" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。
有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第1， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
#减肥打卡##减肥# https://t.cn/RxBAHUP
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。
有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第1， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
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老天爷果然听到了我的呼唤！！！大谢特谢！！！
想想都好开心呀~本以为昨天一天都说不上话了
感谢我争取了一下，还有那个“晚到的医生”…
一向是很讨厌等待的，但好像跟她一起等，就变得没那么讨厌了，甚至美妙…
就像没有预定的剧情，感觉拉着我们靠近…刚刚好她的椅子搬出去，刚刚好坐在我对面…那场面明明是个很好的茶话会，但老娘的状态根本没法聊天！偏偏还要继续“稳如老狗”…
居然还拿走了我的冷静方块，更不冷静了呜呜呜[抓狂]
大概是我第一次这么近距离地看着她，睫毛好长哦！可能是因为没有休息好？班长大大有黑眼圈咯~
本来想借着有相机光明正大给她拍几张照片，谁知道拿起来就手抖…吾日三省吾身，“zx你真没出息”[委屈]
好在她也想拍照，死都没想到自己变成了“不配合的模特”呢~拜托，那一刻我攥起来的手能把钢筋掰断！怎么可能配合呢，默念一遍…幸好戴着口罩！
其实我是故意跟去wc的[并不简单]但我怎么也没料到后面发生的所有，比如那轮残月，那片彩霞…挺浪漫的吧？有那么一点点？再有就是掉队了…但跑在她后面的感觉，还不错！(小街同学明明就跑得很快好不好，差点跟不上[右哼哼])可惜天太黑了，看不清那双眼里的紧张~
慢慢摸索吧，尽管她不是正确答案。那句话说得没错，清醒的看着自己沉沦才是最可怕的事…可我控制不住想靠近，想了解。不想太多了，顺其自然吧
与其让自己继续徘徊在非黑即白的世界，不如就留在灰色地带，模糊一点也好。毕竟那些时刻我发自内心的兴奋和喜悦，让我感觉在体验新生，很贪心的，想要多奢求一些。
我说到做到哦，下次一定要做一个“配合的模特”！只要是小街同学给我拍照，那必须好好表现！再接再厉吧~这可是场胜率很低的长途拉锯战~
“心有猛虎，细嗅蔷薇”
想想都好开心呀~本以为昨天一天都说不上话了
感谢我争取了一下，还有那个“晚到的医生”…
一向是很讨厌等待的，但好像跟她一起等，就变得没那么讨厌了，甚至美妙…
就像没有预定的剧情，感觉拉着我们靠近…刚刚好她的椅子搬出去，刚刚好坐在我对面…那场面明明是个很好的茶话会，但老娘的状态根本没法聊天！偏偏还要继续“稳如老狗”…
居然还拿走了我的冷静方块，更不冷静了呜呜呜[抓狂]
大概是我第一次这么近距离地看着她，睫毛好长哦！可能是因为没有休息好？班长大大有黑眼圈咯~
本来想借着有相机光明正大给她拍几张照片，谁知道拿起来就手抖…吾日三省吾身，“zx你真没出息”[委屈]
好在她也想拍照，死都没想到自己变成了“不配合的模特”呢~拜托，那一刻我攥起来的手能把钢筋掰断！怎么可能配合呢，默念一遍…幸好戴着口罩！
其实我是故意跟去wc的[并不简单]但我怎么也没料到后面发生的所有，比如那轮残月，那片彩霞…挺浪漫的吧？有那么一点点？再有就是掉队了…但跑在她后面的感觉，还不错！(小街同学明明就跑得很快好不好，差点跟不上[右哼哼])可惜天太黑了，看不清那双眼里的紧张~
慢慢摸索吧，尽管她不是正确答案。那句话说得没错，清醒的看着自己沉沦才是最可怕的事…可我控制不住想靠近，想了解。不想太多了，顺其自然吧
与其让自己继续徘徊在非黑即白的世界，不如就留在灰色地带，模糊一点也好。毕竟那些时刻我发自内心的兴奋和喜悦，让我感觉在体验新生，很贪心的，想要多奢求一些。
我说到做到哦，下次一定要做一个“配合的模特”！只要是小街同学给我拍照，那必须好好表现！再接再厉吧~这可是场胜率很低的长途拉锯战~
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嘉嘉的一对一配合
没错 很聪明一个女孩子
指点一二直接带出你刺激感 有点成绩了已经 别着急
王炸总是最后才会出来的
我两的配合战不亚于我和可乐✌️
短期内我们两个的辉煌会惊讶#慕诺[超话]##碧缇福美牙仪##Mos##慕诺##可末##悠塔##初黎##赫夫生医##索恩##慕诺##壹度##优梵##花黎##以芙evffi#
没错 很聪明一个女孩子
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