❄️小雪适宜的滋补饮食
小雪宜吃温补性和益肾食物。
饮食遵循“秋冬养阴”“无忧乎阳”的原则，[笑哈哈]最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。

️小雪食谱推荐【虫草枸杞桑葚粥】
冬虫夏草 3根、桑椹30克、枸杞子10克、大米100克、红枣5颗
[心][心]将洗好的枸杞子、桑椹、大枣、米入锅同煮，小火煮至50分钟后加入冬虫夏草，再煮15分钟。最后，根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜，营养又健康的粥出锅！
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配料表干净，除了食材没有其他了
✅ 杏仁选用的的甜杏仁，中医认为润肺效果最好的杏仁，尤其有暖气的屋子，冬天晚上睡觉特别容易干咳，有梨和杏仁两样食材，能缓解这个干咳的压力

✅ 陈皮和桂圆都是补气的食材，算是秋冬季的温和滋补的号材料，所以北方很多餐厅冬季都会有这道甜汤供应

但是在餐厅一杯就要至少28元，一壶都要100+了！
下单链接：https://t.cn/A6KAnRkO

【冬季是补肾的最好时机，吃这些“黑色食物”补肾、暖身又强体】
黑色食物吃法1：麻油炒双菇

以少许麻油爆炒黑木耳、杏包菇。麻油可促进血液循环、祛寒、活血调经；黑木耳以及杏包菇皆属于「菇类」，具有丰富的多糖体及纤维质，多食用可增强免疫力、促进肠胃蠕动等好处！

黑色食物吃法2：黑糯米鸡汤

黑糯米又称紫米，含有多种维生素与矿物质，以及丰富的花青素，营养价值高。煮鸡汤时，加一点黑糯米一起煮，可以使汤头更浓郁，再搭配红枣一起下锅，具有良好的补血功效，并增加鲜甜口感。但若是肠胃功能不佳者，食用黑糯米要适量，以免造成不适。

黑色食物吃法3：黑芝麻木耳饮

将黑木耳、白木耳与黑芝麻放入果汁机，加入适量的水，绞碎成泥，再以小火熬煮加热，并加上少许黑糖粉增加甜味，热腾腾喝一碗，健康又营养。不过要注意，黑芝麻油脂含量高，要酌量添加。

冬天进补要留意！油脂、内脏少一点

除了黑色食材之外，许多人会进补的料理还有姜母鸭、羊肉汤、麻油鸡、人参鸡、十全大补汤、四神汤等。这些料理虽然滋补养身，有促进血液循环的功效，不过仔细看一下食材，皆含有过多的油脂及内脏，建议鸡肉、鸭肉去皮食用、内脏少吃、烹调用油尽量减少、或者沥掉多余油脂，再搭配各式蔬菜一起吃，增加纤维摄取、减少热量吸收，吃起来会更健康。

儿童进补利用「生姜」入菜，暖身又强体

另外，针对孩童、体质燥热者想补一下，建议可以利用「生姜」。炒菜、炖汤时丢几片姜下去，不仅可以增加气味，也可以达到温补效果。生姜具有祛寒、活血功能，除了促进血液循环之外，还可以活络身体，暖身又强体。