#狂妄自大白鹅30天减肥挑战##贰只白鹅##day8 22.10.14#
今日运动
1 【起床空腹6分钟轰炸腹肌/Mooki的瑜伽分享09-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6Y2， 对本人来说空腹运动容易头晕，还是得先垫吧垫吧，这个难度不大可以继续练，对脖子无伤害
2 【魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6Yb 这个没有充分掌握核心发力的姐妹谨慎尝试 会有脖子酸痛感，已经试着头盯同一地方 还是会忍不住用脖子的力量来带动。
3 【欧阳春晓站立沙漏腰掐头去尾//自用//侵删-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6YG
欧阳春晓我的神 真的一点都不无聊而且很快不知道是发力没发对还是力量有变强，做下来不难！ 比10分钟的帕梅拉好做。做一周看看效果再重新做帕姐
4 【帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6YU 帕姐这个好好玩，拿来开场难度不大，热身很快。动作整体难度都不大第二次做就熟悉了
5 【女团燃脂舞｜BLACKPINK合集，超简单的kpop有氧舞，零基础也能跳！6首跟跳，全身爆汗～-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6Yy 爱上了KPOP！ 跟着这个博主跳不用反应镜面我好爱！已经连续跳两天了，姐妹们可以上！
6 【【15min阴瑜伽】你的肩颈有救了！深度开肩 改善圆肩驼背-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ofF6Y4 这个肩颈运动总体来说难度比较大 还不适合我这样的初学者，欧阳春晓的薄背瘦后腰18分钟会好很多，拉伸效果也比较强

明天准备做欧阳春晓的舞蹈+ 瘦背 + 练臀

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.4斤
⬇️31.3斤

液断一天掉了1.2斤！！腰细了一圈！大餐后液断真的太了！！液断不是把所有液体都给断了而是只吃液体或者液体加工的食物，只适用于大餐后急救….

液断可以吃:
牛奶 酸奶 煮鸡蛋 鸡蛋羹 美式 拿铁冰淇淋 奶酪等

我液断是不会吃冰淇淋这类
我建议多喝水茶咖啡饿了可以吃鸡蛋
坚持一天就行了水这天一定要喝够！！！
⚠️不建议经常这样偶尔大餐后急救可以

我的液断食谱(根据情况来进行，大基数效果好的有的一天4.5斤):1⃣️大量水or茶一天2⃣️水茶咖啡大量，饿了吃苹果or黄瓜(6点前)3⃣️水茶➕鸡蛋(5点前)。1⃣️2⃣️3⃣️水至少要喝2000ml。

今日份饮食记录：
▪️黑咖啡➕水果➕牛肉豆脯3块
▫️椰子鸡➕喝茶

今日份运动:有氧舞蹈15分钟➕腿部运动15分钟➕瑜伽20分钟，冬天也不要放弃运动，就算稍微动动也是hi好的！！

#减肥碎碎念打卡##大基数减肥##瘦了30斤之后会有什么变化##plog博主日记##每日心情记录##运动就是坚持##减肥##健身打卡# https://t.cn/R2WxuoH

#虞书欣[超话]# #虞书欣两个人的小森林# ysx#虞书欣虞美人的博主日记#
收官啦
分享2021.7.17～7.18
很荣幸去年在苏州亲眼见到了虞美人[舔屏]p7下班的绝美对视！我心融化了呜呜呜[抱一抱]美人姐真的太漂亮[哇]又高又瘦真人白到发光呜呜呜 还见到了好几套造型！真的太开心[打call]谢谢欣欣给我们又带来了一部优秀的作品 辛苦啦[抱抱]真的超喜欢超爱美人姐哦 希望欣欣未来的每一天也能跟美宝一样积极向上 一样开心 永远真诚可爱 相信自己 好好爱自己哦[心]我永远爱你[亲亲]我们永远不说再见@虞书欣Esther https://t.cn/RyhoNN9