#什么食物会让你变丑##健康美好生活计划#
都说没有丑女人，只有懒女人，
好好打扮一下谁还不是小仙女呢，
要想皮肤好，首先一定要注意皮肤清洁，注意睡眠，补水，适当运动，放松心情，出现痘痘不要用手扣，还要从饮食上注意:

✅ 戒掉所有甜食，研究表明糖果，蛋糕，甜饮料等甜食血糖生成指数高，容易引起痤疮，改善长痘应不吃过少吃这类食物！

✅ 少食精细主食，主食建议1/3食用粗杂粮，如燕麦，黑米，糙米，全麦，玉米，小米，荞麦，红豆，绿豆鹰嘴豆等！

✅ 避免吃保大量饱和脂肪反式脂肪的食物，比如薯条，薯片儿，油炸食品，奶油蛋糕等！

✅ 控制辛辣食物，控制钠的摄入，他们都有升高炎症反应的作用，对痘痘的生长有促进作用！

✅ 不滥用滋补品或保健品，有些食物不仅起不到美容效果，反而会生长出很多痘痘！

#工作动态# 【小雪养生:养精蓄锐 调节心态】
11月22日迎来了小雪节气，此时养生更要注重滋补，让身体为御寒过冬做好准备。
中医学认为小雪节气到来，万物活动趋向休止，需注重养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。小雪节气养生应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食上既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，同时，为保持体内正常的维生素含量以抵抗疾病，还应多吃果蔬，提高免疫力。
区中医肾病医院肾病科主治医师邢蓓蓓说，养生应遵循保护阳气原则，少吃辛辣刺激的食物，可以适当吃些热量高、温补性和益肾食物。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、板栗、核桃等。另外，为避免血液粘稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、芹菜等，并注意不要吃得太咸。
此外，小雪节气天气逐渐变得阴冷，阴雨天气持续，人们的心情也会受到影响，容易引发抑郁，日常生活中一定要注意调节情绪，避免出现心理问题。
区中医肾病医院肾病科主治医师邢蓓蓓说，小雪节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，天气时常是阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，加强户外锻炼。

【温馨提示】当下时节，既需要滋补储藏能量过冬，又要防止“内火”，既不宜生冷，也不宜燥热，那该怎么吃呢？

这时候最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

冬天多食热粥也有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

多吃苦味食物防“上火”。少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

具体来说：

肉类

羊肉性温热可温胃御寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

蔬菜

1、白萝卜

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助于消化、去咳止痰。

2、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外，它还具有清肺止咳的作用。

3、菠菜

菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁是有好处的。