行为疗法”，之前视频也出过，信箱也写过.
亚蒙博士从脑神经的角度重新把这个事情讲了一遍，我对亚蒙博士的方法又做了一些整理和归纳，尽量简化一些
[鲜花]1.治疗深层边缘系统的疾病需要纠正每一刻的思维模式。
你的每一个想法都会向你的大脑发送电信号，它们对你身体的每一个细胞都影响深远。当你的脑袋充斥着消极想法时，这些消极想法会影响到你的深层边缘系统，进而引起相关的心理障碍，比如易激惹、心境低落、抑郁等。
[浮云]2.步骤1：你的想法是真实的
你的想法是真实存在的，而且它们对你的感觉和行为会产生真实的影响。
[浮云]3.步骤2：注意觉察你的身体对每一个想法做出的反应
深层边缘系统负责将我们的情绪状态转化为生理感受。
[浮云]步骤3: 注意觉察消极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个愤怒的念头，一个残酷的念头，一个悲伤的念头，或者一个任性的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉不适，并激活深层边缘系统。
回忆一下最近一次你失去理智的情境：当时你的身体有什么感觉？大部分人愤怒的时候都会肌肉紧张，心跳加速，手心出汗，甚至还可能会晕眩。
你的身体会对每一个消极的想法做出反应。
[浮云]步骤4:注意觉察积极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个好的念头，一个快乐的念头，一个充满希望的念头，或者一个善良的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉很舒服，并会使深层边缘系统变得平静。
回忆一下最近一次你产生一个快乐的想法时的情境：当时你的身体有什么感觉？
大部分人快乐的时候都会肌肉放松，心跳减缓，手心干爽，呼吸平缓。
你的身体同样会对每一个积极的想法做出反应。
[浮云]4.步骤5：把不好的想法当成污染
消极的想法也会污染你的深层边缘系统、心理和身体。
--理解我们自动的消极想法并不一定是真实情况的反映
除非你有意识地反省自己的想法，否则通常它们都是自动产生的。
你的想法并不总会准确反映出真实的情况。有时候，它们甚至会欺骗你。有一次我接诊了一个大学生，他认为自己很笨，之所以这么想，是因为考试失利。
而当我们给他测试了智商之后，发现他近乎是天才！所以，你不必相信脑中冒出来的每一个念头。重要的是，我们要有意识地去反省自己的想法，看它们对自己是有益的还是有害的。
--检验自动的消极想法
一个消极的想法就像是野餐布上出现的一只蚂蚁，并没有什么大不了；三四个消极的想法就像野餐布上出现的三四只蚂蚁，这就开始有点烦人了；如果有10个或者20个消极的想法，就像10只或者20只蚂蚁在野餐布上爬来爬去，你一定会愤愤地收起野餐布。
不论何时，只要你注意到这些自动的消极想法出现了，就必须消除它们，否则，它们将摧毁你的人际关系、自尊和个人能量。
[浮云]5.步骤6：把它们写下来，然后和它们进行辩论。
如果你脑中冒出了一个消极的想法，而你却没有去质疑它，那么你的大脑就会相信这个想法，接着你的身体就会对它做出反应。
当你纠正了消极的想法之后，就能够消除它的各种影响。
[鲜花]6.思维有9种办法骗你，这会使你相信当前状况比实际情况要更糟糕。
1）总是／从不思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。
2）聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。
3）预测命运（红色警告）：预测最坏的可能。
4）读心术（红色警告）：你相信，即便别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。
5）用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。
6）内疚感的鞭挞：常常使用应该、必须、理应、不得不这些词语。
7）贴标签：给自己或者别人贴消极的标签。
8）个体化：把一些中性事件的发生归咎于自己的个人原因。
9）责备（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。
#新知博主##云姐请回答##姐姐怎么办##超能新星汇#
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[鲜花]0.今天依旧是由深层边缘系统不平静的云云姐带来的：如何让脑子平静的小知识，依旧是来自亚蒙博士的《幸福脑》
让我们打开课本，翻到第25页.
作者给了11个方法，但是我万万没想到的是，第一个方法还是最常见的“认知行为疗法”，之前视频也出过，信箱也写过.
