你多久换一次床单？
一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？
那么，到底多久换一次床单被套才合适？
为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。
讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。
每天入睡的床到底有多脏？
这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。
这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。
其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。
而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。
接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？
首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。
实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。
（就，好热闹啊！）
然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。
还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。
总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。
假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……
是不是焦虑到当下就想去换床单了？
暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。
但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。
这又是为什么呢？
脏不是问题
脏床单喂出来的小东西才是问题
我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。
但要是真的一直睡在长期不换的床单上……
这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。
我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。
首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。
但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。
据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。
而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。
不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。
来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。
你以为的地毯。
所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。
根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。
如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！
要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。
一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？
那么，到底多久换一次床单被套才合适？
为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。
讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。
每天入睡的床到底有多脏？
这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。
这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。
其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。
而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。
接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？
首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。
实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。
（就，好热闹啊！）
然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。
还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。
总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。
假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……
是不是焦虑到当下就想去换床单了？
暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。
但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。
这又是为什么呢？
脏不是问题
脏床单喂出来的小东西才是问题
我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。
但要是真的一直睡在长期不换的床单上……
这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。
我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。
首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。
但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。
据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。
而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。
不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。
来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。
你以为的地毯。
所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。
根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。
如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！
要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。
传说中的「脑黄金」——DHA。
一直在妈妈圈很火，但很多人可能都不太清楚它是不是真的那么厉害。
其实，DHA 是咱们大脑和视网膜光受体中含量最高的不饱和脂肪酸之一，它是大脑和视神经发育非常需要的营养成分。
一句话总结就是，DHA 对脑部和视觉功能发育确实挺重要。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中曾专门提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
如果长期缺乏，很可能会影响宝宝脑部和视神经发育。
建议无论是孕妈妈、哺乳期妈妈，还是婴幼儿，每天都要吃够足量的 DHA。
温馨提醒：在宝宝添加辅食前，哺乳期妈妈一定要注意足量摄入 DHA，妈妈吃得够，宝宝才能通过母乳获得充足的 DHA。
中国营养学会建议，孕期、哺乳期每天都应摄入 200 mg 的 DHA。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议 0～3 岁的婴幼儿，每天 DHA 的适宜摄入量是 100 mg。
一般来说，DHA 主要存在于富含脂肪的鱼中。
要想摄入充足，建议每周至少要吃 2～3 次鱼。对于大人来说，每周总共要吃够 250～350 克左右的鱼虾类；对于 1～3 岁的孩子来说，每周要吃够 60 克左右。
但是，这么重要的营养素，很多妈妈和宝宝都可能吃不够。
为啥呢？
有的人对鱼过敏，有的人很难买到深海鱼，有的人甚至根本就不爱吃......
而且有些深海鱼汞含量超标风险高，一不小心买错，很容易中招。
这时，就非常推荐大家通过一些 DHA 产品来进行补充。
一直在妈妈圈很火，但很多人可能都不太清楚它是不是真的那么厉害。
其实，DHA 是咱们大脑和视网膜光受体中含量最高的不饱和脂肪酸之一，它是大脑和视神经发育非常需要的营养成分。
一句话总结就是，DHA 对脑部和视觉功能发育确实挺重要。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中曾专门提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
如果长期缺乏，很可能会影响宝宝脑部和视神经发育。
建议无论是孕妈妈、哺乳期妈妈，还是婴幼儿，每天都要吃够足量的 DHA。
温馨提醒：在宝宝添加辅食前，哺乳期妈妈一定要注意足量摄入 DHA，妈妈吃得够，宝宝才能通过母乳获得充足的 DHA。
中国营养学会建议，孕期、哺乳期每天都应摄入 200 mg 的 DHA。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议 0～3 岁的婴幼儿，每天 DHA 的适宜摄入量是 100 mg。
一般来说，DHA 主要存在于富含脂肪的鱼中。
要想摄入充足，建议每周至少要吃 2～3 次鱼。对于大人来说，每周总共要吃够 250～350 克左右的鱼虾类；对于 1～3 岁的孩子来说，每周要吃够 60 克左右。
但是，这么重要的营养素，很多妈妈和宝宝都可能吃不够。
为啥呢？
有的人对鱼过敏，有的人很难买到深海鱼，有的人甚至根本就不爱吃......
