任务完成：《平凡的世界》阅读+英语单词+平板支撑第三次+尤克里里第九次
今天中午在众味那里吃的，老板点了大碗先生的外卖，点了一个酸菜巴沙鱼+鸡杂+血鸭+腊肉，我们四个人一起在那里吃的，我和他们家三个人，其实还好啦我感觉不是很尴尬，但就是不知道他们尴不尴尬啦，酸菜巴沙鱼好好吃，巴沙鱼是不是没有刺的呀，然后老板又给我点了一杯书亦新品草莓奶云麻薯，还行还行[哇]，然后下午因为要去上课，所以阿姨给我拿了两个卷子和一个本来给我的早餐结果我没吃的鸡蛋加一瓶牛奶[月亮代表我的心][月亮代表我的心][月亮代表我的心]
姐要开始养生了，泡柠檬水喝
我居然已经三周没回家了诶，下周一定要回去，因为这周四是我生日，妈妈说让我周六周日回来咱们出去外面吃一餐，因为也20岁了嘛得出去搞个大的[磕到了]
我已经在想要给妈妈准备什么生日礼物了，因为她生日就在我后面19号
世界杯开始了诶，我想着要不就趁这个机会了解一下足球⚽
我发现陈jh真的好牛好优秀，每次都能让自己变得优秀，辅导员还给她拉票，什么三好学生优秀团干优秀团员啥的她都很积极，我在想我是不是太不上心了啊，大学四年总不能啥也没有吧
话说我炒股的还没搞嘞，那个模拟大赛，找个机会把那个新手群的消息都给看一遍
真的要搞英语了，马上要考六级

连续运动/听书打卡第386天
【日复一日，风雨无阻】
多数人身上都表露着一种怯感，没到害怕和恐惧的那种量级，好像是那种任劳任怨或者任人摆布的意思，又有些不太自信的那种感觉，这种怯感说直白些其实就是底气。这种底气与财富和实力是成正相关的，未成事之前这种气势是蜷缩着的，事业有成之后，神形越发舒展，自然就让人觉得贵气十足。实力才是最好的底气。

2022年11月20日
跳绳3229，深蹲54，引体向上20，俯卧撑24，卷腹24，平板支撑1分钟；
听书第92本《世界观》理查德·德威特#好书推荐##读书笔记##运动打卡##健身#

超好用的八个解决失眠的办法

第一，克服心理障碍。
有时候失眠并不是因为真的睡不着，而是因为心里想的事情太多，或者认定自己一定会失眠，一定睡不着。
所以放下自己一定会失眠的执念是解决失眠的第一步。
第二，创造良好的睡眠环境。
创造良好的睡眠坏境，简而言之，就是关灯，放下手机，关好门窗，拉上窗帘，太热或太冷时把空调开到适宜的温度。
周围的环境足够暗，我们的大脑才会分泌褪黑素，所以为了能早入睡，要提前关灯，放下手机，拉上窗帘。
周围的环境太吵太亮，太热太冷都是不适合入睡的。
第三，可以口服褪黑素，不建议安眠药。
褪黑素本身我们自己的身体就会分泌，但是口服一般需要遵医嘱，或者遵循药物说明书，不能乱服用。一般口服两个月左右就能调整睡眠，当然前提是你主动调整自己的睡眠时间，而不是熬了夜再服用褪黑素，以求解决失眠。
第四，带加热眼罩。
第五，冥想。
第六，运动。
跑步，瑜伽，美丽芭蕾，平板支撑等，都能促进睡眠。只是如果是睡前运动的话，容易打呼噜。当然，那个污污的睡前运动也可以促进睡眠。
第七，拒绝睡前聊天。
不仅仅是睡前聊天，凡是能让你感动激动心情波动（比如打游戏）的事情都不要在睡前去做。睡觉前应该准备好自己的身心，都投入到要睡觉的状态中。
有时候，睡前聊天，无论是和自己的另一半或是好友聊天，都会让自己睡觉的欲望大减（除非你们聊不来）。思维太过于活络，也是不利用睡眠的。
第八，不要求强行入睡。
只要平均睡眠是正常的（不是天天失眠），就OK了。
难免有个别夜晚（压力大有心事，甚至没有原因），真的睡不着，而且越想让自己睡觉，越睡不着。
睡不着干脆起来，解决掉自己的心事。或者给自己找一点事情做，累了困了自然就想睡觉了。
偶尔睡不着是可以接受的，越想控制自己的睡眠，越难以入睡#忆果缘1971##健康养生#