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我试着给大家一套健康的三餐食品库吧！ 首先说一下减脂塑形的三种方法：
第一种：控制饮食 摄入比之前要少的热量 （相对个人哦 ）
第二种：通过运动来提高自身的基础代谢率 让新陈代谢更快（有氧运动哦）
第三种：增加肌肉含量 肌肉可以帮助身体去消耗热量(无氧运动哦） 我们在减脂瘦身的过程中 基本上都是通过以上三种方法去达到减脂瘦身的目的！ 我建议以上三种方法需要共同配合使用 这样减脂瘦身的效果才明显，才能成功瘦身。 减脂瘦身=管住嘴 迈开腿 下面就聊下如何吃好 营养均衡 还能很好的控制热量吧
先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
橙子：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 橙子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。 建议每份：半个（个头比较大的）
哈密瓜：低热量，水分多，GI值适中 推荐指数：4 哈密瓜的热量较低，同时富含水分，纤维含量不高，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：一小块（大个的十六分之一 ）
凤梨：热量较低，纤维含量高，高GI值。 推荐指数：三颗星 凤梨的热量不高，同时富含水分和微量元素，纤维含量较多，但属于高GI值水果，不建议在减脂期间食用。
木瓜：低热量，富含维生素和矿物质，低GI值。 推荐指数：四颗星 木瓜的热量较低，富含维生素和矿物质，适合减脂期间食用，但木瓜并无丰胸作用。 建议每份：半个
柚子：热量较低，水分多，饱腹感强，低GI值 推荐指数：五颗星 柚子的热量不高，且富含水分，其营养成分含量水平一般，但饱腹感强，适合减脂期间食用。 建议每份：八分之一
草莓：低热量，维C多，GI值低 推荐指数：五颗星 草莓所含的热量较低，维生素C的含量比一般的水果要高，同时草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，还可以清新口气，润泽喉部。适合在减脂期间食用。 建议每份：10个
香蕉：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：三颗星 香蕉所含的热量较高，碳水化合物的含量也比较高，同时GI值也较其它水果要高，在减脂期间不建议作为常规水果食用，但在空腹运动前可以选择食用香蕉来避免低血糖。 建议每份：一个
火龙果：热量碳水适中，GI值较低。 推荐指数：四颗星 火龙果所含的热量及碳水化合物含量适中，果核内 (黑色芝麻之种子) 更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。火龙果果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些，且身体比较容易吸收，在减脂期遇到低血糖时可以选择食用，或者在空腹运动前食用。 建议每份：半个
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第三种：增加肌肉含量 肌肉可以帮助身体去消耗热量(无氧运动哦） 我们在减脂瘦身的过程中 基本上都是通过以上三种方法去达到减脂瘦身的目的！ 我建议以上三种方法需要共同配合使用 这样减脂瘦身的效果才明显，才能成功瘦身。 减脂瘦身=管住嘴 迈开腿 下面就聊下如何吃好 营养均衡 还能很好的控制热量吧
先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
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#羽生结弦[超话]#今天是个好日子[哇]柚子破壳10000天啦[心]抽两位牛粉姐妹，送小熊噗噗一番赏的物品，参与条件必须是花滑唯牛粉(可能会shijian主页)，拒绝黑粉CP粉，非唯牛重抽，评论祝福柚子[心][挤眼]
一人: 小熊噗噗花环镜子
一人: 小熊噗噗和他的朋友金属挂件
开奖时间: https://t.cn/A66seJel 邮费自理 @微博抽奖平台 https://t.cn/A66sepAF
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给朋友推纯爱小师的漫画，结果朋友是羽生唯粉，好家伙，不愧是goat……很是不好意思，好在她只是一个觉得金天是搞笑男的i4姐姐而已（甚至还隐隐约约透露出吃过一口双金）。
然后开始裸奔……在咱们柚天少有人走的GB之路上一去不会头，咱们柚帝不做女的，可以接受，但做女的不做1我完全不能接受！
请吃饭的漂亮柚子姐姐，就是要狠狠地欺负傻乎乎小狗呀[太开心]
GB唯一遗憾的就是不能把两个人同场竞技的幸福感传递出来——好想吃一口啊！
女装攻请给我们用假子欺负男朋友的柚师让路……
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