亚蒙博士从脑神经的角度重新把这个事情讲了一遍，我对亚蒙博士的方法又做了一些整理和归纳，尽量简化一些
[鲜花]1.治疗深层边缘系统的疾病需要纠正每一刻的思维模式。
你的每一个想法都会向你的大脑发送电信号，它们对你身体的每一个细胞都影响深远。当你的脑袋充斥着消极想法时，这些消极想法会影响到你的深层边缘系统，进而引起相关的心理障碍，比如易激惹、心境低落、抑郁等。
[浮云]2.步骤1：你的想法是真实的
你的想法是真实存在的，而且它们对你的感觉和行为会产生真实的影响。
[浮云]3.步骤2：注意觉察你的身体对每一个想法做出的反应
深层边缘系统负责将我们的情绪状态转化为生理感受。
[浮云]步骤3: 注意觉察消极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个愤怒的念头，一个残酷的念头，一个悲伤的念头，或者一个任性的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉不适，并激活深层边缘系统。
回忆一下最近一次你失去理智的情境：当时你的身体有什么感觉？大部分人愤怒的时候都会肌肉紧张，心跳加速，手心出汗，甚至还可能会晕眩。
你的身体会对每一个消极的想法做出反应。
[浮云]步骤4:注意觉察积极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个好的念头，一个快乐的念头，一个充满希望的念头，或者一个善良的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉很舒服，并会使深层边缘系统变得平静。
回忆一下最近一次你产生一个快乐的想法时的情境：当时你的身体有什么感觉？
大部分人快乐的时候都会肌肉放松，心跳减缓，手心干爽，呼吸平缓。
你的身体同样会对每一个积极的想法做出反应。
[浮云]4.步骤5：把不好的想法当成污染
消极的想法也会污染你的深层边缘系统、心理和身体。
--理解我们自动的消极想法并不一定是真实情况的反映
除非你有意识地反省自己的想法，否则通常它们都是自动产生的。
你的想法并不总会准确反映出真实的情况。有时候，它们甚至会欺骗你。有一次我接诊了一个大学生，他认为自己很笨，之所以这么想，是因为考试失利。
而当我们给他测试了智商之后，发现他近乎是天才！所以，你不必相信脑中冒出来的每一个念头。重要的是，我们要有意识地去反省自己的想法，看它们对自己是有益的还是有害的。
--检验自动的消极想法
一个消极的想法就像是野餐布上出现的一只蚂蚁，并没有什么大不了；三四个消极的想法就像野餐布上出现的三四只蚂蚁，这就开始有点烦人了；如果有10个或者20个消极的想法，就像10只或者20只蚂蚁在野餐布上爬来爬去，你一定会愤愤地收起野餐布。
不论何时，只要你注意到这些自动的消极想法出现了，就必须消除它们，否则，它们将摧毁你的人际关系、自尊和个人能量。
[浮云]5.步骤6：把它们写下来，然后和它们进行辩论。
如果你脑中冒出了一个消极的想法，而你却没有去质疑它，那么你的大脑就会相信这个想法，接着你的身体就会对它做出反应。
当你纠正了消极的想法之后，就能够消除它的各种影响。
[鲜花]6.思维有9种办法骗你，这会使你相信当前状况比实际情况要更糟糕。
1）总是／从不思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。
2）聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。
3）预测命运（红色警告）：预测最坏的可能。
4）读心术（红色警告）：你相信，即便别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。
5）用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。
6）内疚感的鞭挞：常常使用应该、必须、理应、不得不这些词语。
7）贴标签：给自己或者别人贴消极的标签。
8）个体化：把一些中性事件的发生归咎于自己的个人原因。
9）责备（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。
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#奇闻天下# 【世界上最长寿的狗的主人，揭示了其长寿的秘密，爱最重要】来自佛罗里达州21岁的吉娃娃托比基思被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的狗。托比基思出生于2001年1月9日，它的长寿纪录在2022年3月16日得以认定，认定年龄为21岁零66天。它的主人吉赛拉得知这一消息后十分兴奋，称托比基思长寿的秘诀是健康的基因、良好的饮食和充满爱的家。
