台北小紀錄 օշճ | Ꮼρρєя ɮօɖʏ & Aʙṩ

▪️ 中高碳日 ✧ 运动记录 11/27 тυєѕ ▪️
քʟǟʏɨռɢ《Trouble-Taylor Swift 》

●━━━━━━────── 5:20

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Ďäÿ 力量训练 上半身+练腹日

热身

后面包含热身

正式训练

〔 周三的Cs姐姐专场〕
① [ 2+0.2套训练 ]

⑴ +

这套比上周三做的rep更好

加了#臀部训练# ，提高心率

消耗比upper rep高了80卡

哑铃*5kg+5kg

臀部重量*20磅（加了5磅）

⏰ կկ ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

⑵ （0.2）

我这个瓜娃子做了10分钟后

才发现这套#力量训练# 少

有氧Hiit多，所以换了一套

⏰ Ց ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

⑶ 5 5

-, &

这套#燃脂# 节奏不错！

每个动作5次/10次

⏰ կկ ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

② ‍♂️ ❸ [ 简单版 ]

〔〕 ⑴ 反向卷腹

4组*15次*10磅

⑵ 侧平板支撑转体

4组*10次*2边*3kg

⑶ 负重卷腹（哑铃放在头后）

4组*15次*4kg

⑷ 俄罗斯转体

直臂1组*10次*2边*5kg

普通4组*10次*2边*5kg

肩膀太酸做不标准直臂

③

〔〕⑴ Jacknife 简单版

普通3组*15次*5kg

⑵ Full Sit

4组*15次*5kg；

⑶ 普通俄罗斯转体

4组*20次*5kg

⑷ 我忘了做Leg Raises

④〔〕 钢铁手臂塑造

哑铃4kg+4kg

⏰ շշ ᴍɪɴ

✔️ 没看卡路里

今天重点练三头

⑤ ‍♀️ 体态矫正〔♥️〕

快乐面拉（每次都要坚持做

4组*15次*重量3

#健身日记#
这周三是上半身循环+中虐腹：
其实#肩背# 都有练到很多，
#练胸# 稍微少一点，主要练的夹胸。
今天身上好酸痛

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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏօɢǟ

❶

&

⏰ շշ ᴍɪɴ

❷ ‍♀️

&

⏰ շօ ᴍɪɴ

❸

非常舒服的背部拉伸瑜伽

⏰ շՅ ᴍɪɴ

❹

◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝

又是一只Think的#蛋白棒#

昨天是柠檬芝士蛋糕味

我觉得这个有点甜了

不过柠檬味儿很清新～

so布朗尼还是第一名

个人评分：7.5/10

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愿您的每一天~ 健康~快乐~幸福~
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记录于2017年11月16日 https://t.cn/R2WJ2g1