‍♂️打破【减肥平台】，试试【碳循环】吧！
✅碳循环食谱➕运动，适合很爱吃碳水、有轻微胰岛素抵抗和减肥平台期的宝子。
➡️具体碳循环的理论干货，如何定制自己的碳循环食谱，已经分享过了：https://t.cn/A6i8B3GY
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➡️今天分享具体碳循环食谱，有两种碳循环的方式，个人更建议第二种。
⚠️碳循环重点概括
1、高碳日不能重复
2、每餐都要有蛋白质和蔬菜
3、低脂高碳、高脂低碳
4、不要节食，吃饱不吃撑
5、合理的热量缺口
6、合理的运动
7、任何方法都要坚持，碳循环可以使用一个月
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最后补充一点，好好吃饭就可以瘦的干货分享了很多。很多人减脂期会遇到平台，用平时的饮食方法很难突破了，那可以试试碳循环。这也是健康减脂的一个方法。适合你就用，不适合就不要用。杠精勿扰。
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#健康减肥##减肥##减肥食谱#

最有效的七日减肥食谱来喽！七天快速减肥！|||说到减肥很多人第一感觉就是要控制饮食，多运动，在我看来，吃喝玩乐乃人生快事，如果因为减肥不能吃自己喜欢的食物，人生就减少了很多快乐‼️
减肥期间，并不是什么都不能吃，而是要改变自己的饮食结构，首先把自己能吃的东西做一个分类，把烹饪方式改变一下，享受不一样的美味佳肴‼️下面给大家分享我用过的最有效的七日食谱。
减肥第一天吃什么
早餐：豆浆➕鸡蛋➕红薯
中餐：燕麦饭➕西兰花炒虾仁➕苹果
晚餐：玉米➕凉拌菠菜

减肥第二天吃什么
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕牛奶
中餐：玉米➕鸡胸肉➕炒菠菜
晚餐：蒸土豆➕海带豆腐汤

减肥第三天吃什么
早餐：豆浆➕鸡蛋➕玉米
中餐：杂粮饭➕西兰花炒牛肉➕草莓
晚餐：水煮芋头➕西芹炒木耳

减肥第四天吃什么
早餐：紫薯➕鸡蛋➕脱脂牛奶
中餐：蒸土豆➕青豆玉米红萝卜➕蒸虾
晚餐：小南瓜➕水煮青菜

减肥第五天吃什么
早餐：豆浆➕鸡蛋➕红薯
中餐：蒸土豆➕柠檬鳕鱼➕炒时蔬
晚餐：玉米➕杂菌汤

减肥第六天吃什么
早餐：紫薯➕鸡蛋➕牛奶
中餐：南瓜➕鸡胸肉➕凉拌黄瓜
晚餐：水煮芋头➕蔬菜虾仁沙拉

减肥第七天吃什么
早餐：豆浆➕鸡蛋➕玉米
中餐：紫薯➕清蒸鲈鱼➕炒豆芽
晚餐：蒸土豆➕水煮毛豆

简单的七日食谱，坚持吃，想不瘦都难，不减肥的人定期吃七日食谱，有助于提高身体的新陈代谢，想减肥的小伙伴赶紧行动起来吧！加油

七日减肥食谱|怎么减肥|最有效的七日减肥食谱|吃什么可以瘦| https://t.cn/Rv9Tpdh

✨减肥减‮期脂‬应该‮么怎‬吃？怎么选食物❓​‎ ͏ 
✨不‮搭会‬配减‮食肥‬谱？不要紧‮看，‬了轻松学会❗
营‮丰养‬富✨餐‮不餐‬重样让你轻松瘦下来呦✨
✨①早‮搭餐‬配:
蛋白质➕碳水➕维生素
✨②午‮搭餐‬配:
碳水➕膳食纤维➕蛋白质
✨③晚‮搭餐‬配:
蛋白质➕碳水➕膳‮纤食‬维#健康减肥##减脂餐##明星们的减肥食谱#