她说，托比基思经常锻炼，吃蔬菜、米饭和鸡肉。最重要的是，它有一个充满爱的家，人人都喜欢它。2001 年，吉塞拉在做志愿者时，从一对老年夫妇手中，收养了一只他们无力照顾的小狗。这只小小的棕褐色吉娃娃最初被命名为花生酱，吉塞拉收养之后给它改名为托比基思。在接下来的二十年里，吉塞拉和托比基思完全成了一家人。
吉娃娃的平均寿命从12年到18年不等，托比基思已经远超这个数字。当托比基思20岁时，吉塞拉意识到它可能是世界上最长寿的狗，而这一纪录终于在几周前得以确认。吉赛拉通过给托比基思修剪指甲、乘车和给它最喜欢的肉食——一片火鸡来庆祝。吉赛拉形容这位老寿星活泼、友好、可爱，并说它最好的朋友是一只名叫Coco的28岁鹦鹉。托比基思与另外两条狗一起生活在家里，它们分别是7岁的美国斗牛犬露纳和3岁的中国冠毛犬拉拉。
托比基思有心脏病，但这并不影响它的日常生活。每天早上，它6.30起床，和吉赛拉一起散步。吉尼斯世界纪录所记录的最年长的狗是澳大利亚维多利亚州罗切斯特的一只名叫布鲁伊的澳大利亚牧牛犬。布鲁伊出生于1910年，工作了近20年，直到1939年11月14日去世，年龄为29岁零5个月。#奇闻异事#
她说，托比基思经常锻炼，吃蔬菜、米饭和鸡肉。最重要的是，它有一个充满爱的家，人人都喜欢它。2001 年，吉塞拉在做志愿者时，从一对老年夫妇手中，收养了一只他们无力照顾的小狗。这只小小的棕褐色吉娃娃最初被命名为花生酱，吉塞拉收养之后给它改名为托比基思。在接下来的二十年里，吉塞拉和托比基思完全成了一家人。
吉娃娃的平均寿命从12年到18年不等，托比基思已经远超这个数字。当托比基思20岁时，吉塞拉意识到它可能是世界上最长寿的狗，而这一纪录终于在几周前得以确认。吉赛拉通过给托比基思修剪指甲、乘车和给它最喜欢的肉食——一片火鸡来庆祝。吉赛拉形容这位老寿星活泼、友好、可爱，并说它最好的朋友是一只名叫Coco的28岁鹦鹉。托比基思与另外两条狗一起生活在家里，它们分别是7岁的美国斗牛犬露纳和3岁的中国冠毛犬拉拉。
托比基思有心脏病，但这并不影响它的日常生活。每天早上，它6.30起床，和吉赛拉一起散步。吉尼斯世界纪录所记录的最年长的狗是澳大利亚维多利亚州罗切斯特的一只名叫布鲁伊的澳大利亚牧牛犬。布鲁伊出生于1910年，工作了近20年，直到1939年11月14日去世，年龄为29岁零5个月。#奇闻异事#
https://t.cn/A662ekoX 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
#电影神奇动物：邓布利多之谜#相较于前两作，《神奇动物：邓布利多之谜》感觉更像是一部来自《哈利波特》系列而非《神奇动物》系列的电影。虽然片中依旧有珍异奇兽的登场，其中一只甚至成了邓不利多及格林德沃计划的核心，但它们却非整部电影的重点。本片剧情围绕在邓不利多身上，而这位角色的故事是比《神奇动物》系列真正主角纽特还有趣一些，但电影焦点的调整，并未顺利地让观众更加了解这整个系列的意义。对于广大哈利·波特迷来说，他们或许并不在乎影片在戏剧结构和主线逻辑上是否清晰，毕竟很多人是冲着罗琳笔下的魔法世界而去，期待的正是与魔法世界中的复古魔法师、神奇动物以及道具“重逢”。这是霍格沃茨之前的魔法世界，是狄更斯式的魔法师。也许我们还会遇见哈利·波特的父母，见证那些霍格沃茨教师们的年轻时代，与正传衔接……这就是永葆青春的魔法魅力。
#电影神奇动物：邓布利多之谜#相较于前两作，《神奇动物：邓布利多之谜》感觉更像是一部来自《哈利波特》系列而非《神奇动物》系列的电影。虽然片中依旧有珍异奇兽的登场，其中一只甚至成了邓不利多及格林德沃计划的核心，但它们却非整部电影的重点。本片剧情围绕在邓不利多身上，而这位角色的故事是比《神奇动物》系列真正主角纽特还有趣一些，但电影焦点的调整，并未顺利地让观众更加了解这整个系列的意义。对于广大哈利·波特迷来说，他们或许并不在乎影片在戏剧结构和主线逻辑上是否清晰，毕竟很多人是冲着罗琳笔下的魔法世界而去，期待的正是与魔法世界中的复古魔法师、神奇动物以及道具“重逢”。这是霍格沃茨之前的魔法世界，是狄更斯式的魔法师。也许我们还会遇见哈利·波特的父母，见证那些霍格沃茨教师们的年轻时代，与正传衔接……这就是永葆青春的魔法魅力。
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