而且有些深海鱼汞含量超标风险高，一不小心买错，很容易中招。
这时，就非常推荐大家通过一些 DHA 产品来进行补充。
#清华观察日记#
小彭读博第4⃣️3⃣️5⃣️天
p1 掐指一算 该翻多菲角的牌子了
p2 哈哈哈哈哈这个门锁叫“爱门者”❤️还挺合适的
p3 为蓝蛙呱唧呱唧喜茶的酷黑莓桑！好喝！亲测非冰沙+少冰也是好喝的[赢牛奶]（当时还不知道姨妈会突袭捣乱
p4 虽然是阴天☁️但是下午的时候天空好好看 像洒了夕阳余晖的山峦⛰️
p5 被安利了《天赐灵机》不知道这周能不能有时间看
p6 如果天气预报靠谱的话 初雪❄️终于要来啦！
p7 别听水星记了以后emo神曲都听这个吧
p8 因为怕小电驴没电解封也不能骑出去充电终于去东南门把遗忘了三个月的骑回来了 说实话 锻炼是有用的 至少换回♀️也不会觉得蹬一会儿就累了哈哈哈哈哈哈哈
p9 我直接哭[泪]晚上收到rzy这条消息的时候我好像看见天使搬着充电站突然降临[泪]还带了（虽然我确实可以骑但对于姨妈突然提前的小彭来说 给我小电驴充电真的等于给我续命[泪]
p10 晚饭就是 一整个暖乎乎
p11 亲上了！！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我比自己谈恋爱还兴奋[awsl][awsl][awsl]还有 第7集真的看得我想去四川想吃火锅想打麻将[哇]
p12 一些姨妈期必备外援️
虽然喝了冰 但好在没有肚子疼 无敌感谢每周练五休二的自己 朋友们 真的！锻炼真能治姨妈痛 我发4⃣️
✨本周周二：从元元的drama早起素拓笑着开始☀️因为种种原因心情多云️又在晚上因为肯麦会谈和小电驴充电而重新放晴☀️
“真正喜欢一个人 是要把真心捧出来给她看的 不能只想着把心揣自己兜里”
“我只见你行事 不听你信口开河”
小彭读博第4⃣️3⃣️5⃣️天
p1 掐指一算 该翻多菲角的牌子了
p2 哈哈哈哈哈这个门锁叫“爱门者”❤️还挺合适的
p3 为蓝蛙呱唧呱唧喜茶的酷黑莓桑！好喝！亲测非冰沙+少冰也是好喝的[赢牛奶]（当时还不知道姨妈会突袭捣乱
p4 虽然是阴天☁️但是下午的时候天空好好看 像洒了夕阳余晖的山峦⛰️
p5 被安利了《天赐灵机》不知道这周能不能有时间看
p6 如果天气预报靠谱的话 初雪❄️终于要来啦！
p7 别听水星记了以后emo神曲都听这个吧
p8 因为怕小电驴没电解封也不能骑出去充电终于去东南门把遗忘了三个月的骑回来了 说实话 锻炼是有用的 至少换回♀️也不会觉得蹬一会儿就累了哈哈哈哈哈哈哈
p9 我直接哭[泪]晚上收到rzy这条消息的时候我好像看见天使搬着充电站突然降临[泪]还带了（虽然我确实可以骑但对于姨妈突然提前的小彭来说 给我小电驴充电真的等于给我续命[泪]
p10 晚饭就是 一整个暖乎乎
p11 亲上了！！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我比自己谈恋爱还兴奋[awsl][awsl][awsl]还有 第7集真的看得我想去四川想吃火锅想打麻将[哇]
p12 一些姨妈期必备外援️
虽然喝了冰 但好在没有肚子疼 无敌感谢每周练五休二的自己 朋友们 真的！锻炼真能治姨妈痛 我发4⃣️
✨本周周二：从元元的drama早起素拓笑着开始☀️因为种种原因心情多云️又在晚上因为肯麦会谈和小电驴充电而重新放晴☀️
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“我只见你行事 不听你信口开河”
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