#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day11 #江苏海洋大学外国语学院#
✅如何判断是否是小基数

减肥一定要了解自己是大基数还是小基数，因为大基数和小基数的减肥方法是不一样的。如何知道自己是大基数还是小基数呢?

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看BMI值，BMI值又称为身体质量指数。

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计算方法:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)

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BMI>28，大基数

24
18
BMI<18，偏瘦

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比如，身高158cm，体重是58kg

BMI=58÷(1.58x1.58)=23.2属于小基数

快来计算计算你自己哦！

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✅小基数饮食食谱

❤️❤️早餐（蛋白质➕碳水➕维生素）

鸡蛋/低脂牛奶/无糖豆浆/玉米/燕麦/全麦吐司口/红薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g

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❤️❤️午餐“211”饮食法

2拳蔬菜+1拳碳水主食+1拳肉类

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❤️❤️晚餐特别重要（维生素➕蛋白质）为主

在午餐的基础上，碳水减半，其他不变:

半拳米饭或半根红薯或1根玉米+2拳蔬菜+1掌心肉类

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运动顺序： 热身、无氧、有氧、拉伸，建议一周运动3-5次即可，如果早上有空尽量早上10点11点做运动。

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运动计划：

10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸。

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附超详细运动教程

无氧运动

有氧运动

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✅有氧燃脂:

韩小四8min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉15min有氧拳击(新手)

韩小四20min站立有氧(新手)

韩小四12min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉10min最佳hiit训练

帕梅拉12min趣味有氧训练

帕梅拉新12min高效燃脂hiit

帕梅拉12min乐趣有氧地狱hiit

帕梅拉10min燃脂训练中级

Chloe Ting15min疯狂燃脂hiit

卡路里杀手!20min全身hiit训练

帕梅拉10min全身有氧

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✅无氧塑形:

韩小四8min快速瘦胳膊

韩小四5min甩掉小肚子

ChloeTing14天腹肌跟练

韩小四12min马甲线运动

欧阳春晓10min直角肩

帕梅拉12min初学者腹肌

韩小四梨型12min瘦大腿

美丽芭蕾大腿内外侧

帕梅拉10min新手臀腿训练

帕梅拉15min低冲击臀腿训练

帕梅拉12min高强度无休息瘦腿

帕梅拉15min紧致大腿内外侧

帕梅拉10min性感美腿硬核训练

海洋饼干20min改善大腿前侧

韩小四12min站立高效瘦腿

韩小四10min高效瘦大腿

韩小四12min无跑跳瘦小腿

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✅拉伸放松:

瘦不了猫8min睡前拉伸

韩小四30min站立拉伸+泡沫轴放松

帕梅拉6min快速拉伸

帕梅拉30min全身拉伸

帕梅拉10min全身拉伸

上班一天累到爆，环线四公里换成三号线路上居然和我最喜爱的“杨紫小姐”撞个满怀，原来是康师傅的番茄鸡蛋鸡蛋牛肉面在免费派样，扫码就可领啦顿时来了精神，扫码扫码~能吃到杨紫同款“神仙面”，整个人都好起来啦！听说，康师傅要把这场仪式感满满的“❤️重庆轻轨派面奇遇❤️”继续进行下去，好期待更多的“紫米”偶遇哟，带着番茄鸡蛋牛肉面一起番TING吧！#杨紫##杨紫[超话]##杨紫长相思#

在南京想天天约会的餐厅

之前就去过的餐厅，气氛唯美至极，每次想和男票、闺蜜约会都会来的浪漫餐厅，菜品精致，环境幽雅私密。[强]

店名：艇.TING CLUB（金鹰新街口店）
地址：汉中路89号金鹰新街口店A座7楼7003
营业时间：11：00-21：30

法式香草风味战斧牛排：
这个每次来必点，战俘牛排的口感真的是爱了[色]，七分熟的牛排，切开后开到里面粉色的嫩肉，肉质肥瘦相间，肥而不腻，瘦而不柴，鲜嫩可口，搭配调制的黑胡椒汁儿，一秒回魂，入口还带有香草的香味，绝了。

❤️七彩蔬果桃胶沙拉：
不仅好看，像彩虹色系的感觉，关键还注重膳食搭配，蔬菜，水果佐以美容养颜的桃胶，真是养生佳品，芒果，火龙果无比香甜，蔬菜清爽，桃胶细腻软糯，味道太美。

❤️意式培根奶油面：
也是我每次必点的，粉色的奶油面你吃过没，粉粉嫩嫩少女心呀，浓浓的奶油香味，加上甜菜根上色，好看又美味。[强][强]

❤️提拉米苏：
甜品也是绝对惊艳了，提拉米苏甜而不腻，带点咖啡☕️的苦味，还有朗姆酒的香味，底部有点像木糠蛋糕的底胚，酥脆可口，绝绝子。 https://t.cn/A6iv7uVN