掌握8个养娃技巧，孩子身体好个子高！家长收藏好

​1、认真对待早餐，1个鸡蛋+1杯牛奶，营养充足好吸收。
​2、日常饮食多样化，蛋白质、蔬菜、粗粮、肉类、奶类、海产品等合理搭配。
​3、孩子发育期要忌口，像糖果、蛋糕、饼干、方便面、火腿肠、可乐、雪碧等要少吃。
​​4、孩子有不爱吃饭的情况要及时改善，促进长高发育。
​5、孩子吃饭别太饱，7分饱就好，吃多不容易消化。
​6、孩子有积食的情况，要注意及时改善，改善脾胃和肠胃吸收。
​7、督促孩子多运动，如游泳、跳绳、摸高、打球等，促进长骨。
​8、提倡早睡晚起，晚上9点半左右入睡，保证睡眠充足。#宝宝成长记录##忆果缘1971#

#微博健康公开课#【上火者少吃烘焙坚果】因烘焙、翻炒等方法制成的坚果，会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥。所以，在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，应该尽量少吃或不吃烤制、炸制的坚果。但可考虑生吃或吃煮熟的坚果，且每天食用量不应超过半两。——#每晚十点睡#[月亮] ，大家早睡早起身体好！

【温馨提示】每年农历十月初一是寒衣节，又称“十月朝”、“祭祖节”、“冥阴节”，是我国传统的祭祀节日。

寒衣节这一天也标志着严冬的到来，所以也是为父母爱人等所关心的人送御寒衣物的日子。寒衣节后该如何养生呢？

从这个时候开始，衣食住行方面都要有所调整。

1.起居：早睡晚起，养精蓄锐

寒衣节的起居调养切记“养藏”阳气。一要坚持“早睡晚起”。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早。尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

此时日夜温差较大，应注意保暖，加衣服也慢慢增加，其原则是以穿衣不觉寒冷为度，做到“无寒即已”，以逐步增强机体适应寒冷气候的能力，有助于人体更好应对即将到来的寒冷的冬日。

同时也要注意，“秋冻”要有度，并非要求人们都刻意去挨冻，而是要根据气温的高低、早晚的变化、活动的强度，及时更换衣服，避免汗出伤阳，外感风邪，影响健康。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。

2.饮食：增加热量，温补益肾

冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行。所以，应补充充足的水分以保证身体的需要。

特别是老年人，可定时定量地喝水，不要等到渴了才喝水。若口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了。最好多喝白开水，也可以多喝豆浆、鲜榨果汁等。

寒衣节，天气阴冷晦暗，饮食应以增加热量为主，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸽子、鹿茸等。

冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。

3.运动：注意“冬藏”，不可运动过度

专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议多做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。冬季运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的天气，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免迷人发疾病发作。

4.情志：阳光防抑郁，饮食调情志

寒衣节，天气阴冷晦暗光照较少，容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。

饮食上可多吃些气味芬芳的水果，此外，深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等，以及种子食物，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等，因此也是改善情绪的食物。