#每日一善[超话]##阳光信用# #每日一善#
每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙，没人支持的日子。所有事情都是自己一个人撑，所有情绪都是只有自己知道。但只要咬牙撑过去，一切都不一样了。你努力了，尽力了，才有资格说自己的运气不好。
带上自己的阳光，做真实的自己，不以物喜，不以己悲，真诚坦荡生活每一天。流水人生转瞬即逝，每一天我们都像蝼蚁一样在忙碌，被生活压顶。为名忙，为利忙，忙忙碌碌何时休，多少前缘成了过往，其实抓不住的是潺潺时光。

养生日历(2022.11.18)

❄️冬季养肺早知道！（三）
冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽，雪花纷飞，还带来了干燥伤人的冷空气。
医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。冬天气温低，空气较干燥，燥邪外加冷空气，双重因素极易导致肺部问题的发生，出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此，冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢？

练一练“呼吸操”

第一节：深呼吸
身体保持直立，全身肌肉放松，用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以16次/分左右为宜；

第二节：腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，呼气时腹部内陷将气缓缓呼出，吸气时尽力挺腹，胸部不动；

第三节：动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作，平举双上肢吸气，双臂下垂呼气；

第四节：抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作，抱头吸气，转体呼气；

第五节：弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作，直立位吸气，身体前倾弯腰呼气；

第六节：下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作，直立位吸气，下蹲双手抱膝呼气。

养生日历(2022.11.18)

❄️冬季养肺早知道！（三）
冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽，雪花纷飞，还带来了干燥伤人的冷空气。
医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。冬天气温低，空气较干燥，燥邪外加冷空气，双重因素极易导致肺部问题的发生，出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此，冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢？

练一练“呼吸操”

第一节：深呼吸
身体保持直立，全身肌肉放松，用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以16次/分左右为宜；

第二节：腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，呼气时腹部内陷将气缓缓呼出，吸气时尽力挺腹，胸部不动；

第三节：动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作，平举双上肢吸气，双臂下垂呼气；

第四节：抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作，抱头吸气，转体呼气；

第五节：弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作，直立位吸气，身体前倾弯腰呼气；

第六节：下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作，直立位吸气，下蹲双手抱膝呼气。