今日小记#生活碎片#
如果后来有运动再来补卡[嘻嘻]
今天很开心买到了85度C 封闭了这么久,40多天了,还是看不到啥解封的希望 多多少少有点emo
也想过要戒糖戒断碳水但适度吃一点对缓和情绪的作用真的max 据说85度C的蛋糕卷和山姆不能比但咱这不是买不到吗[doge]哈哈哈解封了去尝尝看[太开心]这个咸蛋黄松松面包炒鸡软绵 特别适合当早餐 明天又是打工周一 就吃这个了~
btw一点点这个配方有条件的姐妹们去44看 !!我真滴想喝到[苦涩]解封以后报复性进食真的会的吧(危险⚠️)!
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#我的减脂餐[超话]#
干货㊙️月瘦10斤❗️8种减肥方法大盘点
夏天马上就要到了,又是一个展示身材的季节
减肥减脂即将提上日程[偷笑R][偷笑R][偷笑R]
整理了一份全网最减肥方法汇总
分享给同样需要减肥的你
小伙伴们各取所需~坚持,月瘦10斤不是梦‼️
.
1⃣ GM 7天减肥法
2⃣ 816减肥法
3⃣ 生酮减肥法
4⃣ 21天减肥法
5⃣ 15天懒人减肥法
6⃣ 碳水循环减肥法
7⃣ 5+2减肥法
8⃣ 211减肥法
.
⚠️减脂注意事项⚠️
无论是什么减肥方法,都需要注意以下几点:
1.戒糖、戒零食、戒烟、戒酒
2.不暴饮暴食
3.每天喝2000ml的温水
4.规律生活作息,不熬夜
5.管住嘴,迈开腿,动起来
#减肥##减肥瘦身##减肥打卡##减脂餐##瘦身#
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小伙伴们各取所需~坚持,月瘦10斤不是梦‼️
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1⃣ GM 7天减肥法
2⃣ 816减肥法
3⃣ 生酮减肥法
4⃣ 21天减肥法
5⃣ 15天懒人减肥法
6⃣ 碳水循环减肥法
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⚠️减脂注意事项⚠️
无论是什么减肥方法,都需要注意以下几点:
1.戒糖、戒零食、戒烟、戒酒
2.不暴饮暴食
3.每天喝2000ml的温水
4.规律生活作息,不熬夜
5.管住嘴,迈开腿,动起来
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在这个大喜的日子,6号,我的体重破6[哇][哇][哇]
兑现承诺来给各位鸡丝儿分享[坏笑]愿我们都有个完美的夏天[doge]
1、主要方法:
【16+8减肥法】一日吃三餐,控制在8小时以内。
例如:早上九点早饭,晚上五点晚饭;早上十点早饭,晚上六点晚饭。
严格控制时间,最晚不要超过六点。
【三餐比例】每顿饭分为三大类:碳水、蛋白质、膳食纤维。
早饭、午饭分别吃1:1:2,晚饭1:2,不吃碳水。
例如:早饭、午饭吃一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜;晚饭一份蛋白质,两份蔬菜。
【食材分类】
减肥期间尽量吃优质食材,有一定成绩和满意体重的时候慢慢恢复日常食材。
优质碳水:燕麦、玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、小米、意面、全麦面粉、荞麦面等;(红薯比紫薯热量低)
优质蛋白:牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉、鱼肉、虾、贝壳、蟹;(鸡鸭不吃皮、鸡脚鸭脚)
优质纤维:生菜、黄瓜、金针菇、番茄、冬瓜、香菇、菇类、丝瓜、苦瓜、绿叶菜等。
⚠️注意小tips:
1、蒜苔、洋葱、藕、豌豆等豆类是碳水主食;
2、每天食材尽量变化,单一摄入不容易掉秤;
3、磊磊说的对,不吃碳水会变笨,哈哈哈哈;
2、配合方法:
【多喝水】
每天多喝水,提高身体代谢,基本一天1500ml—2000ml,但不要一次猛灌,反而吸收不到。
可以泡柠檬水、黑枸杞水、桑葚水等,自己喜欢什么就弄,让自己爱上喝水。
【少吃糖】
戒糖比较重要,对女生来说皮肤还会更好。
【睡好觉】
充足睡眠能够更快有效果。
【上厕所】
尽量保证每天上厕所
⏰标体:(身高-70)*0.6=个人标准体重
标体以上减肥会比较容易,下标体会需要一些技巧,简单方法效果会打折扣。
以上方法只要做了基本每天都能保证掉秤,但每个人身体阶段不一样,有快慢之分,而且会遇到平台。每个平台解决方式不同。具体问题具体分析。
‼️【重点】‼️
减肥刚开始前半个月最痛苦,是心理上的,看不到什么成绩,身体抗拒,最容易放弃。所以很多人都会在前半月失败不了了之。跨过去就很轻松。
找身边几个人一起减肥,形成氛围,互相看进度成就,更容易坚持。
不要一来就节食、疯狂运动。
节食容易暴食反弹,身体也不好,头发、变笨、皮肤松弛啥的。
疯狂运动容易猝,而且,跑步半小时,卡路里也就300卡左右,还远远抵消不掉一碗螺蛳粉。
每天记录体重,及时调整。(网上有说法是减肥不要看体重,一个阶段后再看。我不是很认同,每天固定时间称重,才能知道当天做法是否有效,更了解自己的身体。是要加减食量还是加减运动,都能够清楚。最重要是,知道什么时候可以吃欺骗餐,吃大餐)
前期低调减肥,不要在朋友圈发豪言壮语,不瘦多少斤不换头像之类。然后忽然瘦身,吓朋友同事一跳,哈哈哈哈。
因为刚开始减肥,身边人肯定会说些类似,减啥减啊,你又不胖、也没看到你瘦啊,去聚餐啊之类。
前半月减肥是最孤独寂寞的,需要抗拒很多诱惑。等你真的瘦了5斤以上,才能堵住别人的嘴。
(这条悄悄发在超话,没同步在我首页,就是为了低调不让身边人“监督”我,哈哈哈)
#极限男人帮[超话]#
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1、主要方法:
【16+8减肥法】一日吃三餐,控制在8小时以内。
例如:早上九点早饭,晚上五点晚饭;早上十点早饭,晚上六点晚饭。
严格控制时间,最晚不要超过六点。
【三餐比例】每顿饭分为三大类:碳水、蛋白质、膳食纤维。
早饭、午饭分别吃1:1:2,晚饭1:2,不吃碳水。
例如:早饭、午饭吃一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜;晚饭一份蛋白质,两份蔬菜。
【食材分类】
减肥期间尽量吃优质食材,有一定成绩和满意体重的时候慢慢恢复日常食材。
优质碳水:燕麦、玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、小米、意面、全麦面粉、荞麦面等;(红薯比紫薯热量低)
优质蛋白:牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉、鱼肉、虾、贝壳、蟹;(鸡鸭不吃皮、鸡脚鸭脚)
优质纤维:生菜、黄瓜、金针菇、番茄、冬瓜、香菇、菇类、丝瓜、苦瓜、绿叶菜等。
⚠️注意小tips:
1、蒜苔、洋葱、藕、豌豆等豆类是碳水主食;
2、每天食材尽量变化,单一摄入不容易掉秤;
3、磊磊说的对,不吃碳水会变笨,哈哈哈哈;
2、配合方法:
【多喝水】
每天多喝水,提高身体代谢,基本一天1500ml—2000ml,但不要一次猛灌,反而吸收不到。
可以泡柠檬水、黑枸杞水、桑葚水等,自己喜欢什么就弄,让自己爱上喝水。
【少吃糖】
戒糖比较重要,对女生来说皮肤还会更好。
【睡好觉】
充足睡眠能够更快有效果。
【上厕所】
尽量保证每天上厕所
⏰标体:(身高-70)*0.6=个人标准体重
标体以上减肥会比较容易,下标体会需要一些技巧,简单方法效果会打折扣。
以上方法只要做了基本每天都能保证掉秤,但每个人身体阶段不一样,有快慢之分,而且会遇到平台。每个平台解决方式不同。具体问题具体分析。
‼️【重点】‼️
减肥刚开始前半个月最痛苦,是心理上的,看不到什么成绩,身体抗拒,最容易放弃。所以很多人都会在前半月失败不了了之。跨过去就很轻松。
找身边几个人一起减肥,形成氛围,互相看进度成就,更容易坚持。
不要一来就节食、疯狂运动。
节食容易暴食反弹,身体也不好,头发、变笨、皮肤松弛啥的。
疯狂运动容易猝,而且,跑步半小时,卡路里也就300卡左右,还远远抵消不掉一碗螺蛳粉。
每天记录体重,及时调整。(网上有说法是减肥不要看体重,一个阶段后再看。我不是很认同,每天固定时间称重,才能知道当天做法是否有效,更了解自己的身体。是要加减食量还是加减运动,都能够清楚。最重要是,知道什么时候可以吃欺骗餐,吃大餐)
前期低调减肥,不要在朋友圈发豪言壮语,不瘦多少斤不换头像之类。然后忽然瘦身,吓朋友同事一跳,哈哈哈哈。
因为刚开始减肥,身边人肯定会说些类似,减啥减啊,你又不胖、也没看到你瘦啊,去聚餐啊之类。
前半月减肥是最孤独寂寞的,需要抗拒很多诱惑。等你真的瘦了5斤以上,才能堵住别人的嘴。
(这条悄悄发在超话,没同步在我首页,就是为了低调不让身边人“监督”我,哈哈哈)
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